Come allenare le spalle dopo un infortunio

tramite: O2O
Difficoltà: media
15

Introduzione

Tutti coloro che praticano l'attività sportiva possono facilmente incorrere in infortuni che costringono a fermarsi e poi a riprendere gli allenamenti dopo un periodo più o meno breve di riabilitazione. In riferimento a ciò, ecco una guida con alcuni consigli su come allenare le spalle dopo un infortunio.

25

Occorrente

  • 5 minuti al giorno per praticare almeno 3 tipi di esercizi
35

Praticare esercizi mirati

Chi pratica sport in maniera regolare sia a livello agonistico che dilettante, è perfettamente a conoscenza del fatto che la parte sicuramente più vulnerabile del corpo è proprio la spalla. A volte basta un semplicissimo movimento per causare dolori lancinanti. Se il dolore che si prova alle spalle è dovuto ad un infortunio grande o piccolo che sia, prima di poter tornare a praticare attività fisica si renderà necessaria una visita specialistica nella quale venga visionata attentamente la situazione. Se invece l'infortunio è stato causato da altri fattori, il discorso riabilitazione può prendere una piega leggermente diversa. Per rieducare le spalle, sarà necessario quindi praticare tutta una serie di esercizi mirati appunto allo scopo di riabilitarle ai movimenti quotidiani.

45

Ruotare le spalle

Se non ve la sentite di frequentare una palestra potrete fare gli esercizi comodamente a casa vostra. Naturalmente si tratta di ginnastica dolce o stretching ideale per mantene la giusta elasticità ma nello stesso tempo non sforzare troppo; infatti, per una corretta riabilitazione sono sufficienti 5 minuti al giorno nei quali con molta calma e rilassatezza si eseguono almeno tre tipi di esercizi che di seguito ci apprestiamo a descrivere. Per il primo mettetevi in posizione eretta e con le braccia ben tese lungo i fianchi, con movimenti circolatori ampi ma lenti e fate ruotare le spalle, e ripetete per 20 volte all'interno e altre 20 all'esterno. Per il secondo prendete adesso un bastone (il manico della scopa andrà benissimo), impugnatelo tenendo i gomiti piegati a 90°, e con movimenti lenti muovete le braccia prima verso destra poi verso sinistra. Anche per questo esercizio fatene una serie di 20.

Continua la lettura
55

Allungare le braccia verso l'alto

Per concludere l'allenamento delle spalle dopo un infortunio, eseguite il terzo esercizio dell'elenco. Per completarlo correttamente, innanzitutto rilassatevi e poi allungate verso l'alto le braccia, unite le mani, e cercate di afferrare qualcosa che sta più in alto di voi, allungando anche la schiena il più possibile. Grazie dunque ai semplici, ma allo stesso tempo utili consigli, potrete essere in grado di ritornare in forma ed in particolar modo in brevissimo tempo.

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

Come allenare i muscoli delle spalle: avanzato

Tenersi in forma fa bene allo spirito e al corpo. Non tutti però hanno il tempo e la possibilità di andare in palestra. Possiamo però ottenere ottimi risultati anche facendo gli esercizi giusti a casa. Vi proponiamo qui una guida di livello avanzato...
Fitness

Come Allenare Le Spalle Con Il Turkish Get Up

In questi ultimi anni sempre più persone hanno cominciato ad andare in palestra per sviluppare il proprio fisico, molti però non sono che spesso si possono eseguire anche molti esercizi a casa come ad esempio alcuni esercizi per le spalle. Le spalle...
Fitness

Come allenare braccia e spalle

Ogni volta che ci si allena con il sollevamento pesi, ci sono due categorie principali su cui si può lavorare: la costruzione della massa muscolare e la definizione, oggi è ormai di moda sopratutto per gli uomini, avere braccia e spalle toniche e muscolose....
Fitness

Come allenare i muscoli delle spalle

Posizionati in un punto difficile del corpo e non ottimamente collegati con le principali articolazioni mobili, i muscoli delle spalle sono i più difficoltosi da definire. Il principale ostacolo che impedisce di muoverli bene sta nel mantenere la corretta...
Fitness

Spalle: i migliori esercizi per le spalle

La guida che andremo a sviluppare andrà a occuparsi di ginnastica, concentrandoci sugli esercizi relativi alle spalle. In pochi passi proveremo a darvi qualche consiglio utile, elencandovi e spiegandovi l'esecuzione dei migliori esercizi per le spalle.Sono...
Fitness

Come rinforzare le caviglie dopo un infortunio

Può capitare nella vita di tutti i giorni di avere qualche piccolo incidente, e che dopo un periodo di guarigione ci sia bisogno di prendersi cura della parte ancora dolorante. Come? Con tanto esercizio, costanza ed impegno. Le gambe poi sono una delle...
Fitness

Come aumentare la larghezza delle spalle

Solitamente, per riuscire ad ottenere un aspetto fisico molto armonico e abbastanza attraente, sarà necessario che tutto il sistema muscolare venga sviluppato nella stessa misura: alcune volte, potrebbe succedere che lo sviluppo di alcuni muscoli vi...
Fitness

Come allenare gli arti superiori con gli elastici

Gli elastici hanno l'enorme vantaggio di allenare le parti interessate senza caricare eccessivamente le articolazioni. A differenza dei normali pesi, infatti, le fasce elastiche esercitano una resistenza graduale e non costante. Inoltre, in base alla...
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.