Essere Sani Fitness

Come allenare il muscolo vasto mediale

Tramite: O2O
Difficoltà: facile
16

Introduzione

Una semplice guida per imparare ad allenare il muscolo vasto mediale, ossia la prima parte interna della nostra gamba. Il muscolo "vasto mediale" gioca un ruolo fondamentale nella stabilizzazione della rotula, durante i movimenti di estensione e flessione della nostra gamba. Quindi è importante mantenere allenato questo muscolo, per evitare eventuali problemi alle ginocchia.

26

Occorrente

  • Leg exstention
  • Leg press
36

Un muscolo fondamentale

Il vasto mediale: il nostro quadricipite si divide in molti fasci di diversa grandezza e potenza. Uno tra quelli spesso meno tonico è il muscolo "vasto mediale", spesso sottovalutato e non allenato dagli sportivi. Il vasto mediale ha un ruolo fondamentale nella stabilizzazione della rotula del ginocchio, quindi mantenere questo muscolo allenato, previene ad evitare futuri problemi alla stabilità del nostro ginocchio.

46

La leg extension

Come allenarlo: ci sono vari esercizi per allenare questo muscolo "difficile" del nostro quadricipite, la leg extention, leg press e dei squat leggeri. 
La leg exstention: è uno degli esercizi migliori per sviluppare questo fascio muscolare senza sovraccaricare l'articolazione. Effettuare almeno 3 serie con un carico medio e durante l'esecuzione rivolgere la punta dei piedi verso l'esterno ed effettuare soltanto gli ultimi gradi d'estensione, ciò farà aumentare notevolmente lo sforzo sulla zona interessata.

Continua la lettura
56

La leg press

Leg press: praticare la leg press evitando gli ultimi gradi della fase di flessione, così facendo il vasto mediale lavora molto di più rispetto al movimento completo. Anche in questo caso come per l'esercizio precedente variare l'esercizio effettuando delle ripetizioni con le punte dei piedi rivolte verso l'esterno, lavorando molto di più sul fascio interessato del quadricipite. 
Squat: è uno degli esercizi più difficili, ma molto efficace per allenare il vasto mediale. In caso di problemi alle articolazioni, evitare quest'esercizio o al massimo effettuarlo con bassi carichi, ed evitando di flettere troppo le gambe nella fase di discesa.

66

Consigli

Non dimenticare mai:
  • Effettuare gli esercizi in base alla propria resistenza muscolare

Potrebbe interessarti anche

Guide più lette

5 riti benessere prima di andare a letto

I migliori esercizi per ridurre il dolore lombare

I vantaggi della stimolazione elettro muscolare

googleplus mail
Segnala contenuto inappropriato
Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

Come allenare il muscolo trapezio a casa

Il compito del trapezio risulta essere esattamente quello di elevare, abbassare e ruotare la scapola verso l'esterno, inoltre estende, inclina, ruota la testa e la colonna vertebrale lateralmente. Naturalmente, andare in palestra comporta dei costi che...
Fitness

Esercizio: Stiramento Dell'Anca E Del Muscolo Flessore Della Gamba

All'interno di questa breve guida, andremo a parlare di esercizi muscolari. Nello specifico, come avrete già potuto notare tramite la lettura del titolo stesso di questa guida, ora ci andremo a concentrare dettagliatamente su un Esercizio: Stiramento...
Fitness

Come allenare i trapezi a corpo libero

Allenare da soli i muscoli del trapezio a corpo libero è un’ottima idea specie se si ha poco tempo a disposizione per andare in palestra. Il muscolo trapezio si trova precisamente nella regione nucale e si protrae nella parte dorsale del torace, ed...
Fitness

I migliori esercizi per allenare i polpacci

Quando parliamo di polpaccio ci riferiamo in realtà a tre diversi muscoli: il gemello mediale e quello laterale che insieme danno vita al gastrocnemio e il soleo che passa sotto agli altri due venendo allo scoperto solo nella parte finale della gamba....
Fitness

5 esercizi per allenare i muscoli dell'esterno coscia

Allenare il proprio corpo è fondamentale, non solo dal punto di vista estetico ma anche posturale. Prendiamo come esempio l'esterno coscia. Spesso infatti, questo muscolo viene allenato il giusto indispensabile. Invece, bisognerebbe dargli molta più...
Fitness

Come allenare i muscoli adduttori

Quando si tratta di allenamento fisico spesso si sottovaluta l'importanza di un allenamento specifico per certi muscoli. L'allenare i muscoli adduttori, per esempio, è molto difficile. Esercizi come la cosrsa o la ciclette non riescono ad avere un gran...
Fitness

Come allenare i deltoidi a casa

Il nostro corpo, per mantenersi sempre in perfetta forma, ha bisogno di essere costantemente allenato, eseguendo correttamente degli appositi esercizi fisici, che ci permetteranno di preservare l'elasticità del nostro muscolo. Questi esercizi potremo...
Fitness

Come allenare tutti i muscoli del corpo

L'attività fisica, è uno dei migliori modi per far funzionare al meglio la macchina del nostro corpo. Infatti, è utile per tanti motivi, per farci sentire in forma e per far pompare più sangue al cuore, in modo da evitare seri danni alla salute. In...
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.