Come allenare il muscolo trapezio a casa

Tramite: O2O 29/09/2017
Difficoltà: media
17

Introduzione

Il compito del trapezio risulta essere esattamente quello di elevare, abbassare e ruotare la scapola verso l'esterno, inoltre estende, inclina, ruota la testa e la colonna vertebrale lateralmente. Naturalmente, andare in palestra comporta dei costi che non tutti ad oggi possono permettersi a causa della grave crisi economica che continua giorno dopo giorno a rendere difficoltosa la vita di moltissime persone. Proprio per questo, risparmiare qualunque somma di denaro risulta essere ormai di fondamentale importanza. Detto ciò, non dovrete necessariamente iscrivervi in palestra per migliore il vostro aspetto fisico, infatti eseguendo gli esercizi a casa potrete ottenere soddisfacenti risultati, oltre ad un notevole risparmio economico. A questo punto, continuate a leggere questa semplice guida per imparare utilmente come allenare il muscolo trapezio a casa.

27

Procurarsi dei manubri

Per effettuare l'allenamento comodamente a casa vostra, vi serviranno solamente dei semplici manubri. Se però non riuscite a trovarli, o non potete proprio acquistarli, potrete anche utilizzare due normali confezioni d'acqua. È importante però che il peso non sia eccessivo, per evitare di gravare eccessivamente sulla vostra colonna vertebrale, il che diventerebbe davvero pericoloso.

37

Eseguire scrollate con i manubri

Il primo esercizio viene chiamato "scrollate con manubri". Serve ad allenare la porzione superiore e mediana del muscolo trapezio. Dalla posizione eretta, impugnate i manubri fatti in casa. Divaricate le gambe al livello delle spalle, flettete leggermente le ginocchia e mantenete i piedi paralleli. Braccia stese lungo i fianchi e palmi delle mani rivolti internamente. Ora, alzate lentamente le spalle, fatele ruotare all'indietro, fino a raggiungere il collo e ritorno. Eseguite per 10 volte, inspirando durante l'elevazione ed espirando nella fase di discesa.

Continua la lettura
47

Effettuare le tirate al mento

Il secondo esercizio, "tirate al mento", serve ad allenare il deltoide ed il muscolo trapezio contemporaneamente. Assumete la posizione eretta, gambe leggermente divaricate e flesse all'altezza delle ginocchia. Impugnate entrambe le confezioni d'acqua, che fungeranno da bilanciere. Tenetele unite per il lato lungo, in modo che l'ampiezza delle mani sia di poco inferiore a quella delle spalle. A questo punto, con i palmi rivolti verso l'esterno, sollevate i pesi fino allo sterno, tenendo i gomiti aperti. Ripetete l'esercizio 10 volte.

57

Fare rotazioni all'indietro

L'ultimo esercizio spiegato in questa guida, contribuirà a stringere e a tonificare i vostri muscoli. Dunque, mettetevi in piedi con le ginocchia piegate e le braccia lungo i vostri fianchi. Successivamente, fate un respiro profondo e sollevate entrambe le spalle, dopodiché alzate le spalle e tiratele indietro allo stesso tempo. Una volta che le spalle hanno raggiunto la massima altezza, eseguite esattamente un movimento di rotazione all'indietro, accompagnato da un movimento circolare per tornare precisamente alla posizione originale. Ripetete dalle otto alle dieci volte ed eseguite le ripetizioni nella direzione opposta. Questi sono solo alcuni dei molteplici esercizi molto utili per poter allenare da soli il vostro muscolo trapezio, sul web avrete inoltre la possibilità di apprenderne altri per poter continuare il vostro allenamento a lungo senza mai annoiarvi.

67

Guarda il video

77

Consigli

Alcuni link che potrebbero esserti utili:

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Segnala il video che ritieni inappropriato
Devi selezionare il video che desideri segnalare
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

Come allenare il muscolo traverso dell'addome e avere addominali scolpiti

Tenersi in forma è molto importante e non solo per avere un bell'aspetto ma anche per essere forti, mantenersi giovani e in forze a lungo. Moltissime persone pensano che l'allenamento cardio, come la corsa o la marcia, sia il miglior allenamento per...
Fitness

Come allenare i trapezi a corpo libero

Allenare da soli i muscoli del trapezio a corpo libero è un’ottima idea specie se si ha poco tempo a disposizione per andare in palestra. Il muscolo trapezio si trova precisamente nella regione nucale e si protrae nella parte dorsale del torace, ed...
Fitness

Breve Anatomia Del Trapezio

Il trapezio è un muscolo del collo particolarmente importante per i movimenti del capo, del tronco e anche degli arti superiori. Deve il suo nome alla particolare forma che assume scendendo dal collo fino alla spalla e alla rachide dorsale della schiena....
Fitness

Esercizio: allungamento del trapezio

Il trapezio è un grande muscolo posteriore che serve a muovere la testa, le braccia e le scapole. È molto robusto ed ha una forma triangolare che parte dal collo, si estende fino alle spalle e arriva a metà schiena: se non viene tenuto allenato, con...
Fitness

Esercizi di stretching per trapezio e dorsali

È risaputo che prima di eseguire qualsiasi esercizio fisico è sempre opportuno eseguire degli allungamenti dei muscoli, ovvero effettuare il cosiddetto stretching. In questa guida andremo a vedere come effettuare l'allungamento del muscolo trapezoidale...
Fitness

Esercizio: Stiramento Dell'Anca E Del Muscolo Flessore Della Gamba

All'interno di questa breve guida, andremo a parlare di esercizi muscolari. Nello specifico, come avrete già potuto notare tramite la lettura del titolo stesso di questa guida, ora ci andremo a concentrare dettagliatamente su un Esercizio: Stiramento...
Fitness

Come rinforzare i trapezi

Avere una buona forma fisica, nonchè un corpo tonico e sano è l'aspirazione di tutti. Per fare questo occorre seguire un'alimentazione sana ed equilibrata, ma anche allenare tutti i muscoli del nostro corpo in egual modo. In questa guida vedremo nello...
Fitness

5 esercizi per allenare i muscoli dell'esterno coscia

Allenare il proprio corpo è fondamentale, non solo dal punto di vista estetico ma anche posturale. Prendiamo come esempio l'esterno coscia. Spesso infatti, questo muscolo viene allenato il giusto indispensabile. Invece, bisognerebbe dargli molta più...