Un secondo esercizio molto utile consiste nell'allungamento della colonna vertebrale, questo migliorerà la postura e stirerà nervi, muscoli e legamenti ma per avere ottimi risultati è necessario eseguirlo spesso, minimo 3 volte a settimana. Mettiti in piedi con le gambe leggermente divaricate e in posizione perfettamente eretta, schiena dritta e spalle basse, collo per disteso e sguardo fisso in avanti. Posizionati davanti ad una porta o ad una parete e con le mani cerca di afferrare la parte superiore, lo stipite nel caso della porta, ma non devi toccarlo necessariamente e cerca di non sforzarti più del dovuto altrimenti l'esercizio risulta dannoso. Fletti lentamente il capo in avanti cercando di tendere il più possibile la colonna ma rispettando la tua naturale flessibilità. Anche questo esercizio avrà il compito di distendere i dischi vertebrali e liberare il nervo sciatico. Per ottenere un risultato efficace ripeti queste operazione più volte anche durante il giorno e cerca di rispettare le istruzioni. Per ottenere risultati più velocemente ricordati di mantenere, sempre, una postura corretta evitando di sforzare i muscoli della schiena.