Come allenare il bicipite brachiale

tramite: O2O
Difficoltà: media
15

Introduzione

Nell'esaminare la muscolatura del braccio distinguiamo due tipi di muscoli: i muscoli della regione anteriore, ossia i flessori del gomito (bicipite trachiale, coracobrachiale e brachiale) e i muscoli della regione posteriore, ossia gli estensori del gomito (tricipite brachiale). Il bicipite trachiale fa parte dei muscoli anteriori del braccio: è formato da due capi, lungo e breve, che confluiscono in un unico ventre muscolare. Al pari degli altri muscoli della regione anteriore del braccio, è incaricato dei movimenti di flessione del gomito. Nei passi successivi, in particolare vedremo come fare per riuscire ad allenare correttamente il bicipite brachiale.

25

Occorrente

  • Panca
  • Manubri
35

Per allenare il nostro bicipite potremo iniziare eseguendo il "curl con manubri su panca inclinata". Da seduti sulla panca inclinata a 60° e con la schiena ben aderente allo schienale, impugnare due manubri tenendo le braccia distese lungo i fianchi ed i palmi delle mani rivolti al proprio corpo. In questa posizione alzare contemporaneamente o in alternanza i due manubri, flettendo i gomiti ed eseguendo una rotazione dei polsi verso l'alto durante la salita, per poi ritornare al punto di partenza con una discesa controllata.

45

Per stimolare maggiormente i muscoli brachiali, l'esercizio migliore è il "curl con manubri a martello su panca inclinata"; mantenendo la stessa inclinazione della panca e la stessa posizione da seduti, impugnare i due manubri tenendo le braccia ben distese lungo i fianchi ed i palmi delle mani rivolti al proprio corpo (a martello). In questa posizione alzare contemporaneamente o in alternanza i due manubri, flettendo i gomiti e senza roteare i polsi.

Continua la lettura
55

Per l'allenamento dei brachiali è bene alternare dei periodi di "massa" con dei periodi di "definizione" per non abituare i muscoli allo stesso peso, compromettendo così la loro crescita. Tali periodi possono essere di due mesi per la massa e 15 giorni/un mese per la definizione. Per l'allenamento di massa dei bicipiti, con il curl con manubri su panca inclinata, effettuare 8 serie da 6-10 ripetizioni. A questo punto, potremo finalmente provare ad allenare il nostro bicipite brachiale, seguendo tutti gli esercizi riportati nei passi precedenti. Per mantenere il nostro fisico sempre perfettamente allenato è fondamentale eseguire gli esercizi fisici con costanza, in questo modo potremo mantenere sempre tonici i vari muscoli presenti nel nostro corpo. Ricordiamoci però, di non esagerare mai nell'esecuzione degli esercizi, poiché un eccessivo affaticamento del muscolo porterebbe solo problemi anziché benefici.

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

Come allenare il bicipite femorale

Ogni persona deve mantenersi in forma, per creare un giusto equilibrio tra la massa corporea e l'apparato muscolare. Per ottenere ciò, è necessario svolgere alcuni esercizi fisici, seguire una buona alimentazione e dedicare il giusto tempo ad un corretto...
Fitness

Breve anatomia del tricipite brachiale

Il corpo umano comprende diversi sistemi e apparati che ne garantiscono il funzionamento. Due componenti davvero importanti sono l'apparato scheletrico e il sistema muscolare. L'apparato scheletrico sorregge l'intero organismo e offre un alloggiamento...
Fitness

Approfondimenti sulla regione dei Bicipiti

Un muscolo bicipite è un muscolo che presenta un unico ventre e due capi di inserzione. Nel corpo umano esistono due muscoli conosciuti con il nome di bicipite, in particolare:- bicipite brachiale che fa parte della muscolatura del braccio;- bicipite...
Fitness

Esercizi di Stretching Per Pettorali E Bicipite

Sappiamo che le palestre ci offrono attrezzi, allenamenti, esercizi, di diverso genere, utili per dare forma al nostro corpo e fisicità ai nostri muscoli, negli ultimi anni sta diventando sempre più di moda, questa nuova tendenza giova moltissimo al...
Fitness

Descrizione dei muscoli del braccio

Prima di cimentarsi in esercizi per rinforzare i muscoli del braccio è necessario avere una descrizione della sua anatomia sempre a portata di mano, così da evitare di sviluppare della muscolatura sbagliata e prevenire eventuali lesioni. Il braccio...
Fitness

Come allenare i muscoli femorali

Prendersi cura del proprio corpo ed allenarsi per mantenersi in forma è importante. Moltissime persone per ottenere risultati si iscrivono in palestra e si sforzano per avere un fisico scolpito ed invidiabile. Ogni esercizio che viene svolto serve per...
Fitness

Come allenare i dorsali con l'elastico

Praticare attività fisica ed allenarsi costantemente per potersi migliorare è certamente il modo migliore per avere una vita sana e forte, per avere un fisico che sopporti le fatiche più impensate e difficilmente soggetto a malattie. Ci si può allenare...
Fitness

Come allenare bicipiti e tricipiti

Quando si frequenta la palestra e si ha una scheda per gli esercizi, capita a volte che le braccia non hanno la stessa attenzione del resto del corpo. La mancata attenzione a questa parte del corpo comporta l'essere notati nei mesi estivi dove le braccia...
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.