Come allenarsi con la fune verticale

Tramite: O2O
Difficoltà: media
14

Introduzione

Al fine di mantenere il nostro organismo sempre in perfetta forma, praticare attività fisica in modo costante, rappresenta un vero e proprio punto di forza. È stato infatti più volte dimostrato che l'allenamento, affiancato ad una sana ed equilibrata alimentazione, rappresenta un'abitudine essenziale per il benessere del corpo umano. Frequentare la palestra ed utilizzare manubri ed attrazatute varie, è certamente il modo più comune per allenarsi, ma pochi conoscono la possibilità di sollecitare le varie fasce muscolari tramite l'utilizzo di semplici funi. Conosciuto con il termine Batting Ropes o Battle Ropes, l'allenamento con le funi, è un tipo di fitness funzionale il quale contribuisce in modo eccellente al rafforzamento della resistenza fisica sollecitando ed aumentando la massa muscolare. Vediamo allora nei prossimi passi di questa guida, come allenarsi con la fune verticale.

24

I vantaggi dell'allenamento

Malgrado l'utilizzo della fune verticale, possa sembrere un allenamento blando e poco funzionale che riesce a sollecitare solo la forza delle braccia e delle spalle, in realtà questa tecnica fitness, coinvolge l'intero corpo garantendo maggiore resistenza e potenza per un allenamento globale. Per tale motivo, l'allenamento con la fune verticale, rappresenta un'attività che si adatta facilmente a tutte le varie esigenze e può essere eseguita a qualsiasi livello di fitness. I vantaggi di tale allenamento, sono molteplici, esso infatti consente di bruciare i grassi permettendo una rapida perdita di peso, aumenta il tono e la resistenza muscolare ed inoltre, garantisce un perfetto funzionamento cardio-respiratorio.

34

Rope Climb

Praticato in modo particolare dalle forze dell'ordine durante le esercitazioni, un'allenamento che si può effettuare tramite l'utilizzo delle fune verticale, consiste nell'arrampicata. Questo è uno degli elementi maggiormente sfruttato che rappresenta in modo particolare il Crossfit Training e si può esercitare adottando diverse tecniche per salire la corda in modo da ottenere un'allenamento personalizzato in base alla velocità di esecuzione, dal numero di ripetizioni di salita e discesa e dal tempo che intercorre tra un esercizio e l'altro.

Continua la lettura
44

Tecnica di esecuzione

Al fine di raggiungere il massimo del risultato finale e trarre i migliori vantaggi dall'allenamento con la fune verticale, la tecnica di esecuzione svolge un ruolo significativo. Per arrampicarsi sulla fune in modo corretto, bisogna eseguire dei semplici ma precisi movimenti: Afferrate la corda portando entrambe le mani sopra la vostra testa ed effettuate un piccolo slancio in avanti sollevandovi da terra. Per avere una maggiore presa, fate passare la corda intorno ad una gamba e portatevi in avanti facendo forza sulle braccia. Contraendo gli addominali, liberate la gamba dalla fune portando il ginocchio al petto e raggiungete il punto più in alto. Per la discesa, basterà eseguire i medesimi movimenti in modo contrario.

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

Come eseguire il French press verticale con manubri

Il French press verticale appartiene a quella particolare tipologia di allenamenti detti “monoarticolari”, in quanto sono esercizi complementari la cui unica finalità è quella di modellare e definire meglio i dettagli del muscolo posto in allenamento....
Fitness

Come eseguire un'onda verticale nella danza hip hop

Quando si assiste ad una performance di danza Hip Hop, il movimento dell'onda lascia sempre gli spettatori a bocca aperta. Le onde, come tutti i passi di danza, non sono altro che l'applicazione di una sequenza di movimenti precisi e con un po' di applicazione...
Fitness

10 consigli per tornare ad allenarsi dopo una malattia

Ricominciare a fare sport dopo una malattia non è sempre facile. Bisogna infatti tener conto del periodo più o meno lungo di pausa che si è fatto. Se comunque si è trattato di una semplice influenza non superiore a quattro giorni è possibile riprendere...
Fitness

Come allenarsi con le flessioni

Se siete arrivati qui è perché certamente avete voglia di restare in forma praticando del sano esercizio fisico. Per avere un fisico tonico, snello e forte, non c'è niente di meglio che eseguire esercizi a corpo libero, cioè senza nessun tipo di attrezzo....
Fitness

Come allenarsi salendo corda e pertica

All'interno di questa guida andremo a occuparci di allenamento. Nello specifico caso che tratteremo ora, all'interno di questi cinque brevi passi che seguiranno, ci concentreremo su come allenarsi salendo corda e pertica.La corda e la pertica sono state...
Fitness

5 utili consigli per allenarsi in altura

Oggi è di moda fare delle lunghe escursioni in alta montagna. Non è cosa da tutti e non tutti sono preparati a questo tipo di esperienza. C'è bisogno di grande allenamento e di seguire delle rigide linee guida, anche perché ne va di mezzo la nostra...
Fitness

Corsa: allenarsi col tapis roulant

Il tapis roulant è un attrezzo ginnico molto diffuso che, oltre ad essere in tutte le palestre che si rispettino, può essere tenuto anche in casa per allenarsi nei ritagli di tempo. Questo attrezzo è adatto a tutte le esigenze in quanto, la corsa sul...
Fitness

Come allenarsi a casa senza attrezzi

Per mantenersi in forma giova un perfetto equilibrio tra alimentazione ed attività fisica. Ci si può allenare in casa, come anche in palestra. In quest'ultimo caso, si paga un abbonamento, disponendo di tutti gli attrezzi per degli esercizi mirati....
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.