Come allenarsi con il kettlebell

tramite: O2O
Difficoltà: media
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Introduzione

Allenarsi è importante, affinché il nostro fisico sia sempre in perfetta forma e salute. Un metodo di allenamento poco conosciuto in Italia ma molto popolare all'estero è quello con il kettlebell. Il kettlebell non è niente altro che una grossa palla di ferro con una maniglia sopra che permette di ottenere i risultati di una seduta in palestra, senza muoversi da casa e con pochissima spesa. L'allenamento con il kettlebell è quindi ideale per chi ha poco tempo e non ha la possibilità di frequentare una palestra. Nella breve e semplice guida che seguirà vi insegnerò come allenarsi con il kettlebell correttamente.

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Il primo passo, che dovrete compiere, sarà quello di scegliere il kettlebell giusto. Il peso corretto per il primo kettlebell è di circa otto chilogrammi per una donna e dieci chilogrammi per un uomo. Anche se pensate di poter scegliere un peso superiore, magari perché in palestra sollevate senza sforzo bilancieri da trenta chilogrammi, non eccedete, perché un kettlebell non va semplicemente sollevato, ma utilizzato per una serie di esercizi in modo differente rispetto a quello che normalmente si fa con manubri e bilancieri. Una volta che avrete acquistato il vostro kettlebell, predisponete uno spazio in casa. Deve essere una stanza abbastanza grande per muovervi a vostro agio. Per completare la vostra "palestra casalinga" vi servirà solamente un piccolo materassino da ginnastica su cui poggiare il kettlebell, per evitare danni alle mattonelle del pavimento.

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L'allenamento è molto semplice. Iniziate con un breve riscaldamento sul posto, della durata di circa cinque minuti. Per eseguire un buon riscaldamento potete iniziare con dello stretching e una serie da 30 addominali. Poi prendete in mano in kettlebell e iniziate a lavorare sull'esercizio chiamato "Swing", la base del kettlebell training. Per eseguire un corretto swing, piegate leggermente le ginocchia e tenete la schiena eretta. La testa sarà diritta dinanzi a voi e il collo rilassato. Afferrate il kettlebell con due mani e tenetelo ben saldo. L'esercizio consiste nel far oscillare il kettlebell tra le gambe, portandolo poi all'altezza delle spalle, per un totale di circa cinquanta ripetizioni. L'esecuzione potrà sembrarvi semplice, leggera e ripetitiva, ma ha un'efficacia straordinaria e mette in moto tutti i muscoli del corpo.

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Eseguite lo swing a due mani e una mano per volta (cinquanta ripetizioni per ogni mano) fornirà un allenamento ad alta intensità al vostro corpo, che potrete completare, una volta imparata bene la tecnica, con altri esercizi sempre col kettlebell. Dopo circa due settimane di allenamento base con il kettlebell, quando avrete rafforzato i muscoli delle braccia, potrete iniziare facendo degli squat con il kettelbell ed intensificare l'attività fisica. Dopo l'allenamento non dimenticate mai di eseguire lo stretching di raffreddamento muscolare per non rischiare di ritrovarvi il giorno dopo pieni di dolori ai muscoli e alle ossa.

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Consigli

Non dimenticare mai:
  • Mantenete sempre la schiena dritta per evitare strappi durante l'allenamento e ricordatevi di eseguire una corretta respirazione.

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I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

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