Come aumentare la mobilità articolare del collo

Tramite: O2O
Difficoltà: media
17

Introduzione

In questo articolo vogliamo aiutarvi a capire come ed anche quali sono gli esercizi giusti e specifici, da eseguire alla perfezione, per poter aumentare la mobilità articolare, del nostro collo, che a volte tende veramente ad essere messa da parte. Ogni giorno qualsiasi spostamento del nostro capo è garantito dal movimento e dalla funzione di sostegno del collo. È quindi di fondamentale importanza mantenere e aumentare la mobilità articolare del collo, così da conservare e migliorare l'ampiezza del suo movimento, ridurre la possibilità di infortuni legati ad attività sportive ed evitare l'insorgere di dolori. In seguito sono proposti semplici esercizi di allungamento muscolare che, se eseguiti con costanza, ci permetteranno di aumentare la mobilità articolare del nostro collo.
Buona lettura a tutti voi che avete bisogno di questo articolo o guida, che dir si voglia!

27

Occorrente

  • esercizi specifici
37

Un esercizio molto utile per allungare i muscoli responsabili del movimento del collo consiste nello spostare il collo lungo i piani orizzontali di movimento: giriamo la testa sia a destra che a sinistra, cercando di guardare dietro di noi, eseguendo lentamente il movimento sia da una parte che dall'altra senza però forzare. Eseguiamo questi spostamenti cercando di aumentare sempre di più l'ampiezza di movimento che possiamo raggiungere. Facciamo questo esercizio per almeno un minuto. Possiamo eseguire l'esercizio sia in piedi che da seduti.

47

Un altro esercizio che possiamo eseguire è quello di portare la testa all'indietro, guardando in alto, poi ritornare nella posizione di partenza, dunque portare il mento al petto. È importante non mantenere eccessivamente la posizione quando guardiamo in alto. Eseguiamo questi movimenti per almeno 30 secondi, eseguendoli lentamente ma senza fermarsi. Possiamo eseguire l'esercizio sia in piedi sia da seduti.

Continua la lettura
57

Dopo aver eseguito l'esercizio precedente, possiamo fermarci nell'ultima posizione (quella con il capo inclinato in avanti) ed eseguire un esercizio per allungare la muscolatura posteriore del collo, come i fasci alti dei trapezi: manteniamo il mento contro il petto inclinando il capo con lo sguardo rivolto verso terra, spingendo il capo verso il basso aiutandoci con le mani posizionate dietro alla nuca. È importante non inclinare il busto in avanti e non arrivare a provare dolore durante l'esecuzione del movimento. Manteniamo la posizione per almeno 30 secondi.

67

Infine possiamo eseguire un esercizio per allungare i muscoli che immobilizzano il collo nella circonduzione: ruotiamo il collo lentamente in tutti i sensi di rotazione, sia in senso orario, sia in senso antiorario. Eseguiamo questo esercizio per almeno 30 secondi. Possiamo eseguire questo esercizio sia in piedi sia da seduti.

77

Consigli

Non dimenticare mai:
  • Quando si eseguono gli esercizi, bisogna sentire tensione ai muscoli in allungamento, mai dolore.
Alcuni link che potrebbero esserti utili:

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

Come aumentare la mobilità articolare delle anche

Le anche sono fondamentali perché sono le giunture che collegano il nostro busto agli arti inferiori e sono quindi tra le articolazioni più sollecitate di tutto il corpo in ogni movimento che compiamo. Quando l'età avanza dobbiamo assicurarci che le...
Fitness

Come praticare un automassaggio su spalle e collo

Dopo una lunga giornata di lavoro, arrivati alla sera, spesso si avverte un indolenzimento che coinvolge soprattutto l'area del collo e delle spalle. La delicata zona di collo e spalle è infatti altamente sollecitata da stress e posture errate, che possono...
Fitness

Come rinforzare i muscoli del collo

Il collo è una delle zone più soggette a dolori e contratture per diversi motivi, ad esempio per via di una postura scorretta o semplicemente poiché la sua attività di sostegno della testa lo porta ad un affaticamento praticamente costante. La vita...
Fitness

Come fare per mantenere il collo tonico ed elastico

Allenare il corpo è molto importante per avere un bell'aspetto e sentirsi in forma. Ogni parte del corpo ha bisogno di un allenamento specifico, per essere tonificata ed allenata al meglio. In questa guida vi insegneremo come fare per mantenere il collo...
Fitness

Come avere un collo giovane

Il collo è la parte del corpo che maggiormente tradisce l'età di una donna. La pelle del collo, più di ogni altra parte del corpo, col trascorrere degli anni e con le frequenti esposizioni al sole, può risultare poco elastica, secca o addirittura...
Fitness

Come rilassare i muscoli del collo

Passare tanto tempo seduti davanti al Personal Computer, o a guardare la TV, oppure in una posizione scorretta, vi potrà provocare l'irrigidimento dei muscoli oppure l'accumulo di tensione nella zona del collo. Almeno una volta nella vita, quasi tutti...
Fitness

Come rilassare il collo e la testa

La stanchezza della zona cervicale è un problema che attanaglia diverse persone, le quali spesso tendono a sottovalutare il problema. Collo e testa sono aree in cui vi è la tendenza ad accumulare tensioni muscolari e nervose che durante la giornata,...
Fitness

Come Correggere Un Collo In Iperlordosi

Molto spesso accade di ritrovarsi delle piccole deformazioni alla colonna vertebrale a causa di problemi di postura, una di queste, l'iperlordosi, consiste nell'avere il collo convesso in avanti. Tuttavia, i molti inconvenienti che ne derivano sono sia...
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.