Come Allenare I Muscoli Deltoidi

tramite: O2O
Difficoltà: media
15

Introduzione

Allenare i muscoli del corpo non serve soltanto a migliorare il proprio aspetto estetico, ma anche e soprattutto a migliorare la circolazione sanguigna specie per coloro che svolgono un'attività lavorativa sedentaria. Uno dei tanti muscoli su cui si soffermano i programmi di allenamento sono i deltoidi, i quali sono tradizionalmente descritti come teste tre muscolari (anteriore, centrale e posteriore) situate tra i bicipiti e i tricipiti, che poi vanno a collegarsi con i dorsali. Si tratta, dunque di muscoli in grado di sopportare i carichi più pesanti. Ma ora vediamo come allenare i muscoli deltoidi.

25

Il primo esercizio è chiamato "spinte con manubri" e mira a sollecitare il fascio clavicolare della spalla. Una volta scelto il peso adeguato, impugnare i manubri, portarli al livello delle spalle con i palmi rivolti verso l'alto ed eseguire un movimento di elevazione verso l'alto fino sopra la testa, per poi tornare allo stato di partenza. Inspirare mentre si sale ed espirare mentre si scende. L'esercizio deve essere svolto in 4 serie da 8 ripetizioni ciascuna col massimo del peso sollevabile.

35

Il secondo esercizio viene effettuato in super-serie e viene suddiviso in due sotto-esercizi, eseguiti però consecutivamente. In particolare tali esercizi vengono chiamati "alzate laterali con manubri" e "alzate frontali con bilanciere" che lavorano prevalentemente sul fascio antero-mediale. Per svolgere il primo esercizio, si devono impugnare i manubri e portarli ai fianchi. Successivamente effettuare delle alzate laterali con le braccia semi-flesse, mentre per svolgere il secondo si devono impugnare i manubri con le mani in posizione prona e sollevare frontalmente i pesi fino al livello del mento.

Continua la lettura
45

Il terzo e ultimo esercizio viene anch'esso effettuato in super-serie, con la differenza che questa volta si farà lavorare il fascio spinale della spalla. I due sotto-esercizi racchiusi nella super-serie prendono il nome di "alzate laterali a 90°" e "scrollate al multi-power". Per svolgere il primo esercizio, una volta impugnati i pesi, si deve portare il busto in una posizione di 180° rispetto al pavimento e sollevare verso l'alto i manubri; mentre nel secondo esercizio ci si deve posizionare davanti al multi-power, impugnare la sbarra con i palmi in posizione prona e sollevare la sbarra teleguidata piegando i gomiti. La super-serie va svolta rispettivamente con 4 ripetizioni da 10 per il primo esercizio e 4 serie da 15 per il secondo.

55

Guarda il video

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Segnala il video che ritieni inappropriato
Devi selezionare il video che desideri segnalare
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

Esercizio: alzate frontali con bilanciere

Gli esercizi per allargare le spalle sono molto importanti all'interno di un programma di allenamento che miri a modellare il corpo secondo i canoni estetici ufficialmente riconosciuti. L'importanza di avere spalle larghe o almeno ben definiti, sia per...
Fitness

Come allargare le spalle: esercizi

All'interno della presente guida, andremo a occuparci di allenamento. La zona specifica sulla quale ci concentreremo saranno le spalle, con una particolare finalità: quella di comprendere come allargare le spalle. Ci sono determinati esercizi che sono...
Fitness

Come allenare i muscoli delle spalle: avanzato

Tenersi in forma fa bene allo spirito e al corpo. Non tutti però hanno il tempo e la possibilità di andare in palestra. Possiamo però ottenere ottimi risultati anche facendo gli esercizi giusti a casa. Vi proponiamo qui una guida di livello avanzato...
Fitness

5 esercizi per tonificare i deltoidi

Il deltoide, dello spessore di circa 2 centimetri, è il muscolo della spalla. Il suo nome deriva dal fatto che la sua forma geometrica ricorda quella della lettera greca "delta", ovvero un triangolo. Esso si divide in tre parti, le quali hanno tutte...
Fitness

Come allenare i deltoidi a casa

Il nostro corpo, per mantenersi sempre in perfetta forma, ha bisogno di essere costantemente allenato, eseguendo correttamente degli appositi esercizi fisici, che ci permetteranno di preservare l'elasticità del nostro muscolo. Questi esercizi potremo...
Fitness

Esercizio: sollevamento delle spalle con manubrio

La spalla, più propriamente chiamata cingolo scapolare o cingolo toracico, è la parte dell'organismo umano tramite la quale l'arto superiore, in particolare il braccio, si unisce al tronco e con esso si articola. I movimenti che una spalla può compiere...
Fitness

Esercizi di Deltoids Machine per le spalle

La Deltoids Machine è una macchina progettata per la corretta esecuzione degli esercizi mirati a rafforzare i muscoli delle spalle.Nello specifico, i muscoli interessati dal lavoro che si esegue con la Deltoids Machine sono principalmente i deltoidi...
Fitness

Come allenarsi con i manubri

È stato ormai più volte dimostrato che per mantenere il nostro organismo in perfetta salute, svolgere dell'attività fisica in modo costante, riveste un ruolo significativo. Per allenarsi in modo corretto, non è strettamente necessario frequentare...
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.