Una volta che riuscirete a trattenere l'aria per almeno 15 secondi potrete dire di essere in apnea. Raggiunto quel livello, potrete allenarvi svolgendo lo stesso esercizio in acqua, immergendovi fino al collo. Fate esercizi di respirazione e poi, dopo alcune sessioni, provate a fare stretching o a sollevare dei pesi in acqua. Il vostro corpo dovrà sforzarsi molto di più per mantenere la giusta dose di ossigeno nel sangue. I polmoni, compressi dall'acqua, dovranno lavorare tantissimo per respirare adeguatamente e in questo modo aumenterete la resistenza.