Come allenarsi sulle scale

tramite: O2O
Difficoltà: media
17

Introduzione

In questa guida vedremo come allenarsi sulle scale, quali sono i pro ed i contro di questa attività fisica per chi non ama le palestre oppure non ha tempo o non riesce a far coincidere gli impegni della giornata. Ogni dieta che si rispetta, come lo stesso specialista suggerisce, deve essere affiancata da un attività sportiva per ottenere facilmente e più velocemente i risultati sperati, quindi iniziamo ad abbandonare l'ascensore e cominciamo a salire le scale!

27

Occorrente

  • Rampe di scale
  • Abbigliamento da corsa o corsetta
37

Controindicazioni

È un'attività molto faticosa poiché porta ad un fortissimo accumulo di acido lattico nei muscoli degli arti inferiori, quindi, per raggiungere risultati soddisfacenti si dovranno spesso affrontare sessioni di allenamento alquanto dure. Si richiede perciò come punto di partenza un grande impegno unito a dedizione e forza di volontà. Quando si scendono le scale, ad esempio, le caviglie e i due metatarsi dei piedi sono sottoposti a grande stress. Per questo ci possono essere distorsioni e infiammazioni.

47

Vantaggi

Salire e scendere le scale non ha assolutamente solo svantaggi, perché praticando tale attività si possono bruciare moltissime calorie in breve tempo. Basti pensare che svolgendo un allenamento di 30 minuti, si possono bruciare fino a 400 calorie, inoltre coinvolge anche i muscoli delle due anche, favorendo una migliore vascolarizzazione. Praticare questa attività ha un ottimo effetto anche sul battito cardiaco e sul sistema aerobico, inoltre, favorisce la ricalcificazione delle ossa e ci purifica dalle tossine grazie al sudore.

Continua la lettura
57

Come iniziare

Prima di cominciare fate del semplice stretching per riscaldare i muscoli e non forzarli. A seconda della stagione e della temperatura, il tempo richiesto è da qualche minuto fino ad un quarto d'ora. In base al livello di allenamento, regolate il tempo o il numero di rampe di scale (ognuna è sia in salita che in discesa). Se siete fuori allenamento, cominciate con 15 minuti, fino a giungere in una buona forma fisica a mezz'ora di allenamento al giorno.

67

Esercizio intensivo

Potete col passare del tempo e man mano anche accrescere l'intensità oltre al tempo percorrendo ad esempio le scale a due alla volta nel caso in cui esse non siano troppo alte. Con un esercizio quotidiano e costante di sicuro vedrete che otterrete degli ottimi risultati, infatti basta pensare che un'ora di scale brucia circa un migliaio di calorie, una quantità sorprendente. Restare in forma senza ulteriori spese economiche e nei ritagli di tempo grazie senza dubbio è un alternativa da non sottovalutare.

77

Consigli

Non dimenticare mai:
  • Ricordate di effettuare il giusto stretching e non forzate subito i ritmi: se partite fuori allenamento, iniziate con sessioni da 15 minuti.
Alcuni link che potrebbero esserti utili:

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

Come allenarsi senza spendere soldi

Non sempre si può andare in palestra, per motivi di tempo o per mancanza di fondi, ma non per questo motivo si deve rinunciare al proprio benessere fisico ed al movimento. Non serve molto, basta dedicare all' attività fisica una quarantina di minuti...
Fitness

Come allenarsi col cardiofitness

Il cardiofitness è l'insieme degli esercizi che simulano degli atti ciclici con lo scopo di migliorare i parametri cardiocircolatori e i parametri respiratori; esempi di esercizi possono essere andare in bicicletta, il salire le scale, una camminata....
Psicologia

Come superare la paura delle scale mobili

Ci sono gesti di tutti i giorni che per alcune persone possono diventare veri e propri calvari. Questo perché tali persone provano nei confronti di un oggetto o un'azione una paura o addirittura una fobia. C'è chi ha paura di ragni e insetti. Chi non...
Fitness

Ginnastica sulle scale: 5 esercizi per dimagrire

Chi l'ha detto detto che per dimagrire, stare in forma o mantenere la forma fisica sia necessario iscriversi in palestra o praticare qualche sport o attività fisica in particolare. Ci sono molti metodi pratici e che si possono svolgere direttamente in...
Fitness

Come Salire E Scendere Le Scale Per Mantenersi In Forma

Una sana e corretta attività fisica è importante per il benessere di ciascuno di noi. Questo non vuol dire che, per mantenersi in forma bisogna necessariamente iscriversi in palestra: molte azioni che compiamo quotidianamente possono fungere da allenamento...
Fitness

5 motivi per fare le scale a piedi

Stanchi di dover perdere delle ore in palestra? Di spendere soldi per poi stremarci in quelle 2 ore di intenso esercizio? Forse non ci crederete, ma esiste una soluzione che in pratica effettuate ogni giorno senza neanche accorgervene di stare facendo...
Rimedi Naturali

Come interpretare i sogni: la scala

I sogni notturni sono reinterpretazioni del proprio vissuto quotidiano. La mente lavora ogni notte, solo che spesso non si fa caso a tutto ciò. Già Sigmund Freud, padre della psicanalisi moderna, sosteneva che i sogni fossero dei desideri inconsci...
Fitness

Come Dimagrire Con Lo Stair Climbing

Se non vi piace andare in palestra, correre vi annoia e la piscina vi fa perdere troppo tempo, esiste un alternativa alla portata di tutti e di tutte le tasche per mantenersi in forma. Si chiama "stair climbing" o "vertical running", letteralmente "salire...
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.