Come allenare il muscolo traverso dell'addome e avere addominali scolpiti

tramite: O2O
Difficoltà: difficile
16

Introduzione

Tenersi in forma è molto importante e non solo per avere un bell'aspetto ma anche per essere forti, mantenersi giovani e in forze a lungo. Moltissime persone pensano che l'allenamento cardio sia il miglior allenamento per dimagrire e restare in forza ma in realtà sbagliano. Infatti l'allenamento più efficace per dimagrire e tonificare è proprio quello muscolare. In questa guida scoprirete come allenare il muscolo traverso dell'addome e avere addominali scolpiti.

26

L'esercizio principale per allenare il muscolo traverso dell'addome e avere addominali scolpiti è sicuramente il "vacuum addominale". Quest'esercizio nasce per questioni di benessere, piuttosto che estetici. Si è dimostrato, infatti, che questo tipo di allenamento addominale è in grado di ridurre il prolasso dell'addome. Bisogna prendere in considerazione il fatto che allenare gli addominali, comunemente, produce un gonfiore dovuto allo svilupparsi dei muscoli sotto uno strato di grasso, e questo è il motivo per il quale per metterlo in pratica sono necessarie alcune precauzioni, come essere digiuni (quindi praticarlo lontano dai pasti) ed essere in buone condizioni psico-fisiche.

36

Una volta accertato di stare bene fisicamente potrete iniziare ad allenare il muscolo traverso dell'addome per avere addominali scolpiti. Mettetevi quindi in posizione eretta (per avere maggiori risultati), ma se volete potete anche rimanere seduti con la schiena a 90°, oppure potete stare anche sdraiati con le ginocchia raccolte. Iniziate espirando forte. Trattenendo l'aria sforzatevi di buttare completamente indietro la pancia: provate proprio a immaginare di mandarla a toccare la colonna vertebrale. L'esercizio vi risulterà molto più faticoso se viene praticato in piedi, ma come spesso accade in questo ambito, sicuramente risulterà essere anche maggiormente produttivo.

Continua la lettura
46

Continuate l'esercizio, per allenare il muscolo traverso dell'addome e avere addominali scolpiti, appoggiarvi a un piano con le mani e piegando leggermente le ginocchia. In questa posizione espirate completamente quindi, fingendo di ispirare, buttate indietro la pancia. Se l'esercizio sta andando a buon fine, dovreste avvertire una forte tensione ai lati della parete addominale. A questo punto cercate di mantenere questa posizione per 5 secondi, quindi ripetetela per una decina di volte. L'allenamento e la pratica costante vi consentiranno di raggiungere i 10 secondi.

56

Guarda il video

66

Consigli

Non dimenticare mai:
  • Mantenevi entro i vostri limiti, quelli che il corpo e i vostri tempi vi impongono
  • Cercate di eseguire l' esercizio in condizioni di relax mentale e fisico
Alcuni link che potrebbero esserti utili:

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Segnala il video che ritieni inappropriato
Devi selezionare il video che desideri segnalare
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

Come allenare il muscolo trapezio

La cura del nostro aspetto fisico, è sicuramente un qualcosa di molto importante, che ci permette di sentici maggiormente a nostro agio sia con noi stessi che con gli altri. Fondamentale è anche l'allenare alla perfezione tutti i nostri muscoli, in...
Fitness

Come allenare addominali alti

L'allenamento degli addominali alti può essere effettuato attraverso diversi esercizi. Rimane però molto difficile riuscire ad allenare soltanto la parte superiore dell'addome. Esso, infatti, è un muscolo unico che comprende anche la parte bassa e...
Fitness

Come allenare il muscolo vasto mediale

Una semplice guida per imparare ad allenare il muscolo vasto mediale, ossia la prima parte interna della nostra gamba. Il muscolo "vasto mediale" gioca un ruolo fondamentale nella stabilizzazione della rotula, durante i movimenti di estensione e flessione...
Fitness

Come allenare gli addominali alla sbarra

Tutto il giorno in piedi, o anche seduti, e ci si ritrova alla sera con le vertebre compresse dal nostro stesso peso. Se provaste a misurare l'altezza appena alzati e subito prima di andare a letto potreste riscontrare una differenza di qualche centimetro....
Fitness

Come allenare il muscolo trapezio a casa

Il compito del trapezio risulta essere esattamente quello di elevare, abbassare e ruotare la scapola verso l'esterno, inoltre estende, inclina, ruota la testa e la colonna vertebrale lateralmente. Naturalmente, andare in palestra comporta dei costi che...
Fitness

Come allenare gli addominali con la panca inclinata

Per allenare adeguatamente gli addominali, non è obbligatorio iscriversi in palestra e nemmeno sostenere estenuanti esercizi fisici quotidiani, ma basta semplicemente possedere una panca inclinata. Passiamo ora alla descrizione pratica di alcuni esercizi...
Fitness

Come allenare gli addominali

In questo articolo vogliamo aiutarvi a capire in che modo poter allenare i nostri addominali, magari comodamente in casa propria, con degli esercizi semplici e veloci. Gli addominali sono forse i muscoli più amati da donne ed anche dagli uomini, che...
Fitness

Come allenare gli addominali obliqui a casa

L'importanza dei muscoli addominali nel corpo umano è nota. Controllano i nostro baricentro, consentendoci l'equilibrio. Allenare gli addominali per garantirli in ottima funzione è fondamentale. Se non abbiamo la possibilità di frequentare una palestra,...
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.