Come allenarsi la sera

tramite: O2O
Difficoltà: media
14

Introduzione

Con una vita piena come quella che affrontiamo tutti i giorni, tra lavoro, appuntamenti anche di lavoro, tempo per gli impegni vari anche personali, tempo per la famiglia, si finisce per riempire la giornata ed aver il tempo da dedicare a qualche sport è sempre più difficile. Di solito, si trova soltanto un po' di tempo libero alla mattina, appena svegli o la sera, quando sta terminando la giornata. In tale articolo vedremo come allenarsi la sera. Buon allenamento!

24

Potrete fare una distinzione nell'allenamento della sera basandosi sull'orario che volete iniziare a far la vostra attività fisica. Per sera, si potrà intendere infatti sia il tratto di tempo che va dalle ore 18 alle ore 19, perciò il tardo pomeriggio, ma anche quella tra le ore 20 e le ore 21. Entrambe le fasce orarie sarà importante far parecchia attenzione al tipo di alimentazione che dovrete seguire, in quanto dovrà essere molto bilanciata in base allo sforzo che dovrete sostenere.

34

Nel tardo pomeriggio, quindi il primo caso, basteranno pochissimi accorgimenti, ad esempio quello di mangiare bene a pranzo, prediligendo i carboidrati complessi, come per esempio la pasta. Poi si dovrà fare uno spuntino piccolo intorno alle ore 16 ed ore 17, mangiando uno yogurt oppure un frutto. Quando avrete finito l'esercizio fisico, occorrerà imbastire invece una cena che abbia molte proteine concludendosi con un frutto. Se pensate all'allenamento dopo le ore 20 si consiglia di mangiare qualche cosa prima di iniziare, che ovviamente dovrete consumare entro le ore 18, privilegiando sempre frutta e carboidrati, facendo in modo da non avere troppa fame quando avrete fatto gli esercizi. Si potrebbe rischiare di mangiare troppo poi essere costretti ad andare a dormire senza che avrete digerito. Una volta terminato l'allenamento, avendo mangiato qualcosa prima, vi dovrete limitare a far un piccolo spuntino, con una barretta ai cereali o con un frutto.

Continua la lettura
44

Autonomamente all'orario della sessione serale, sarà importante tener conto dell'importanza del pasto dopo che avrete fatto l'allenamento, sia per reintegrare i sali minerali, le vitamine, le proteine, i carboidrati che, facendo esercizi come la corsa, anche per la ricostruzione delle fibre dei muscoli. Per chi ha fatto una corsa, l'assunzione di frutta secca sarà in grado di far riprendere più velocemente l'organismo da processi eventuali infiammatori a carico dei muscoli. Un'attività fisica intensa, alla fine, porta ad espellere tramite il sudore, un'enorme quantità di acqua, come una sessione in palestra, che occorrerà reintegrare tramite un consumo abbondante di liquidi come il thè verde, acqua, succo d'ananas e pompelmo.

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

Come allenarsi senza andare in palestra

La bella stagione è in arrivo, la prova costume è vicina, ma chi ne ha voglia di prendere l' impegno di iscriversi in palestra? Eratmente rinchiudersi in un posto caldo ed affollato non è l'ideale in questo periodo, ma fortunatamente esistono anche...
Fitness

Come allenarsi in 40 minuti

Il raggiungimento del benessere fisico è qualcosa a cui ognuno di noi deve mirare. Spesso, allenarsi in palestra è costoso o richiede molto tempo libero, tra la strada da percorrere, l'allenamento e la doccia. Nella pausa pranzo è necessario rilassarsi...
Fitness

Come allenarsi senza spendere soldi

Non sempre si può andare in palestra, per motivi di tempo o per mancanza di fondi, ma non per questo motivo si deve rinunciare al proprio benessere fisico ed al movimento. Non serve molto, basta dedicare all' attività fisica una quarantina di minuti...
Fitness

10 consigli per tornare ad allenarsi dopo una malattia

Ricominciare a fare sport dopo una malattia non è sempre facile. Bisogna infatti tener conto del periodo più o meno lungo di pausa che si è fatto. Se comunque si è trattato di una semplice influenza non superiore a quattro giorni è possibile riprendere...
Fitness

Come allenarsi all'aperto con i figli

Sono molte le attività che un padre o una madre possono svolgere insieme ai propri figli. Una di queste è quella di allenarsi. Soprattutto nel periodo invernale, quando le giornate a casa diventano troppo noiose, si sente la necessità di uscire di...
Fitness

Come allenarsi con il metodo piramidale

Allenarsi per rinforzare ed accrescere i muscoli senza l'ausilio di un personal trainer o regolari sessioni in palestra non sempre fornisce buoni risultati fisici. Questo avviene soprattutto perché manca l'importante vincolo esterno capace di farci seguire...
Fitness

Come allenarsi a casa per la settimana bianca

Sciare è sicuramente per chi piace, uno sport estremamente divertente e meraviglioso. Sono infatti in moltissime le località montane in cui possiamo praticare questo sport alcune delle quali molto rinomate. Tuttavia nel caso vogliamo sciare è giusto...
Fitness

Come scegliere il treadmill per allenarsi in casa

Desideriamo allenare il nostro fisico in modo ottimale? Sicuramente il treadmill risulta il mezzo giusto per avere un fisico invidiabile in breve tempo. Precisamente si tratta di svolgere l'importante esercizio tramite l'impiego del tapis roulant. Quest'ultimo...
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.