Come allenarsi con i pesi

tramite: O2O
Difficoltà: media
14

Introduzione

L'allenamento con i pesi può sicuramente giovare al nostro corpo e alla mente, in quanto guardarci allo specchio e vedersi belli e piacenti, fa sicuramente bene. Un buon allenamento con i pesi va tuttavia effettuato in una palestra attrezzata, con istruttori preparati, ma se intendiamo allenarci anche a casa, possiamo comprare dei manubri con dischi in ghisa nei negozi specializzati. In questa guida troviamo quindi alcuni consigli, su come allenarsi in casa con i pesi.

24

Con gli attrezzi giusti, ci sono molti esercizi che possono essere effettuati in casa, e adatti soprattutto per sviluppare i bicipiti. Rimanendo in piedi basta infatti, divaricare le gambe all'altezza delle spalle con i manubri già carichi degli appositi dischi in mano, tenendo le braccia tese verso il basso e muovendo solo gli avambracci, e spingendoli verso il petto. Il consiglio è tuttavia di non superare i 5 o 6 kg di carico, se non siamo ben allenati.

34

Oltre alle braccia, possiamo sviluppare i pettorali e i dorsali. A casa se non possediamo attrezzature adeguate tipo una panca, è un po' difficoltoso aumentare la massa di questi due gruppi muscolari. Per i pettorali e tuttavia possibile fare delle flessioni, mentre per i dorsali è sufficiente stendersi su una tavola di legno di circa 50 centimetri di larghezza, e con una lunghezza pari alla nostra. A questo punto, con i pesi possiamo agire, tenendoli in entrambe le mani, e fare delle flessioni con le braccia. Se l'attrezzatura è principalmente basata sui pesi, acquistiamo un bilanciere, in modo che gradualmente aggiungiamo dei dischi calibrati, magari in concomitanza con il quantitativo che l'istruttore ci propone di volta in volta. Per fare degli esercizi con questo tipo di peso, oltre al sollevamento classico che si contraddistingue in due fasi (alzata e strappo), possiamo anche utilizzarlo sulla stessa panca, e renderlo utile per lo sviluppo dei muscoli dorsali.

Continua la lettura
44

Infine se non intendiamo spendere altri soldi, oltre quelli che ci consentono l'allenamento settimanale in palestra, c'è la possibilità per gli amanti del fai da te, di realizzare un bilanciere con un minimo di spesa. In questo caso, è sufficiente procurarsi due barattoli di vernice da 5 litri cadauno, riempirlo di cemento ed acqua, dopodiché all'interno prima che si essicchi, va posizionato un bastone di legno circolare, che ci consente di ottenere un bilanciere dal peso totale di 10 kg, equamente distribuiti sui due laterali.

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

Come utilizzare i pesi per l'esercizio fisico

Questa è una guida che consenti di esercitarsi correttamente utilizzando i pesi. L'argomento in questione è quindi specifico, non riguarda la ginnastica in sè, ma va a analizzare la pesistica, che richiede l'applicazione di regole particolari. Chi...
Fitness

Come sollevare i pesi in palestra

Allenarsi è il modo migliore per mantenersi in forma e condurre una vita sana e piena. Tutti quanti siamo soliti andare in palestra per poter provvedere alla nostra salute ed allenarci, magari sollevando pesi per poter aumentare la nostra massa corporea.Quando...
Fitness

Come fare sollevamento pesi a livello agonistico

Lo sport del sollevamento pesi a livello agonistico, detto anche "pesistica", è una disciplina che si articola nell'esibizione di atleti, i quali si cimentano nel sollevare un bilanciere (asta) di acciaio che regge dei dischi di vario peso alle estremità....
Fitness

Come sollevare bene i pesi

Svolgere regolarmente attività fisica contribuisce al benessere non solo fisico, ma anche mentale e spirituale. A tal proposito, la maggior parte delle persone decide di iscriversi in palestra, dove è possibile usufruire della supervisione di un istruttore;...
Fitness

Come allenarsi a casa senza attrezzi

Per mantenersi in forma giova un perfetto equilibrio tra alimentazione ed attività fisica. Ci si può allenare in casa, come anche in palestra. In quest'ultimo caso, si paga un abbonamento, disponendo di tutti gli attrezzi per degli esercizi mirati....
Fitness

Come fare i pesi

Per mantenere il nostro corpo sempre in perfetto stato dovremo necessariamente effettuare degli esercizi fisici. Per fare ciò, normalmente preferiamo iscriverci presso delle palestre dove degli istruttori preparati ci seguiranno durante lo svolgimento...
Fitness

Esercizi per le braccia senza i pesi

Fare attività fisica è molto importante, non soltanto perché consente di ottenere una linea invidiabile da tutti, ma anche perché tenere in movimento il corpo fa bene all'organismo, consentendogli di funzionare nella maniera corretta. Infatti come...
Fitness

Come Allenarsi Con Bodyrock.tv

Allenare il nostro fisico, è un qualcosa di molto importante che ci permette non solo di essere in perfetta salute, ma anche di valorizzare a dovere la nostra persona. Con l'evoluzione della tecnologia, oggi è possibile allenarsi standosene comodamente...
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.