Come alleviare la fame

tramite: O2O
Difficoltà: media
16

Introduzione

La sensazione di fame non è sempre legata ad una effettiva necessità del corpo di assumere elementi nutritivi. È bene sapere, infatti, che le cause in grado di scatenare la cosiddetta fame nervosa sono generalmente di origine psicologica e che possiamo intervenire efficacemente per placare la sensazione eccessiva di fame ristabilendo un equilibrio alimentare e mandando all'organismo messaggi di sazietà. Attraverso i passaggi che seguono andremo proprio a vedere come bisogna procedere per alleviare la fame, in modo semplice e naturale.

26

Compilare un diario alimentare

Innanzitutto occorre prestare un po' di attenzione al proprio modo di mangiare. Potrebbe essere utile compilare quotidianamente un diario alimentare, nel quale bisognerà segnare ogni giorno cosa si è mangiato, a che ora e che sensazione ci ha spinti a farlo. In questo modo sarà facile analizzare le motivazioni che ci spingono alla fame incontrollata e di conseguenza si potranno prendere dei provvedimenti per imparare a gestirla nel modo corretto.

36

Fare la spesa intelligente

La strategia da affiancare al diario giornaliero è quella di fare la spesa in modo intelligente: a questo proposito, è bene precisare che le verdure crude, come carote e finocchi, non dovrebbero mai mancare nel nostro frigorifero. Anche la frutta è indispensabile all'interno di un'alimentazione corretta ed equilibrata, sia per alleviare la fame improvvisa sia per rifornire il nostro organismo di vitamine, minerali e zuccheri a rapida assimilazione. Le mele, in particolare, sono particolarmente ricche di fibre e aiutano a regolare il livello di glucosio. Altri cibi ricchi in fibre sono i cereali integrali, via libera dunque a pane e pasta con farina integrale per alleviare il senso di fame.

Continua la lettura
46

Assumere la frutta seccca

Anche la frutta secca, in particolare le mandorle, ci possono aiutare ad alleviare la sensazione di fame. Rappresentano infatti un ottimo snack di metà mattina, salutare ed energico, con proprietà antiossidanti, vitamine e sali minerali. Grazie a queste qualità garantiscono un buon equilibrio del metabolismo corporeo, saziano a lungo e impediscono che si verifichino gli attacchi di fame nervosa. Tra gli alimenti che stimolano il senso di sazietà in maniera naturale troviamo anche alcune bevande e le spezie. In particolare, il tè verde e la cannella stabilizzano il livello di glucosio nel sangue, mentre il rafano è in grado di attenuare la sensazione di fame a lungo. Distribuire per bene questi alimenti durante la giornata contribuisce ad alleviare la fame costantemente.

56

Bere acqua naturale

Un altro valido e salutare metodo per alleviare la fame incontrollata è quello di bere molta acqua naturale, procedendo ad intervalli regolari durante la giornata. Aumentando il volume del cibo, infatti, l'acqua produce un immediato senso di sazietà. Assolutamente da evitare, invece, sono gli snack preconfezionati, soprattutto quelli pieni di zuccheri. Il saccarosio, infatti, produce istantaneamente l'effetto di aumentare la glicemia, con la conseguenza di avvertire molta fame dopo poche ore. In ogni caso, nel caso in cui la situazione non dovesse migliorare dopo qualche settimana è importante consultare il medico per le opportune analisi.

66

Consigli

Alcuni link che potrebbero esserti utili:

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Alimentazione

Come combattere gli attacchi di fame

Talvolta può capitare di avvertire i morsi della fame di punto in bianco, da un momento all'altro, il che porta a dover consumare uno spuntino. In certi casi, però, il senso della fame è così forte da portarci a divorare qualunque cosa capiti davanti...
Alimentazione

Come scacciare la fame nervosa

La fame nervosa è una particolare reazione del nostro organismo che ci spinge a mangiare pur non avendo fame. Questo meccanismo è generalmente attivato attraverso una alterazione dell'ipotalamo. In questi casi si è spinti a consumare qualsiasi pietanza...
Alimentazione

5 trucchi per attenuare la fame

La fame che si prova durante il giorno non è necessariamente un fenomeno fisico. Infatti, in alcuni casi, nonostante si è consumata un'abbondante colazione si iniziano a sentire le prime strette allo stomaco già durante la mattina. Spesso si mangia...
Alimentazione

Come lenire la fame

A molte persone a volte capita di avere un attacco improvviso di fame anche dopo aver mangiato. Sicuramente questo non è molto salutare in modo particolare per chi sta seguendo una dieta dimagrante e non può mangiare oltre i pasti consentiti. Tuttavia...
Alimentazione

Come non sentire la fame

Resistere ai sintomi della fame è talvolta molto difficile. Può capitare infatti che nonostante si faccia un pranzo o una cena sostanziosa, si abbia ancora voglia di mangiare. Le cause dei crampi allo stomaco possono essere sia psicologiche che fisiologiche....
Alimentazione

I migliori snack per calmare la fame e mantenersi in linea

I picchi di fame improvvisa possono coglierci nei momenti più imprevedibili della giornata! Come impulsi irresistibili, le voglie di uno snack per spezzare la fame - specialmente prima dei pasti - sono un problema che quasi tutti abbiamo patito almeno...
Alimentazione

Come calmare i morsi della fame

I morsi della fame rappresentano una sensazione piuttosto spiacevole soprattutto per chi sta seguendo una dieta ma anche per chi semplicemente tiene alla propria linea e vuole mantenere una alimentazione salutare. Molto spesso si cede ai morsi della fame...
Alimentazione

Come perdere peso e riuscire a controllare la fame

In questo articolo vogliamo aiutarvi a capire come poter perdere del peso ed anche come riuscire a controllare la propria fame, senza quindi rischiare di ingrassare e prendere peso. In genere il grande desiderio del cibo è il principale colpevole del...
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.