Come aumentare il fiato senza correre

06 06 2018
Fabiola Lucidi

1/7 – Introduzione

Per poter fronteggiare un allenamento difficile è necessario aumentare la resistenza e il fiato. A volte capita di interrompere l’esercizio perché il fiato non è sufficiente per affrontare lo sforzo nonostante i muscoli potrebbero ancora sostenere la fatica. Se il fiato corto è causato a stati d’ansia o problemi polmonari è necessario consultare un medico e sottoporsi a una cura adeguata, se invece dipende dalla mancanza di allenamento ci sono degli esercizi che permettono di migliorare la prestazione. Vediamo come aumentare il fiato senza correre e portare avanti l’allenamento senza alcuna pausa.

2/7 Occorrente

step
corda
bicicletta o cyclette

3/7 – Eseguire attività aerobica

Tra gli esercizi su come aumentare il fiato senza correre ci sono alcune attività di tipo aerobico. Per eseguire questa tipologia di esercizi è richiesto uno sforzo moderato, ma prolungato nel tempo. Di solito un allenamento completo dura 40-60 minuti e deve essere svolto con costanza e molta pazienza, solo così si raggiungono i risultati sperati. Gli esercizi si possono praticare all’aria aperta ma anche in casa. Sono molte le attività da eseguire ma prima di mettersi in movimento è necessario riscaldare la muscolatura facendo una macia sul posto per 5-10 minuti. Si può iniziare l’attività di tipo aerobico posizionando davanti a sé uno step, poi seguendo il ritmo della musica, si sale sulla piattaforma con un piede e con l’altro, di seguito si scende nello stesso modo. Lo squat è un altro esercizio semplice da eseguire. Si divaricano le gambe, si tiene la schiena dritta. Lentamente si scende con il bacino sino a formare un angolo retto con le ginocchia e successivamente risalire riportando la schiena nella posizione di partenza. Gli esercizi di aerobica sono diversi e il lavoro viene facilitato se ci si iscrive ad una palestra dove si può scegliere di praticare dalla danza fino alla fitboxe. Queste attività aiutano a stare bene sia fisicamente che mentalmente, mantengono in allenamento tutto il corpo e aiutano a migliorare la respirazione.

4/7 – Andare in bicicletta

Andare in bicicletta è un’attività divertente. Non solo fa bene al fisico ma se si sceglie di pedalare in un parco a giovarne è anche la mente. I polmoni si ossigenano e tutto il corpo ne trae beneficio. Da soli o in compagnia pedalare è un valido esercizio per tenere in allenamento il fiato corto e migliorare la resistenza. Il consiglio è di cominciare percorrendo piccoli tragitti semplici e senza disdivelli, man mano che si raggiunge una migliore preparazione atletica, si può passare a percorsi più complessi, come sentieri di campagna intervallati da zone pianeggianti, salite e discese ripide. La stessa attività sportiva si può praticare anche con la cyclette iniziando con livelli bassi per poi aumentare gradualmente le difficoltà.

5/7 – Saltare la corda

La corda è uno strumento che viene spesso utilizzato dagli sportivi soprattutto per fare riscaldamento e migliorare la tenuta del fiato. Il consiglio è di iniziare a saltare la corda a un ritmo lento. Si comincia praticando dei saltelli a piedi uniti per 20 volte, da fare in tre serie, per un totale di 60 saltelli. Quando si raggiunge un buon livello di preparazione, si possono facilmente introdurre dei salti con le ginocchia più alte, portandole fino al petto oppure praticando dei salti alternati. Per aumentare la difficoltà, mentre si salta con la corda si può accelerare il movimento e aumentare il numero dei salti.

6/7 – Aumentare lo sforzo gradualmente

Questi esercizi spiegano come aumentare il fiato senza correre, sono esercizi importanti da fare perché una volta che si riesce a migliorare la resistenza fisica e tenere a lungo il fiato, correre diventa un piacere. Qualunque sia l’esercizio scelto, l’importante è affaticarsi il meno possibile. Agli inizi non occorre esagerare nella prestazione fisica e tanto meno non occorre sforzarsi molto, tutto deve avvenire gradualmente. Se si avverte una difficoltà respiratoria e non si riesce a proseguire nell’attività fisica, si consiglia di rallentare il passo, camminare e respirare lentamente fino a quando si torna a respirare normalmente.