Come allenare il bicipite femorale

tramite: O2O
Difficoltà: facile
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Introduzione

Ogni persona deve mantenersi in forma, per creare un giusto equilibrio tra la massa corporea e l'apparato muscolare. Per ottenere ciò, è necessario svolgere alcuni esercizi fisici, seguire una buona alimentazione e dedicare il giusto tempo ad un corretto all'allenamento. A tale proposito, nei passi successivi di questa guida, vediamo nel dettaglio come allenare il bicipite femorale.

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Occorrente

  • Leg curl verticale
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Pur avendo a disposizione in casa o in palestra delle macchine specifiche, non è semplice effettuare questo tipo di allenamento, perché si tratta di un muscolo che si affatica facilmente e se si sbaglia il regime e il carico di lavoro, si rischia uno strappo. Per allenare in maniera adeguata il bicipite femorale, è necessario effettuare un breve riscaldamento di circa venti minuti, poi conviene fare dello stretching per stendere ed allungare il muscolo.

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Una macchina ideale per allenare il muscolo della gamba è la leg curl, che viene utilizzata in palestra, per stendere in modo particolare i muscoli che si trovano precisamente nella parte posteriore. Di questi macchinari ne esistono vari modelli, e ad esempio la leg curl orizzontale è ideale per allenare il bicipite; infatti, per fare questo esercizio, bisogna distendersi in posizione supina, con la parte posteriore del piede ancorata a dei cuscini per mantenersi perfettamente fermi. Tuttavia si consiglia l'utilizzo quando è possibile, anche di una macchina verticale, in modo da lavorare perfettamente entrambi i muscoli delle due gambe. Dopo aver fatto un allenamento almeno di un mese, conviene incominciare ad aumentare il peso con un certo numero di piastre, ed effettuare almeno venticinque ripetizioni, senza però nessuno sforzo.

Continua la lettura
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Innanzitutto bisogna concentrarsi sull'esercizio da fare, e lavorare prima la gamba destra e poi la sinistra, inspirando nel momento di sforzo ed espirando quando si rilascia il muscolo. Successivamente bisogna chiudere l'angolo della gamba verso il ginocchio e non oltrepassare mai i novanta gradi, per evitare un eventuale stiramento. Dopo un mese, conviene passare a un carico superiore di circa quarantacinque o cinquanta chili, e iniziare a svolgere un set di quindici ripetizioni, che devono essere molto lente e intense. Se tutto procede bene, allora bisogna passare ad un carico maggiore, ed eseguire un ulteriore set di dieci ripetizioni. A questo punto l'allenamento è finito, e conviene ripeterlo la volta successiva, prestando molta attenzione a svolgerlo nella maniera esatta.

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Consigli

Non dimenticare mai:
  • Esegui degli allungamenti continui, senza molleggi.

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I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

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