Come allenarsi con le fasce elastiche

Tramite: O2O
Difficoltà: facile
16

Introduzione

Come tenersi in forma? È una domanda che si pongono in tanti ma spesso la mancanza di tempo e il costo oneroso degli abbonamenti in palestra porta a trascurare l'attività fisica. Allenarsi anche a casa però, è possibile e non è detto che sia monotono e noioso. Un esercizio anaerobico utile per tonificare e rassodare i muscoli è quello con le fasce elastiche. Vi richiederà solo mezz'ora tre volte a settimana e avrete solo bisogno appunto delle fasce elastiche con le maniglie o di una fascia liscia da pilates. Le trovate entrambe in commercio a prezzi accessibili.

26

Occorrente

  • Fasce elastiche con o senza impugnatura
36

Partite dalle serie dedicate alla tonificazione degli arti superiori afferrando un elastico con entrambe le mani e tenendo le braccia tese in avanti a livello delle spalle. Apritele fino a che l'elastico non ha raggiunto la massima tensione e mantenete la posizione per circa trenta secondi. Ripetete questo esercizio per dieci volte in tre serie, lasciando passare qualche minuto di pausa fra una serie e l'altra. Questo primo esercizio è mirato a rinforzare le spalle, il trapezio e l'interno braccia. Eseguite un nuovo esercizio legando l'elastico a un supporto stabile afferrando il capo, prima con il braccio destro e poi con il sinistro.

46

Portate il capo verso di noi quanto possibile e senza spostarvi con il corpo e ripetete l'esercizio cinque volte per lato in tre serie consecutive. Gli addominali sono una zona a cui tengono molto sia uomini che donne in quanto tutti sono soggetti alla comparsa della temuta "pancetta". Legate quindi le fasce elastiche in modo che risultino circolari e posizionatele come una cintura di sicurezza. Sdraiatevi su un tappetino morbido da yoga e afferrate le fasce che tirerete verso l'alto, sollevando anche il busto il più possibile. Ripetete il movimento per tre serie da 15 e, fra una serie e l'altra, attendete circa un minuto.

Continua la lettura
56

Le gambe sono quelle che più risentono di posizioni prolungate in piedi o seduti e per rilassarle, tonificarle e rassodarle continuate con le fasce legate in modo circolare e, stesi sul tappetino, inserite le gambe. Nel primo esercizio giratevi di lato e sollevate una gamba per volta tendendo al massimo l'elastico. Ripetetelo per 10 volte diviso in tre serie e così facendo modellerete le cosce eliminando i liquidi in eccesso e alleviando inestetismi come la cellulite. Mettevi ora a pancia in giù e portate le gambe verso l'esterno, con l'elastico teso al massimo a beneficio dei glutei che si presenteranno dopo circa 2 mesi sodi e modellati.

66

Consigli

Non dimenticare mai:
  • Per avere successo l'attività fisica va sempre abbinata a una dieta sana adatta al consumo di calorie
Alcuni link che potrebbero esserti utili:

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

10 consigli per tornare ad allenarsi dopo una malattia

Ricominciare a fare sport dopo una malattia non è sempre facile. Bisogna infatti tener conto del periodo più o meno lungo di pausa che si è fatto. Se comunque si è trattato di una semplice influenza non superiore a quattro giorni è possibile riprendere...
Fitness

Come allenarsi a casa senza infastidire il vicinato

Mantenersi in forma è qualcosa di serio e quotidiano. Non sempre però abbiamo l'opportunità di andare in strutture apposite come le palestre o le piscine, oppure di uscire per farci una bella corsa. Sempre più abbiamo la possibilità di comprare attrezzature...
Fitness

Come allenarsi salendo corda e pertica

All'interno di questa guida andremo a occuparci di allenamento. Nello specifico caso che tratteremo ora, all'interno di questi cinque brevi passi che seguiranno, ci concentreremo su come allenarsi salendo corda e pertica.La corda e la pertica sono state...
Fitness

5 utili consigli per allenarsi in altura

Oggi è di moda fare delle lunghe escursioni in alta montagna. Non è cosa da tutti e non tutti sono preparati a questo tipo di esperienza. C'è bisogno di grande allenamento e di seguire delle rigide linee guida, anche perché ne va di mezzo la nostra...
Fitness

Corsa: allenarsi col tapis roulant

Il tapis roulant è un attrezzo ginnico molto diffuso che, oltre ad essere in tutte le palestre che si rispettino, può essere tenuto anche in casa per allenarsi nei ritagli di tempo. Questo attrezzo è adatto a tutte le esigenze in quanto, la corsa sul...
Fitness

Come allenarsi a casa senza attrezzi

Per mantenersi in forma giova un perfetto equilibrio tra alimentazione ed attività fisica. Ci si può allenare in casa, come anche in palestra. In quest'ultimo caso, si paga un abbonamento, disponendo di tutti gli attrezzi per degli esercizi mirati....
Fitness

Come allenarsi in 40 minuti

Il raggiungimento del benessere fisico è qualcosa a cui ognuno di noi deve mirare. Spesso, allenarsi in palestra è costoso o richiede molto tempo libero, tra la strada da percorrere, l'allenamento e la doccia. Nella pausa pranzo è necessario rilassarsi...
Fitness

Come allenarsi sulle scale

Siamo soliti pensare alle scale come ad un acerrimo nemico, quando torniamo a casa stanchi o abbiamo scordato qualcosa al piano di sopra. A volte basta cambiare prospettiva per veder trasformare un ostacolo in un'opportunità. In questa guida vedremo...
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.