Come allenarsi con un cardiofrequenzimetro

tramite: O2O
Difficoltà: media
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Introduzione

Qualsiasi tipo di allenamento, dal più intenso e professionale al leggero o di recupero, necessita, per essere davvero efficace, di un attento e costante monitoraggio che permetta di conoscere le proprie potenzialità e limiti per adeguare, di conseguenza, lo sforzo da applicare. Il cardiofrequenzimetro risulta uno strumento molto utile per tenere sotto controllo i propri allenamenti in quanto misura la frequenza cardiaca (ossia i battiti che il cuore compie in un minuto), e, quindi, l'intensità del lavoro che stiamo compiendo. Ciclismo, sia da strada che con mountain bike, corsa e qualsiasi altro sport vogliamo praticare, potranno raggiungere performance ottimali per il nostro organismo (a seconda dei risultati che desideriamo raggiungere) se supportati da tale dispositivo, evitando anche pericolosi eccessi dovuti a sovrallenamento. Vediamo allora insieme come allenarsi con questo prezioso alleato.

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Occorrente

  • Cardiofrequenzimetro
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Le modalità e le tecniche che si possono adottare sono molteplici, come vari sono i modelli a disposizione, simili però nell'utilizzo e basati sempre sullo stesso elemento: la rilevazione dei battiti cardiaci. Dunque, la prima informazione da conoscere quando decidiamo di usare un cardiofrequenzimetro è la propria frequenza cardiaca massima misurata in Bpm (battiti per minuto), vale a dire il limite massimo oltre al quale sarebbe nocivo provocare un aumento dei battiti del cuore. Questo valore si basa sull'età, ma può variare a seconda di altri fattori, come le abitudini e lo stile di vita, la forma fisica generale, eventuali predisposizioni a problemi cardiaci ecc., per cui è sempre bene rivolgersi ad un allenatore competente.

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In ogni caso, diamo qui alcune indicazioni di massima, riferite alla media: per calcolare la propria frequenza massima dovremo dunque moltiplicare un coefficiente (0.685) per l' età (esempio: 0.685x19 per un'età di 19 anni), questo risultato andrà sottratto ad un'altro coefficiente (205.8). Quindi, se per esempio la nostra età è di 22 anni dovremo calcolare [205.8 - (0.685 x 22)]. Ripetiamo che non si dovrà mai superare la propria frequenza cardiaca massima durante l'allenamento; dovremo inoltre memorizzarla nel cardiofrequenzimetro per conoscere la percentuale dello sforzo.

Continua la lettura
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Possiamo ora scegliere il tipo di allenamento che vogliamo attuare:
Potenza: per sviluppare maggior potenza e quindi aumentare la forza muscolare effettueremo un allenamento che rientri tra i valori 80%-100% (per atleti a livello agonistico ed allenamenti di breve durata).
Resistenza: se vogliamo aumentare la resistenza fisica i valori saranno compresi fra il 70%-80% (per allenamenti di media durata).
Brucia Grassi: per mantenere in salute il cuore e/o perdere peso ci atterremo a valori fra il 55%-70% (allenamenti quotidiani, durata prolungata).
Buon Allenamento!

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I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

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