Come allenarsi con i manubri

Tramite: O2O
Difficoltà: facile
17

Introduzione

È stato ormai più volte dimostrato che per mantenere il nostro organismo in perfetta salute, svolgere dell'attività fisica in modo costante, riveste un ruolo significativo. Per allenarsi in modo corretto, non è strettamente necessario frequentare una palestra, ma munendosi di attrezzatura idonea e tanta forza di volontà, si può praticare ginnastica anche comodamente tra le mura domestiche. Tra gli innumerevoli attrezzi di cui possiamo avvalerci per migliorare la nostra forza fisica, i manubri occupano una posizione rilevante. Questi, sono facilmente reperibili presso negozi specializzati e sono disponibili in forme, pesi e colori diversi. Tali attrezzi, molto utili per aumentare la resistenza, la forza e la massa muscolare dei deltoidi e dei trapezi. Essi vengono usati anche per un allenamento full-body, in un programma di dimagrimento graduale, e per tonificare sezioni del corpo più rilassate. Gli esercizi svolti in sequenza rapida ma fluida, infatti, trasformano lo sforzo in lavoro aerobico, aiutando a bruciare più grassi. In questa guida attraverso passaggi facili e veloci, vedremo come allenarsi con i manubri.

27

Occorrente

  • Due manubri
37

Come scegliere i manubri per allenarsi

Se avete deciso di utilizzare i manubri per tenervi in forma allestendo una zona della casa per i vostri esercizi, il primo passo da compiere sarà quello di scegliere i giusti manubri adatti alle vostre esigenze ed alla vostra forma fisica. In commercio, il set standard di manubri è composto da pesi da due chili e mezzo, cinque chili, e sette chili e mezzo ciascuno. Per comprendere quale sia più adatto alla propria struttura fisica, basterà afferrarne uno. Quindi sollevatelo per dieci volte consecutive e se dovesse avvertire dolore ed eccessivo affaticamento, sarà meglio passare ad un gruppo più piccolo. Ne esistono di varie forme e colori, di plastica, metallo o gomma. Inoltre, il consiglio è quello di partire da pesi ridotti ed di aumentali una volta che la vostra resistenza sarà maggiore.

47

Esercizi per bicipiti e tricipiti con manubri

Con l'uso dei manubri, possiamo allenare diverse zone muscolari, ma sicuramente quelle dei bicipiti e dei tricipiti, risultano maggiormente sollecitate durante alcuni esercizi. Se volete aumentare la massa muscolare che riguarda appunto tali parti, effettuate il seguente esercizio: in piedi, con le gambe leggermente divaricate e le braccia lungo i fianchi, impugnare i manubri con i palmi rivolti verso l'interno. Da questa posizione, sollevate l'arto superiore destro all'altezza della spalla, in modo tale che l'avambraccio sia in linea con il petto. Nell'atto di ritornare alla posizione di partenza, procedere allo stesso modo anche con il sinistro. Ripetere inizialmente dieci volte per lato e gradualmente aumentare. Il consiglio è sempre quello di mantenere la schiena ben dritta, e di effettuare movimenti rapidi ma fluidi. Per valorizzare i tricipiti impugnate con entrambe le mani il manubrio tenendolo dietro la nuca. Stendere i gomiti in alto, mantenere la posizione per qualche attimo e ritorno.

Continua la lettura
57

Esercizi per i pettorali con i manubri

In fine, nel caso in cui invece avete intenzione di aumentare la massa muscolare dei pettorali, sarà necessario il supporto di una panca. Quindi, distendete solo la schiena, tenendo i piedi ben saldi a terra ed impugnate i manubri. Da questa posizione, allargate le braccia in modo perpendicolare al corpo e sollevate i pesi portandoli sopra il petto, mantenendo la posizione per qualche attimo e ritorno. L'allenamento per la schiena, è utile anche per braccia e gambe. In piedi, tenere un manubrio per ogni mano, scendete lentamente in posizione squat, piegando le ginocchia e portando gli attrezzi poco sopra il pavimento. Rimanere qualche istante e risalire. Ripetere dieci volte in sequenze di tre.

67

Guarda il video

77

Consigli

Non dimenticare mai:
  • Un consiglio che potete prendere in considerazione, è di mantenere la schiena ben dritta, e di effettuare movimenti rapidi ma fluidi.
Alcuni link che potrebbero esserti utili:

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Segnala il video che ritieni inappropriato
Devi selezionare il video che desideri segnalare
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

Esercizio: stacchi alla rumena con manubri

Gli stacchi alla rumena con i manubri sono un ottimo esercizio per allenare i glutei. Sia che tu voglia allenarti in palestra, oppure all'aria aperta, o comodamente a casa tua, gli stacchi alla rumena ti aiuteranno a tonificare questa parte del corpo.Non...
Fitness

Come allenare i bicipiti senza manubri

Ai giorni d’oggi, tra il lavoro, la famiglia e lo studio, sempre meno persone hanno il tempo per andare in palestra ed allenarsi adeguatamente. Se volete allenarvi, ma senza andare in palestra, esistono molti esercizi da poter fare comodamente a casa...
Fitness

5 esercizi per bicipiti con manubri

La struttura corporea effettua tutti i suoi movimenti grazie ai diversi organi che la compongono come ossa, muscoli e legamenti. L’apparato muscolare, nello specifico, è composto dall'insieme dei tessuti biologici dalla capacità contrattile. Insieme...
Fitness

Come fare esercizi di tonificazione con manubri leggeri

Fare esercizio fisico è consigliato da tutti i medici, spesso però non si ha il tempo di frequentare una palestra, ma si ha comunque la voglia di mantenersi in forma. Per questo motivo, nei seguenti passaggi vi daremo alcuni semplici consigli su come...
Fitness

Come eseguire il French press verticale con manubri

Il French press verticale appartiene a quella particolare tipologia di allenamenti detti “monoarticolari”, in quanto sono esercizi complementari la cui unica finalità è quella di modellare e definire meglio i dettagli del muscolo posto in allenamento....
Fitness

10 consigli per tornare ad allenarsi dopo una malattia

Ricominciare a fare sport dopo una malattia non è sempre facile. Bisogna infatti tener conto del periodo più o meno lungo di pausa che si è fatto. Se comunque si è trattato di una semplice influenza non superiore a quattro giorni è possibile riprendere...
Fitness

Come allenarsi in palestra in 30 minuti

Praticare attività fisica e contemporaneamente seguire una dieta appropriata, favorisce la creazione di un corpo sano. Specialmente quando ci si avvicina all'estate, il fantasma della prova costuma incombe, convincendoci molto volte ad entrare in palestra....
Fitness

Come allenarsi con le flessioni

Se siete arrivati qui è perché certamente avete voglia di restare in forma praticando del sano esercizio fisico. Per avere un fisico tonico, snello e forte, non c'è niente di meglio che eseguire esercizi a corpo libero, cioè senza nessun tipo di attrezzo....
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.