Come aumentare la propria elevazione

tramite: O2O
Difficoltà: facile
15

Introduzione

Se si gioca a basket o pallavolo si sa quanto è importante saltare più in alto degli altri. Occorre per questo lavorare sulla potenza e sull'elasticità, che difficilmente si possono ottenere insieme senza esercizi specifici. Qui di seguito, quindi, vedremo come aumentare aumentare la propria elevazione effettuando degli esercizi utili ma senza dover per forza recarsi in una palestra, risparmiando economicamente ed ottenendo ugualmente un risultato soddisfacente.

25

Per prima cosa iniziamo col misurare ed appuntare l'elevazione iniziale, in modo da poter valutare i miglioramenti che arriveranno sicuramente nel tempo, in primis, l'importante sarà armarsi di grande orza di volontà, costanza e pazienza. Posizioniamoci, quindi, con i piedi pari vicino ad un muro, alzando il braccio con il quale si tira (per il basket) o si schiaccia (per la pallavolo), con la massima estensione, bisognerà tracciare sul punto più alto una tacca sul muro. Ora siamo pronti per iniziare.

35

Un esercizio importante consiste nel saltare da fermi a piedi pari sopra uno scalino oppure una panca, l'altezza dovrà essere di circa mezzo metro o più. Si dovranno eseguire 3 ripetizioni di 10 salti, tentando di ammortizzare bene al momento del contatto, scendendo poi senza fretta, riposizionandosi coi piedi pari per poi risaltare. Ovviamente, si dovrà fare attenzione a mantenere l'equilibrio, e ricordiamoci di partire sempre con le gambe ben piegate e con i piedi distanti tra loro come la larghezza delle spalle. In questo modo prepareremo i muscoli prima degli esercizi di potenza e miglioreremo la reattività.

Continua la lettura
45

Successivamente ci si dovrà disporre di fronte ad una parete, partendo nella stessa posizione, si dovrà saltare più in alto possibile, si potrà toccare il muro con la mano sporca di gesso così da lasciare un segno visibile. La differenza tra la tacca iniziale e il punto più alto che abbiamo raggiunto con la mano sarà equivalente alla nostra elevazione. Questo esercizio dovrà essere ripetuto ogni volta che si effettueranno gli esercizi.

55

La zona del corpo che bisognerà ora potenziare per migliorare il risultato, sarà la parte delle gambe sopra il ginocchio e la zona delle anche. A questi aggiungiamo anche le caviglie e i muscoli delle gambe in generale. A tal proposito utilissimi saranno gli esercizi di potenziamento come gli squat, essi consistono in piegamenti delle gambe molto profondi che, dopo aver raggiunto il punto più basso, si dovranno eseguire dei salti verso l'alto restando in quella posizione con le mani appoggiate ai fianchi.

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

10 modi per aumentare la massa muscolare

Per le persone molto magre è necessario aumentare la propria massa muscolare per non apparire troppo scheletrici. L'organismo ha infatti bisogno di avere determinate forze per per essere in forma, ed è per questo, che spesso è necessario lavorare molto...
Fitness

Come aumentare la massa muscolare

Allenarsi spesso non basta per vedere aumentare a propria massa muscolare. In alcuni casi la corporatura esile e asciutta stenta un po' a mettere su i muscoli. In questo articolo vogliamo aiutarvi a capire come aumentare la massa muscolare, in quali modi...
Fitness

10 metodi per migliorare la propria resistenza

Nell'attività sportiva, soprattutto nella corsa, è importante avere una resistenza abbastanza elevata, per non affaticarsi e per arrivare agli obiettivi prefissati. Praticare sport, significa sicuramente allenare il proprio fisico in modo tale da metterlo...
Fitness

Come aumentare la larghezza delle spalle

Solitamente, per riuscire ad ottenere un aspetto fisico molto armonico e abbastanza attraente, sarà necessario che tutto il sistema muscolare venga sviluppato nella stessa misura: alcune volte, potrebbe succedere che lo sviluppo di alcuni muscoli vi...
Fitness

Come aumentare la resistenza durante la corsa

Aumentare la resistenza durante la corsa è un processo lungo e abbastanza faticoso. Infatti migliorare le proprie prestazioni sportive non è semplice come molte persone possono pensare. Esistono delle tabelle d'allenamento e dei consigli per aumentare...
Fitness

Come aumentare i carichi in palestra

La palestra, il luogo ideale per tenersi in forma 365 giorni all'anno e dove poter effettuare un lavoro completo sul proprio corpo in un solo ambiente. È frequentata da individui di tutte le età, infatti non è difficile passare dal giovane atleta in...
Fitness

Come aumentare il fiato

Per aumentare il fiato l'unica soluzione è quella di muoversi. Pratica quindi attività fisica e sport vari, iniziando dal tuo livello per poi aumentare il ritmo poco alla volta. Una delle pratiche più efficaci è l'aerobica, anche se un po' faticosa...
Fitness

Come allenarsi per aumentare la massa muscolare

Aumentare la massa muscolare è uno dei principali obiettivi di chi si iscrive in palestra. Purtroppo non è un target di facile e di immediata soluzione, poiché occorrono molta costanza e dedizione, oltre che un allenamento e un' alimentazione ben strutturati....
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.