Come allenare i muscoli adduttori

tramite: O2O
Difficoltà: media
17

Introduzione

Quando si tratta di allenamento fisico spesso si sottovaluta l'importanza di un allenamento specifico per certi muscoli. L'allenare i muscoli adduttori, per esempio, è molto difficile. Esercizi come la cosrsa o la ciclette non riescono ad avere un gran effetto. Vediamo quindi in questa breve guida come allenare i muscoli adduttori effettuando pochi semplici esercizi.

27

Occorrente

  • Palla pilates
37

I muscoli adduttori

Il muscolo adduttore è un muscolo presente nell'interno coscia che serve, come suggerisce lo stesso nome, ad avvicinare la gamba verso il corpo. Essi non vanno confusi con gli abduttori che invece, lavorando come antagonisti, servono ad abdurre (allontanare) la gamba dal corpo. In palestra vi sono vari macchinari che aiutano ad allenare i muscoli adduttori. Uno di questi consiste infatti in una seduta con dei pesi che tendono ad aprire le gambe. L'esercizio consiste quindi nel chiudere le gambe con i pesi che fanno resistenza. Vediamo ora alcuni esercizi che è possibile eseguire comodamente da casa e con pochi strumenti. Ricordatevi sempre di effettuare un po' di riscaldamento prima di iniziare l'allenamento e se non vi sentite a vostro agio con un determinato peso o movimento, evitate di effettuarlo.

47

Un primo esercizio

Per praticare il primo esercizio è necessario possedere una palla svizzera facilmente reperibile in tutti i negozi di articoli sportivi. Bisogna, per svolgere correttamente questo esercizio, sdraiarsi a terra su di un fianco, con le gambe distese, una sul pavimento e l'altra sulla palla. In seguito fate pressione sulla gamba stesa sulla palla per almeno cinque secondi e poi distendetevi nuovamente. Ripetete questo procedimento per almeno dieci volte e poi fate una pausa per rilassare i muscoli. Si consiglia di fare almeno due serie di questo esercizio. Una variante di questo esercizio è mantenere la stessa posizione e aprire le gambe di 90°.

Continua la lettura
57

Un secondo esercizio

Il secondo esercizio può essere fatto sia in palestra che a casa. Si parla degli affondi, molto semplici da fare e non necessitano di particolari attrezzi per essere portati a termine (invece dei pesi possiamo usare due bottiglie d'acqua da mezzo litro) o in alternativa farlo senza. Per fare una affondo, basta muovere un piede in avanti come se si stesse passeggiando e in seguito piegarsi fino a toccare terra con il ginocchio posteriore, rialzandosi si ricomincerà l'esercizio con l'altra gamba. Anche per questo esercizio, se si vuole ottenere dei risultati visibili è necessario farne tre serie.

67

Guarda il video

77

Consigli

Non dimenticare mai:
  • Macchinari da palestra, ma di formato più piccolo per la casa, sono reperibili nei migliori negozi sportivi.
Alcuni link che potrebbero esserti utili:

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Segnala il video che ritieni inappropriato
Devi selezionare il video che desideri segnalare
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

Come allenare tutti i muscoli del corpo

L'attività fisica, è uno dei migliori modi per far funzionare al meglio la macchina del nostro corpo. Infatti, è utile per tanti motivi, per farci sentire in forma e per far pompare più sangue al cuore, in modo da evitare seri danni alla salute. In...
Fitness

Come allenare i muscoli delle braccia

Stare in forma ed in salute è sicuramente uno degli obiettivi principali di tantissime persone al mondo. Avere un corpo sano infatti non soltanto migliora l'aspetto estetico e rende più sicuri di se stessi ma aiuta anche a sentirsi meglio. Per questo...
Fitness

Come allenare l'interno coscia con la macchina per i muscoli abduttori

Mentre arriva la stagione calda e si deve andare a mare, torna prepotentemente alla ribalta la voglia di riprendere la forma fisica per superare la prova bikini, in particolare le donne intensificano i propri allenamento per perdere un po' di peso oppure...
Fitness

Come allenare i muscoli femorali

Prendersi cura del proprio corpo ed allenarsi per mantenersi in forma è importante. Moltissime persone per ottenere risultati si iscrivono in palestra e si sforzano per avere un fisico scolpito ed invidiabile. Ogni esercizio che viene svolto serve per...
Fitness

Come allenare i muscoli prima di andare a sciare

Lo sci è uno sport molto bello, che mette in contatto l'uomo con la natura in maniera diretta. Infatti la sensazione di dover affrontare la montagna e la neve con le proprie forze, sfrecciando ad alta velocità, è unica al mondo. Ma sciare comporta...
Fitness

Come allenare i muscoli delle spalle: avanzato

Tenersi in forma fa bene allo spirito e al corpo. Non tutti però hanno il tempo e la possibilità di andare in palestra. Possiamo però ottenere ottimi risultati anche facendo gli esercizi giusti a casa. Vi proponiamo qui una guida di livello avanzato...
Fitness

Come allenare i muscoli lombari

I muscoli lombari sono quelli che si trovano nella parte bassa della schiena, poco sopra ai glutei. Questi muscoli proteggono la colonna vertebrale e ci danno il sostegno per rimanere ben dritti, inoltre hanno un ruolo determinante nel cosiddetto "core...
Fitness

Come allenare i muscoli addominali bassi

Gli abituali esercizi fisici, quelli più comunemente svolti in palestra, puntano a tonificare e rinforzare soprattutto i muscoli della fascia addominale alta, mentre non sempre interessano anche i muscoli bassi. In questo modo spesso viene a crearsi...
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.