Come aumentare i livelli di ferro

tramite: O2O
Difficoltà: media
16

Introduzione

Escludendo, dopo accurate indagini mediche, ogni altra forma di patologia, bassi livelli di ferro nel sangue dipendono, quasi sempre, da carenze alimentari. Esse limitano, ovviamente, alcuni nutrimenti indispensabili al corretto funzionamento del nostro corpo. Le donne, specialmente, possono incorrere in fenomeni di carenza ferrosa, in particolare durante le mestruazioni. Questo perché l’emorragia darà sempre luogo un notevole ed improvviso calo della quantità di ferro presente normalmente nel sangue. La moderna dietetica, consiglia un’assunzione giornaliera di ferro compresa tra i 12 ed i 15 mg. Come possiamo aumentare i livelli di ferro presenti nel sangue? Quali alimenti dobbiamo consumare? Vediamo insieme qualche utile consiglio. Buona lettura!

26

Dove si trova il ferro

Possiamo trovare il ferro soprattutto nella carne rossa, nelle interiora e nei frutti di mare (purché siano freschi). Contengono ferro, inoltre, anche diversi tipi di legumi, la quinoa e la frutta secca. Ricordiamo, però, che assumere la giusta quantità di ferro non è sufficiente. Dobbiamo anche integrare la dieta con molta vitamina C. Questa facilita l’assorbimento del ferro da parte del nostro organismo. Contengono vitamina C gli agrumi in generale, i kiwi e le fragole. Aggiungere la frutta è quindi indispensabile! Ad esempio, condire la carne poco cotta con il succo di limone è la ricetta essenziale per favorire l’assorbimento del ferro.

36

Agrumi

Possiamo consumare gli agrumi anche dopo il pasto, oppure sotto forma di dolci a base di limone o arancia, o anche come semplicissime spremute. Preferiamo la frutta fresca e consumiamola subito, perché la vitamina C si deteriora molto rapidamente e diventa, in breve tempo, inutilizzabile. Riduciamo inoltre il caffè, il tè, il vino e l’aceto. Evitiamo anche il consumo di latticini, soprattutto contemporaneamente agli alimenti ricchi di ferro, perché ne limiterebbero l’assorbimento.

Continua la lettura
46

Integratori

Ricordiamo anche che esistono in commercio integratori che aggiungono ferro al nostro organismo. È importante che vengano assunti a stomaco vuoto per favorirne un rapido assorbimento. Inoltre, in questo caso, sarebbe meglio prima di tutto consultare un medico. Una quantità limitata di ferro nel sangue deriva spesso da problemi di assorbimento a livello dell’intestino o, come dicevamo prima, da mestruazioni molto abbondanti. La carenza di ferro può, a lungo andare, provoca l’anemia. Perciò è molto importante tenere sotto controllo questo importante valore tramite un esame del sangue. Eventualmente si può pensare di integrarlo, curando maggiormente l’alimentazione. Mens sana in corpore sano... Mi raccomando!

56

Guarda il video

66

Consigli

Non dimenticare mai:
  • Vi consigliamo di effettuare delle analisi del sangue in modo costante!
  • Rivolgetevi al medico per qualsiasi disturbo, sarà sicuramente più abile nel darvi delle risposte.
  • Non esagerate neanche con l'assunzione di ferro. Fa bene ma non bisogna abusarne.
Alcuni link che potrebbero esserti utili:

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Segnala il video che ritieni inappropriato
Devi selezionare il video che desideri segnalare
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Alimentazione

Alimenti per aumentare l'emoglobina

I globuli rossi presenti nel sangue devono sempre avere una certa quantità per far stare bene l'organismo. I globuli rossi, hanno l'importante compito di portare ossigeno nel sangue e vengono prodotti dal midollo osseo. Se i livelli di emoglobina sono...
Alimentazione

Come contrastare caldo e stanchezza con il ferro

Con l'arrivo della bella stagione, molte persone, indistintamente dell'età, provano un aumento di stanchezza e sonnolenza, spesso accompagnate da difficoltà di concentrazione. Normalmente, si tratta di quella che viene chiamata "sindrome da letargo"...
Alimentazione

Come aumentare l'emoglobina con l'alimentazione

L'emoglobina, un elemento proteico globulare, trasporta l'ossigeno ai tessuti ed alle cellule del corpo. Il malassorbimento causa l'anemia. Discorso differente nei casi di talassemia o anemia falciforme. Dopo gli esami specifici, il medico opterà per...
Alimentazione

I 10 alimenti ricchi di ferro

Adottare un'alimentazione varia e ricca di elementi nutritivi è fondamentale per il benessere del nostro organismo. Molto spesso però il nostro corpo necessita più specificatamente di un elemento in particolare, per cui è fondamentale focalizzare...
Alimentazione

Gli alimenti che contengono ferro e zinco

Il nostro organismo ha bisogno di tanti elementi nutritivi per fare in modo che funzioni correttamente. Infatti la perfetta macchina del corpo umano deve essere alimentata attraverso una dieta equilibrata, che garantisca un apporto sufficiente di sostanze...
Alimentazione

Come integrare carenza di ferro

Il ferro risulta essere esattamente uno degli elementi indispensabili alla vita. In natura è presente nei vegetali, che a loro volta lo assumono dal terreno sotto forma di sali. Dopodiché attraverso un elaborato processo di trasformazione diventa ferro....
Alimentazione

Come integrare il ferro con l'alimentazione

Il ferro è un minerale molto importante per il nostro organismo, quindi, per la nostra salute. È elemento indispensabile per trasportare ossigeno a vari organi come cuori e polmoni tramite i globuli rossi. Esiste una quantità minima di apporto per...
Alimentazione

Come sostituire il ferro presente nella carne

Per avere una crescita ed un alimentazione equilibrata, adulti e soprattutto bambini, dovrebbero avere una "dieta mista". Una dieta mista comprende un po' tutti i cibi, mangiati in combinazioni diverse ogni giorno. Il suo pregio sta nel fatto che chi...
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.