Per allenarsi adeguatamente, utilizzare degli oggetti di uso comune in sostituzione degli attrezzi convenzionali. Ad esempio, al posto dei pesi, impiegare delle bottiglie d'acqua. In tal senso, si faranno lavorare gli arti superiori e le spalle. Flettendo le braccia in avanti si alleneranno i bicipiti. Mentre allargandole lateralmente l'allenamento si focalizzerà sui deltoidi. Eventualmente, per intensificare l'esercizio, riempire gli pseudo attrezzi, ovvero le bottiglie, con un altro materiale più pesante come la sabbia.