Come aumentare la massa magra

tramite: O2O
Difficoltà: media
14

Introduzione

A meno che non facciate palestra o non siate nutrizionisti, probabilmente non conoscerete la differenza tra massa grassa e massa magra. E bene, la massa magra riguarda il tessuto muscolare e contiene circa il 60% di acqua e tramite essa viene influenzato il metabolismo sia a riposo e sia in piena attività fisica. La massa grassa è costituita da tessuto adiposo, e, sebbene non bisogni averne troppa, al contrario di come credono in molti è fondamentale affinché tutti i processi del nostro organismo si svolgano al meglio ed è, inoltre, una scorta importante di energia. Molto spesso le persone, pur di dimagrire, adottano un tipo di dieta drastica che permette di perdere peso molto velocemente. Questo processo, a meno che non sia adottato per problemi di salute o urgenze, è sconsigliato, in quanto causa una gran perdita di liquidi (massa magra) e vitamine. Vediamo come fare ad aumentare la massa magra!

24

Come aumentare la massa magra.

Ci sono molti modi per aumentare la massa magra senza ricorrere all'utilizzo di medicinali o prodotti che causano danni alla salute o effetti collaterali. La prima regola è quella di effettuare degli esercizi muscolari idonei e quotidiani, accompagnando con un buon integratore multivitaminico che riesca a sopperire la carenza di vitamine e sali minerali; aggiungiamo una dieta bilanciata che dovrà essere fornita da un esperto nutrizionista. Fortunatamente per molti, il sonno è fondamentale per ottenere gli obiettivi desiderati: infatti, dormire aiuta al corpo a rilassarsi e, in questo modo, il metabolismo sarà più efficiente e permetterà la creazione di massa magra.

34

Allenamento.

L'allenamento è parte integrante di questo processo. È consigliabile che siate seguiti da un istruttore esperto, con il quale seguire un preciso schema di esercizi quotidiano che riguardi tutti i muscoli del corpo (dorsali, pettorali ecc.). La creazione del muscolo è fondamentale perché quest'ultimo brucia automaticamente il grasso, favorendo la formazione di massa amgra.

Continua la lettura
44

Alimentazione.

L'alimentazione deve essere corretta e bilanciata. È importante mangiare molte proteine (uova e carne, preferibilmente), specialmente quelle che si assimilano con maggiore rapidità come per esempio il bianco dell'uovo, ma anche il siero del latte. Non devono mancare i legumi mischiati a cereali che forniscono un valore maggiore delle carni. Per quanto riguardano queste ultime, sono da preferire le carni bianche che risultano più magre ed il pesce. Non trascurate del tutto i carboidrati, perché sono riserve di zuccheri fondamentali per il funzionamento del vostro organismo, ma cercate di evitare il pane e, soprattutto, la pizza.

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

10 modi per aumentare la massa muscolare

Per le persone molto magre è necessario aumentare la propria massa muscolare per non apparire troppo scheletrici. L'organismo ha infatti bisogno di avere determinate forze per per essere in forma, ed è per questo, che spesso è necessario lavorare molto...
Fitness

Come aumentare la massa muscolare

Allenarsi spesso non basta per vedere aumentare a propria massa muscolare. In alcuni casi la corporatura esile e asciutta stenta un po' a mettere su i muscoli. In questo articolo vogliamo aiutarvi a capire come aumentare la massa muscolare, in quali modi...
Fitness

Come allenarsi per aumentare la massa muscolare

Aumentare la massa muscolare è uno dei principali obiettivi di chi si iscrive in palestra. Purtroppo non è un target di facile e di immediata soluzione, poiché occorrono molta costanza e dedizione, oltre che un allenamento e un' alimentazione ben strutturati....
Fitness

Aumentare la massa muscolare: gli errori comuni da evitare

Aumentare la massa muscolare rappresenta il sogno di molte persone. Che siano aspiranti culturisti, appassionati di sport o semplici sostenitori di un ideale latino di "mens sana in corpore sano", molti sono gli italiani che in questi anni si sono avvicinati...
Fitness

I segreti per aumentare la massa muscolare in maniera naturale

Aumentare la massa muscolare in maniera naturale è il sogno di molti aspiranti body builder. In questa guida vi rivelo tutti i segreti che possono aiutarvi ad ottenere risultati validi e soprattutto rapidi, in modo sano e benefico per il vostro corpo....
Fitness

Come aumentare la massa muscolare delle braccia

Tutti i cultori del proprio fisico sognano di avere delle braccia possenti, con dei muscoli definiti. Ma aumentare la massa muscolare delle braccia non è affatto semplice, occorrono diversi allenamenti, seguiti da una giusta alimentazione. Occorre fare...
Fitness

Come fare un allenamento in palestra per aumentare la massa muscolare

Se ci piace mantenere il nostro corpo sempre tonico ed in perfetto allenamento, sicuramente sapremo che per riuscirci dovremo effettuare costantemente una serie di esercizi. Per farlo generalmente ci rechiamo presso delle apposite palestre dove potremo...
Fitness

Come aumentare e definire la massa muscolare

Il nostro corpo, per potersi mantenere sempre in perfetta salute ed in forma, ha bisogno di un costante allenamento e di una corretta alimentazione, solo in questo modo si riesce ad evitare la perdita di tonicità del muscolo.Per poterci allenare generalmente,...
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.