Come aumentare il numero di trazioni alla sbarra

Tramite: O2O
Difficoltà: media
17

Introduzione

Una costante attività fisica contribuisce a mantenere una salute di ferro e a rinforzare il corpo. L'organizzazione mondiale della sanità consiglia ai più giovani di praticare almeno un'ora di sport ogni giorno. In tutti gli altri casi, tre ore settimanali saranno più che sufficienti per stare bene. Esistono molti esercizi che possiamo praticare senza costosi abbonamenti in palestra. Nella comodità della nostra casa possiamo svolgere esercizi a corpo libero o con dei manubri. E se volessimo rinforzare e tonificare la parte superiore del corpo? Esiste proprio quello che fa per noi, e basterà una semplice sbarra. Le trazioni alla sbarra sono infatti molto efficaci per le braccia, la schiena e - in generale - il busto. Ma non è un esercizio facile, poiché richiede una certa forza. Come possiamo aumentare il numero massimo di trazioni? Vediamolo nei prossimi passi.

27

Occorrente

  • Barra per trazioni.
37

Preparare il necessario

Le trazioni alla sbarra sono l'esercizio ideale per incrementare la nostra forza. Incidono soprattutto sullo sviluppo di spalle, schiena, petto e braccia. I più inesperti potrebbero trovarlo faticoso e quasi impossibile da eseguire in un primo momento. Per fare le trazioni nel modo giusto occorre partire da una posizione statica. È necessario sollevarsi fino a sfiorare la sbarra con il petto. Uno dei primi traguardi per chi inizia è raggiungere le dieci ripetizioni. Ma l'obiettivo potrebbe rivelarsi più difficile di quanto non ci si aspetti. Anche per chi si allena abitualmente potrebbe diventare faticoso. Tuttavia esiste qualche piccolo trucchetto per aumentare il numero di trazioni.

47

Conoscere il proprio limite

La cosa più importante è concentrarci sulle trazioni in modo specifico. È fondamentale eseguire almeno tre allenamenti la settimana, di 30 minuti. Ognuno di noi dovrebbe capire fin dove arriva il proprio livello di forza. Per farlo dobbiamo fare il maggior numero di trazioni possibili al primo colpo. Il numero iniziale di trazioni alla nostra portata diventerà il punto di partenza. Dimezziamo il numero di trazioni rispetto al nostro massimo. Se inizialmente siamo capaci di un massimo di 8, partiamo dunque da 4 trazioni. Eseguiamo quindi 4 trazioni alla sbarra e riprendiamo fiato.

Continua la lettura
57

Svolgere ogni serie con giudizio

I tempi di recupero possono variare da individuo a individuo. Respiriamo per 30 o 40 secondi ed effettuiamo una seconda serie di 4 trazioni. Col passare dei minuti ci accorgeremo che non sarà possibile mantenere questo ritmo. Dunque iniziamo gradualmente a diminuire: da 4 trazioni passiamo a 3. Da 3 trazioni passeremo a 2. Arriveremo dunque ai 30 minuti di esercizio con una sola trazione. Ripetiamo questo allenamento per 3 volte la settimana, per un mese. Concediamoci infine una settimana di scarico, con un allenamento più moderato. Con questo metodo ci rinforzeremo abbastanza da aumentare le trazioni in breve tempo.

67

Guarda il video

77

Consigli

Non dimenticare mai:
  • Questi consigli sono indirizzati in particolare verso chi ha già una buona base. Per chi non riesce ad effettuare neppure una trazione è una buona idea partire con un allenamento sugli australian push up.
  • Ricordiamo di distendere bene le braccia durante la discesa.
Alcuni link che potrebbero esserti utili:

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Segnala il video che ritieni inappropriato
Devi selezionare il video che desideri segnalare
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

Come aumentare il numero di flessioni

L'esercizio fisico è sicuramente importante per un corretto stile di vita e per sfoggiare sempre un corpo tonico e snello. Gli esercizi e gli sport che si possono praticare sono tantissimi ma non tutti di certo danno gli stessi risultati in termini sia...
Fitness

Tutti i benefici degli esercizi alla sbarra

Fare gli esercizi alla sbarra è di grande utilità, se si tiene alla propria forma fisica. Questo tipo di allenamento consente di lavorare su diversi muscoli, senza utilizzare pesi o macchinari e ha il vantaggio di non dover necessariamente andare in...
Fitness

Come aumentare la massa muscolare delle braccia

Tutti i cultori del proprio fisico sognano di avere delle braccia possenti, con dei muscoli definiti. Ma aumentare la massa muscolare delle braccia non è affatto semplice, occorrono diversi allenamenti, seguiti da una giusta alimentazione. Occorre fare...
Fitness

Come allenare gli addominali alla sbarra

Tutto il giorno in piedi, o anche seduti, e ci si ritrova alla sera con le vertebre compresse dal nostro stesso peso. Se provaste a misurare l'altezza appena alzati e subito prima di andare a letto potreste riscontrare una differenza di qualche centimetro....
Fitness

5 modi per aumentare la forza nelle mani

In genere quando ci si allena, si pensa a rafforzare tutti i muscoli del corpo. Ma viene tralasciata la forza nelle mani. Quindi si possono avere delle difficoltà di presa, sopratutto negli esercizi ginnici. La forza nelle mani è fondamentale e non...
Fitness

10 esercizi per aumentare la forza delle braccia

Le braccia più muscolose sono un desiderio di tutti: nell'uomo donano virilità e mascolinità, nella donna danno un'aria di sicurezza e di forza. Se state cercando dei consigli veramente utili per aumentare la massa e la forza delle vostre braccia,...
Fitness

Esercizi per aumentare la massa muscolare

Aumentare la massa muscolare significa indurre un'ipertrofia muscolare. L'ipertrofia si ottiene sollecitando i due costituenti principali del muscolo: le miofibrille e il sarcoplasma. Le miofibrille si sviluppano ed aumentano di numero quando sono sottoposte...
Fitness

Chin up: i muscoli coinvolti

Le trazioni alla sbarra rappresentano uno degli esercizi principali nell'ambito dello sviluppo muscolare tra quelli che possono essere eseguiti a corpo libero. Questo esercizio può essere compiuto sia nella sua variante classica a presa prona chiamata...
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.