Come attuare la respirazione col metodo buteiko

tramite: O2O
Difficoltà: media
17

Introduzione

Il metodo buteiko è un metodo che insegna come attuare la rieducazione respiratoria. Molte persone, infatti, si chiedono come sia possibile imparare a controllare la propria respirazione e ad abbassare la frequenza degli atti respiratori al minuto. Per farlo con facilità, è possibile servirsi del metodo buteiko che comprende diversi esercizi da poter fare praticamente ovunque. Questo metodo è adatto a chiunque non abbia patologie particolari e può essere insegnato anche ai bambini dai cinque anni in su. Ecco, allora, come attuare la respirazione col metodo buteiko.

27

Occorrente

  • budget adeguato alle esigenze
  • tempo libero
37

Le regole

Il metodo buteiko utilizza delle regole ben precise durante l'esecuzione degli esercizi respiratori. La prima regola prevede, innanzitutto, che la respirazione avvenga sempre a bocca chiusa: tutta l'aria necessaria all'esercizio deve passare per il naso. La respirazione non deve essere rumorosa e non deve essere eseguita velocemente. È buona norma, inoltre, evitare le situazioni che possono portare all'affanno e agli sforzi improvvisi. Durante il sonno, è consigliabile dormire su di un lato ed a bocca chiusa.

47

Gli esercizi

Gli esercizi del metodo buteiko sono, dunque, basate sulle regole precedentemente esposte. Puoi svolgere un semplicissimo esercizio anche stando seduto comodamente sul divano: assumi la posizione eretta, chiudi la bocca ed esegui delle respirazioni. Incomincia inspirando aria dal naso per tre secondi circa, trattieni per due secondi il respiro e poi espira cacciando l'aria lentamente e dal naso. Ripeti l'esercizio per una decina di volte al giorno, più volte al giorno. Man mano che prendi confidenza con l'esercizio, ripetilo anche in ambienti diversi, come al lavoro oppure nei mezzi pubblici. Ciò ti aiuterà ad imparare a controllare la respirazione anche in situazioni stressogene.

Continua la lettura
57

Il seminario esperenziale

Esistono dei seminari da seguire per tutti coloro che vogliono imparare tutti i trucchi e i segreti del metodo buteiko. I seminari si svolgono, solitamente, nel weekend e prevedono un numero ben definito di partecipanti, assistiti dagli istruttori. Gli istruttori insegneranno ai partecipanti a capire la loro modalità respiratoria e a comprenderne i limiti. Progredendo con gli esercizi, l'allievo percepirà la diminuzione dell'iperventilazione e l'innalzamento dell'energia vitale. È possibile seguire anche degli incontri individuali con gli istruttori in modo da avere un supporto diretto nella fase iniziale del metodo.

67

Guarda il video

77

Consigli

Non dimenticare mai:
  • E' sempre meglio farsi seguire da un esperto durante l'esecuzione degli esercizi.

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Segnala il video che ritieni inappropriato
Devi selezionare il video che desideri segnalare
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

Come Praticare La Respirazione Consapevole

Ci sarà sicuramente capitato di trovarci in situazioni di forte stress o agitazione, in questi momenti il nostro cervello sembra bloccato e riuscire a ragionare lucidamente diventa veramente molto complicato. È quindi molto importante riuscire a capire...
Sessualità

Gli esercizi per il sex fitness

Il sex fitness è una nuova disciplina, sorta a seguito di intensi studi che hanno dimostrato una correlazione tra le sensazioni avvertite fisicamente e le emozioni. Alcune sensazioni sono in grado di amplificare il piacere e la libido sessuale, mentre...
Fitness

Come migliorare il fiato

L'atto della respirazione è un intervallarsi di inspirazioni ed espirazioni. Grazie a questo meccanismo riusciamo a immagazzinare la giusta quantità di ossigeno di cui il nostro organismo ha bisogno giornalmente. Inoltre possiamo garantirci un ricambio...
Fitness

Tecniche per la respirazione circolare

È un attività che compiamo quasi inconsciamente ma è di importanza fondamentale per la nostra esistenza. Si tratta della respirazione. Una corretta respirazione è importante non solo per apportare ossigeno al nostro corpo ed espellere le sostanze...
Fitness

Respirazione addominale: i benefici

Respirare è un azione comune ed involontaria, che tutti voi fate ogni giorno. Tutto ciò è molto ovvio, starete pensando: se non si respirasse più non ci sarebbe vita. Tuttavia, con pratiche quali lo yoga, si è scoperto che non tutti respirano nella...
Fitness

Come eseguire le tre forme di respirazione yogi

La respirazione è un processo biochimico del metabolismo energetico degli organismi aerobici e anaerobici, attraverso il quale l'ossidazione dei composti organici si completa con la riduzione, ovvero un'addizione di elettroni all'ossigeno elementare...
Salute

5 posizioni da evitare mentre dormi

Quando arriva il momento di mettere la testa sul cuscino, ciascuno segue i propri personali rituali fino ad assumere la posizione che considera la piú comoda per cadere nelle braccia di Morfeo. Dormire dovrebbe essere una delle attivitá piú naturali...
Psicologia

Come scaricare lo stress con la respirazione

La vita frenetica di tutti i giorni spesso ci fa sostenere ritmi incalzanti, e ridurre lo stress diventa sempre più difficile. Eppure ognuno di noi deve ritagliarsi un poco di tempo da dedicare ad attività atte ad allentare la tensione e deve necessariamente...
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.