Come allenarsi a casa e ottenere ottimi risultati

tramite: O2O
Difficoltà: media
17

Introduzione

In una società in cui l'aspetto esteriore è spesso e volentieri più importante di quello interiore, mantenersi in forma è diventato fondamentale per gli esseri umani e, sempre più spesso, si ricorre a diete, palestre e, in casi più estremi, alla chirurgia plastica.
Quando per ragioni di tempo, comodità o per problemi economici non si riesce a frequentare una palestra, spesso ci si organizza a casa propria, magari sfruttando una stanza inutilizzata, con della buona musica e pochi ma efficaci attrezzi che consentono di migliorare il nostro aspetto fisico e il nostro umore. Con questa semplice e pratica guida vediamo come allenarsi a casa e ottenere ottimi risultati con un po' d’impegno e tanta buona volontà.

27

Occorrente

  • Una panca o un accessorio per gli addominali
  • Manubri e pesetti
  • Una cyclette o un tapis roulant
  • Abbigliamento sportivo adeguato
37

Dedicare del proprio tempo libero per svolgere attività fisica è importantissimo perché, oltre a migliorare il nostro aspetto fisico e rendere il corpo più tonico, agile e scattante, si migliorano anche l'umore e l'autostima. Ormai tutte le palestre offrono promozioni e prezzi alla portata di tutti, ma non sempre si trova del tempo o la voglia di frequentare in palestra per svariate ragioni e il modo migliore per allenarsi in tutta tranquillità è tra le proprie mura domestiche. Non servono grandi attrezzature per ottenere risultati soddisfacenti, basta una certa costanza nell'allenamento, tanta pazienza e fiducia in se stessi e presto i risultati arriveranno. Non occorre investire molto denaro per acquistare le attrezzature, anche perché in commercio si trovano tantissimi negozi fisici e online che offrono semplici e pratici strumenti in grado di soddisfare ogni nostra esigenza a prezzi davvero contenuti. Come prima cosa occorre recuperare gli attrezzi, che possono essere una cyclette o un tapis roulant per la fase di riscaldamento del proprio corpo, una panca o un materassino fitness per gli addominali e una coppia di manubri con i pesetti di vari pesi e dimensioni per rinforzare e tonificare braccia e spalle. Con il tempo e la disponibilità economica si possono acquistare altri attrezzi quali panche regolabili, bilancieri e pesi di grosse dimensioni, ma anche elastici fitness, barre per trazioni e così via, realizzando una vera e propria palestra in casa.

47

Recuperati gli attrezzi occorre acquistare l'abbigliamento sportivo adeguato in uno dei tanti negozi di zona che vendono articoli sportivi o semplicemente ordinandoli online nei siti che offrono cataloghi e consigli pratici per ogni tipo di attività fisica. Tra i vari articoli sportivi non devono mancare una tuta per i periodi invernali, qualora si debba passare da una stanza a un'altra e comunque a inizio allenamento, quando il corpo si deve ancora riscaldare, una magliettina a mezze maniche e un paio di pantaloncini traspiranti e per i più esigenti dei guanti per sollevare i pesi o i bilancieri. Per quanto riguarda le donne è importante acquistare dei top per sostenere il seno, l'importante è che tutto l'abbigliamento sia comodo e realizzato con materiale di qualità.

Continua la lettura
57

Per finire occorre pianificare i giorni e gli orari di allenamento, in base alle proprie esigenze e impegni e cercare di alternare giorni di allenamento con giorni di riposo per dare la possibilità al proprio corpo e ai muscoli di riprendersi dopo uno sforzo fisico di qualunque intensità esso sia.
Prima di cominciare ad allenarsi è consigliabile parlare con il proprio medico curante per un controllo e per vedere se siamo idonei per svolgere qualsiasi tipo di attività fisica e documentarsi attraverso libri, riviste specializzate o siti e forum online per stilare un programma di allenamento che può settimanale o mensile, ma in grado di regolare la frequenza e l'intensità fisica, rispettando la gradualità dello sforzo fisico e prendendosi una pausa di qualche minuto tra un esercizio e l'altro per recuperare fiato ed energie. Allenandosi a casa si hanno numerosissimi vantaggi, ma occorre prestare parecchia attenzione ai movimenti del proprio corpo, alla sicurezza nello svolgere gli esercizi e ai carichi di lavoro per evitare infortuni e traumi.
PS: ll contenuto di questa guida non pretende di sostituire la visita specialistica, il parere del medico e/o specialista o di altri operatori sanitari o professionisti del settore.

67

Guarda il video

77

Consigli

Non dimenticare mai:
  • Prima di effettuare qualsiasi tipo di attività fisica è importante rivolgersi al proprio medico curante, per evitare l'insorgere di qualsiasi tipo di complicanza.
  • Allenarsi con costanza, senza cercare di strafare i primi giorni, ma aumentando lo sforzo fisico gradualmente
Alcuni link che potrebbero esserti utili:

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Segnala il video che ritieni inappropriato
Devi selezionare il video che desideri segnalare
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

10 motivi per cui non hai risultati in palestra

Sovente, per coloro che frequentano una palestra, si presenta un problema che porta spesso a scoraggiarsi e a perdere motivazione nello svolgere gli esercizi previsti dall'allenamento. Magari ti rechi in palestra da tempo, eppure non hai modo di ottenere...
Fitness

Tappeto elastico: come utilizzarlo per allenarsi

Il tappeto elastico o trampolino consente un allenamento efficace ed al tempo stesso stimolante. Tonifica ogni parte del corpo senza il minimo sforzo, semplicemente saltando. Rappresenta una vera rivoluzione nelle discipline olimpiche per il notevole...
Fitness

Come allenarsi sulle scale

In questa guida vedremo come allenarsi sulle scale, quali sono i pro ed i contro di questa attività fisica per chi non ama le palestre oppure non ha tempo o non riesce a far coincidere gli impegni della giornata. Ogni dieta che si rispetta, come lo stesso...
Fitness

Come Allenarsi Con Bodyrock.tv

Allenare il nostro fisico, è un qualcosa di molto importante che ci permette non solo di essere in perfetta salute, ma anche di valorizzare a dovere la nostra persona. Con l'evoluzione della tecnologia, oggi è possibile allenarsi standosene comodamente...
Fitness

Come ottimizzare i risultati in palestra

Quando andiamo in palestra ed intendiamo ottimizzare i risultati, bisogna essere degli assidui frequentatori, senza sospendere mai gli allenamenti. Infatti, c'è il rischio che per recuperare le sedute perse, si facciano degli sforzi non adeguati per...
Fitness

Come allenarsi con il metodo piramidale

Allenarsi per rinforzare ed accrescere i muscoli senza l'ausilio di un personal trainer o regolari sessioni in palestra non sempre fornisce buoni risultati fisici. Questo avviene soprattutto perché manca l'importante vincolo esterno capace di farci seguire...
Fitness

Addominali e glutei: come massimizzare i risultati evitando gli errori

L'estate è in arrivo e tutti noi siamo interessati a perdere quei chili di troppo accumulati durante l'inverno. Per farlo dobbiamo lavorare su addominali e glutei principalmente perché è lì che questi tendono a localizzarsi. Per farlo non bastano...
Fitness

Fit walking: quando e come allenarsi

Il fit walking è una disciplina molto diffusa. L'allenamento va praticato all'aria aperta da soli o in compagnia. È un'attività abbastanza leggera dagli ottimi benefici per il corpo. Il fit walking si adatta a tutti: ai forti sovrappesi, a persone...
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.