Come allenare le braccia in palestra

tramite: O2O
Difficoltà: facile
14

Introduzione

La cura del proprio fisico è sicuramente un qualcosa di fondamentale importanza. È infatti importante non solo seguire una alimentazione sana ed equilibrata, ma anche svolgere dei veri e propri esercizi o attività fisiche, che ci permettano di tenere ogni singola parte del nostro corpo sempre ben allenata. In questa guida infatti vedremo come allenare le braccia in palestra.

24

Per prima cosa, risulta di fondamentale importanza iscriversi ad una palestra possibilmente vicina alla nostra abitazione e che soprattutto, offra ai propri iscritti la possibilità di utilizzare diversi attrezzi al fine di poter avere braccia affascinanti e muscolose. Il primo esercizio è sicuramente quello del sollevamento pesi. Basterà semplicemente prendere i pesi della misura desiderata e fare una serie di piegamenti utilizzando un braccio alla volta, il consiglio è di partire i primi giorni con dei pesi medio-leggeri in modo di fare abituare le braccia. Nei giorni successivi si dovrà poi pian piano aumentare il peso dei pesi, al fine di chiedere sempre un maggiore sforzo ai propri muscoli. Un altro esercizio è quello della cosiddetta panca, ovvero seduti su una panca, bisognerà fissare ad un filo con l'apposito chiodo, la quantità di pesi che vogliamo sollevare.

34

Con le mani bisognerà afferrare una sorta di maniglie, una per ogni mano e spingerle dall'esterno verso l'interno e viceversa, per almeno 5-6 minuti. Spingendo le maniglie infatti i pesi che sono legati si alzeranno, questo è un valido metodo molto funzionale. Si possono poi eseguire diverse serie e combinazioni di sollevamento alla sbarra. Basterà semplicemente con l'ausilio di una sbarra di ferro, tirarsi su più volte con la sola forza delle braccia. Successivamente troviamo il bilanciere un attrezzo che possiamo caricare con i pesi dei kg che preferiamo. Basterà piegandosi costantemente con le gambe, afferrarlo e sollevarlo fino ad altezza spalle più volte, infine è sempre buona norma eseguire molte flessioni per allenare sia le braccia che per avere addominali scolpiti.

Continua la lettura
44

Allenare le proprie braccia in palestra può quindi essere molto più semplice di quello che si possa credere. Potremmo chiedere ulteriori consigli ad un amico che pratica sollevamento pesi o anche al nostro personal trainer in palestra, in modo possa stabilire un allenamento adeguato alle nostre esigenze. Certamente il tenere le proprie braccia muscolose ed allenate potrà darci più sicurezza ed anche delle grandissime soddisfazioni.

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

Come allenare le braccia alle parallele

Da sempre, allenare le proprie braccia tramite l'utilizzo delle parallele, è ritenuto senza alcun ombra di dubbio un esercizio estremamente completo e adatto ad aumentare il proprio volume muscolare e la propria resistenza ad uno sforzo estremamente...
Fitness

Come allenare braccia e spalle

Ogni volta che ci si allena con il sollevamento pesi, ci sono due categorie principali su cui si può lavorare: la costruzione della massa muscolare e la definizione, oggi è ormai di moda sopratutto per gli uomini, avere braccia e spalle toniche e muscolose....
Fitness

Come allenare i pettorali senza macchine da palestra

I muscoli pettorali sono sicuramente la parte del corpo che gli uomini amano sviluppare. Gli attrezzi studiati proprio per il loro allenamento sono quelli più usati, a volte anche abusati. Tuttavia non sempre è necessario l'ausilio di tali macchine...
Fitness

Come allenare i pettorali in palestra

Durante un allenamento in palestra (o anche a casa) si deve rispettare una scheda relativa al carico di lavoro per ogni zona del corpo. Tra i vari gruppi muscolari ne esiste uno che bisognerebbe sempre allenare, ma al quale spesso si dà ben poca importanza....
Fitness

Come allenare la schiena in palestra

Attraverso i passaggi che seguono ci occuperemo di capire come allenare la schiena in palestra. Lo scopo principale dell'allenamento è quello di evitare la comparsa di dolori e, al tempo stesso, quello di tenervi. In seguito vi descriveremo tre esercizi...
Fitness

Come allenare le braccia utilizzando vecchie camere d'aria per bicicletta

Il nostro corpo per poter rimanere sempre in perfetta forma ha bisogno di eseguire costantemente una serie di esercizi fisici, che aiuteranno a mantenere sempre tonici tutti i nostri muscoli. Le palestre sono i luoghi migliori dove eseguire questi esercizi,...
Fitness

Come fare gli esercizi isometrici: pettorali e braccia

Gli esercizi isometrici sono lo strumento definitivo per allenare pettorali e braccia in ogni momento della giornata: da fare la sera davanti alla tv, la mattina prima di andare in ufficio, nella pausa caffè come seduti alla scrivania. Eccovi la guida...
Fitness

Come allenare i pettorali alti

Nella programmazione di un allenamento completo deve rientrare lo sviluppo della forza e della massa di tutti i distretti muscolari. Generalmente, quando si va in palestra si è soliti suddividere l'allenamento in più sessioni, proprio per concentrarsi...
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.