Come allenare i tricipiti a casa

Tramite: O2O
Difficoltà: media
19

Introduzione

In questo articolo vogliamo aiutarvi a capire come allenare i tricipiti a casa. Iniziamo con il dire che i tricipiti sono più grossi e più voluminosi rispetto ai bicipiti, e formano circa i 2/3 del volume del braccio. Sono posti nella zona posteriore dell'omero. Hanno tre capi, da cui traggono proprio il loro nome: capo lungo, capo laterale ed anche il capo mediale. L'azione principale del tricipite è proprio quella di estendere l'articolazione del gomito e riesce anche a stabilizzare l'articolazione della spalla. Sviluppare bene i tricipiti è molto importante per dare volume alle braccia ma soprattutto per poter eseguire al meglio tutti gli esercizi di spinta per il petto e per i deltoidi, soprattutto la panca piana, la panca inclinata e la military press.In questa guida ti mostrerò come allenare i tricipiti a casa, in modo piuttosto semplice e veloce. Tieni comunque sempre presente che prima di iniziare attività fisica, anche a casa, è meglio sottoporsi a una visita medica per assicurarsi di essere in ottimo stato di salute e non incorrere in problemi più gravi.

29

Occorrente

  • Manubri
  • panca
  • asciugamano
  • Acqua
39

Piegamenti a braccia strette

Il primo esercizio che potete fare a corpo libero semplicemente sul pavimento sono i piegamenti a braccia strette, quelli che volgarmente vengono chiamate flessioni. Solo che, invece di allargare le braccia dovete cercare di posizionarle ad un ampiezza simile a quella delle spalle. Noterete che farete molta più fatica a eseguire le ripetizioni perché in questa posizione le spalle sono molto meno coinvolte e lo sforzo è concentrato tutto sui tricipiti, non forzatevi quindi ma fate solo quante ripetizioni riuscite, non sporcando il movimento. Meglio sarebbe eseguire l'esercizio su una superficie dura come un pavimento, senza tappeto o moquette, per avere una migliore presa delle mani ed evitare repentini scivolamenti che potrebbero anche costarvi un infortunio.

49

Deeps tra due panche

Se avete due panche potete anche eseguire le deeps. Posizionatevi tra le due banche, ben fissate a terra, appoggiando i piedi (circa fino alle caviglie) su una delle due e reggetevi con le braccia sull'altra. Assicuratevi di avere il bacino a terra e che la linea del corpo sia quanto più possibile parallela al suolo, dopodiché eseguite il movimento che consiste nello spingervi su e giù utilizzando unicamente i tricipiti. Non allargate i gomiti, venite su e giù tenendo quanto più possibile i gomiti stretti.
Altra cosa importante, non andate troppo giù o rischierete di danneggiare seriamente la cuffia del rotatore.

Continua la lettura
59

Deeps alla sbarra

Se avete una sbarra potete provare anche a eseguire le deeps, un esercizio complicato che difficilmente potrete eseguire se siete principianti. Dovete impugnare la sbarra a una larghezza media, più o meno come le vostre spalle, e tenendo i gomiti stretti dovete cercare di tirarvi su e poi tornare giù, mantenendo fermo il tronco e lavorando solo con i tricipiti. Meglio sarebbe eseguire questo esercizio con un esperto che vi insegni correttamente il movimento per evitare di andare incontro ad infortuni. Quando poi diventerete bravi potrete anche aggiungere dei pesi con una cintura, in modo da rendere l'esercizio ancor più difficoltoso.

69

Martello coi manubri

Se in casa avete anche dei manubri potete eseguire i curl a martello per i tricipiti, un movimento semplice ma che presenta diverse insidie e spesso non viene eseguito correttamente. Prima di tutto, dovete cercare di un peso che potete gestire bene, evitare quindi sovraccarichi eccessivi che per un muscolo piccolo come i tricipiti non servono a niente. Quando avrete individuato il vostro peso ideale prendete in mano il manubrio, portatelo dietro la testa mentre con l'altra mano libera vi tenete il tricipite che sta lavorando, per avere maggiore stabilità. In questa posizione dovete eseguire il movimento dal basso verso l'altro, tenendo fermo il braccio e muovendo solo l'avambraccio. È fondamentale però che la il manubrio rimanga dritto quando siete in posizione di partenza, state quindi attenti a come tenete il braccio, soprattutto quando eseguite l'esercizio con quello sinistro, se non siete mancini.

79

Martello con elastico

Una variante dell'esercizio con i manubri, si esegue con un semplice elastico che trovate in tutti i negozi sportivi. Dovete semplicemente tenere fermo un'estremità dell'elastico con un piede, mentre afferrate l'altra estremità con il braccio e procedete col movimento, dal basso verso l'altro. In questo caso, siccome non si tratta d un manubrio ma di un elastico, per rendere l'esercizio più o meno difficile dovrete accorciare o allungare l'elastico, tenendolo fermo con un piede in diversi punti in modo da renderlo più o meno flessibile. In commercio sono disponibili diversi tipi di elastici, alcuni di essi più flessibili altri più resistenti, in base al vostro livello di partenza.

89

Guarda il video

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Segnala il video che ritieni inappropriato
Devi selezionare il video che desideri segnalare
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

Come allenare bicipiti e tricipiti

Quando si frequenta la palestra e si ha una scheda per gli esercizi, capita a volte che le braccia non hanno la stessa attenzione del resto del corpo. La mancata attenzione a questa parte del corpo comporta l'essere notati nei mesi estivi dove le braccia...
Fitness

Come sviluppare i tricipiti

Allenare il proprio corpo e mantenersi in forma è fondamentale per avere una vita sana e attiva. Molte persone per fare ciò si iscrivono in palestra seguendo i corsi proposti oppure rivolgendosi a qualche personal trainer. Per ogni gruppo muscolare...
Fitness

Esercizio: estensione tricipiti con elastico

I tricipiti, fanno parte di quei muscoli che alleniamo in forma ridotta rispetto ai bicipiti; questo perché i bicipiti, rimangono più a vista e pensiamo che allenandoli, di conseguenza alleniamo anche gli altri. Non è così, infatti i tricipiti se...
Fitness

5 esercizi per bicipiti e tricipiti senza attrezzi

Allenarsi in casa è un'alternativa per chi ha poco tempo e non può frequentare assiduamente una palestra. Allenandosi in casa si possono ottenere risultati che non hanno nulla da invidiare a quelli ottenibili in palestra. Bisogna sapere però come allenarsi....
Fitness

Come tonificare i tricipiti utilizzando una bottiglia d'acqua

Anatomicamente, le braccia vengono sostenute dai deltoidi, i bicipiti ed i tricipiti. Un brusco calo di peso, come l'età e la scarsa attività fisica, comportano il rilassamento di questi muscoli. Le braccia perdono tono ed elasticità, diventando mollicce....
Fitness

Esercizi per tricipiti con manubrio

L'allenamento dei muscoli è una pratica che comporta parecchi vantaggi, ma anche diversi svantaggi se non si hanno le adeguate conoscenze. L'allenamento dovrebbe quindi essere sempre seguito da personale qualificato. Tuttavia sono sempre più le persone...
Fitness

Come allenare gli arti superiori con gli elastici

Gli elastici hanno l'enorme vantaggio di allenare le parti interessate senza caricare eccessivamente le articolazioni. A differenza dei normali pesi, infatti, le fasce elastiche esercitano una resistenza graduale e non costante. Inoltre, in base alla...
Fitness

Come allenare i muscoli delle braccia

Stare in forma ed in salute è sicuramente uno degli obiettivi principali di tantissime persone al mondo. Avere un corpo sano infatti non soltanto migliora l'aspetto estetico e rende più sicuri di se stessi ma aiuta anche a sentirsi meglio. Per questo...
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.