Come allenare gli addominali obliqui a casa

Tramite: O2O 05/10/2018
Difficoltà: media
111

Introduzione

Fino a qualche tempo fa, i muscoli addominali erano allenati soprattutto da un target maschile che mirava ad ottenere la famosa "tartaruga"; col passare degli anni, però, anche l'interesse di quello femminile ha subito una crescita; aumentano anno dopo anno le donne che mirano al conseguimento di una pancia piatta da sfoggiare non solo al mare ma che le faccia sentire costantemente in forma. Forse non tutti sanno che, al di là dell'esteticità, i muscoli addominali svolgono importanti funzioni per il corpo umano. Ad esempio, controllano il nostro baricentro consentendoci l'equilibrio, favoriscono una giusta postura della schiena e contribuiscono al corretto movimento del tronco, delle gambe e del bacino. Allenare gli addominali per garantire il loro corretto funzionamento è fondamentale. Qualora non esista la possibilità di frequentare una palestra, è possibile eseguire degli esercizi ginnici anche a casa, sostituendo i classici pesi, come i bilancieri o i manubri, con delle semplici bottigliette colme di acqua, che contribuiscono ad intensificare l'allenamento. Potete seguire le descrizioni di questo tutorial, che vi indicherà qui di seguito come allenare gli addominali obliqui anche a casa.

211

Occorrente

  • Tappetino o telo da bagno
  • Pesi
311

Piegamenti in piedi con i pesi

Restando in posizione eretta, impugnate i pesi tra le mani. Distendete completamente le braccia lungo i fianchi e mantenendo la schiena dritta, piegatevi verso il lato destro più che potete. Ritornate nella posizione di partenza ed eseguite lo stesso movimento verso il lato sinistro.

411

Crunch obliqui

Sdraiatevi per terra, con le mani dietro la nuca, e piegate le ginocchia poggiando le piante dei piedi sul pavimento. Procedete portando prima il gomito destro verso il ginocchio sinistro. Espirate l?aria dalla bocca ed inspirate nel ritornare alla posizione iniziale. Ripartite portando il gomito sinistro verso il ginocchio destro e tornate nuovamente nella posizione iniziale. Effettuate tre ripetizioni da quindici addominali per lato. Per aumentare l'intensità dell'esercizio, potete poggiare un peso al centro del petto.

Continua la lettura
511

Plank obliquo isometrico

Sdraiatevi sul fianco destro, con le gambe tese, unite, e poggiate il braccio destro a terra col gomito piegato. Facendo leva sul braccio, sollevate busto e gambe. Contraete i muscoli dei glutei e degli addominali restando in posizione per almeno 20 secondi. Ritornate nella posizione iniziale e riprendete l'esercizio, questa volta poggiando a terra il braccio sinistro. Ripetete l'esercizio almeno 5 volte per lato.

611

Calcio laterale

Disponetevi lateralmente, poggiandovi sul ginocchio destro a 90° e sul braccio destro. Tenete l'altro braccio piegato dietro la tempia e la gamba sinistra tesa, perpendicolare al pavimento. Piegate la gamba sinistra in maniera tale che vada a toccare il gomito corrispondente. Ripetete l'esercizio anche dall'altro lato.

711

Flutter kicks

Disponetevi in posizione supina con le braccia stese lungo i fianchi e la testa e le gambe leggermente sollevate da terra. Muovete le gambe prima verso l'alto e poi verso il basso in modo alterno. Ripetete l'esercizio per almeno 15 volte a gamba facendo però attenzione a non sollevare da terra la zona lombare.

811

Heel touches

Disponetevi i posizione supina con le gambe piegate in maniera tale che possiate toccare terra con tutta la pianta del piede. Sollevate leggermente la testa, contraete gli addominali e disponete le braccia lungo i fianchi, perpendicolari al pavimento. A questo punto, oscillate prima verso destra e poi verso sinistra, scendendo a toccare i talloni con le dita. Ripetete per 20 volte.

911

Pianificazione dell'allenamento

È importante allenare gli addominali obliqui a casa correttamente e costantemente, per ottenere dei buoni risultati. Potete programmarvi un calendario settimanale stabilendo ad esempio di allenarvi a giorni alterni. Prestate attenzione alla respirazione e concedetevi le dovute pause tra un esercito e l'altro. È consigliato iniziare sempre l?allenamento con una prima fase distensiva di riscaldamento, magari con una corsa sul posto alternata ad esercizi di respirazione. Completate l?allenamento con un po? di stretching. Verificate che la superficie d'appoggio sia comoda ma non troppo morbida. Se non disponete di un tappetino, sarà sufficiente stendere a terra un telo da bagno. http://www.greenstyle.it/addominali-obliqui-esercizi-migliori-114453.html.

1011

Guarda il video

1111

Consigli

Non dimenticare mai:
  • Questi sono semplici esercizi da eseguire in casa ma per un allenamento completo rivolgetevi ad un personal trainer
Alcuni link che potrebbero esserti utili:

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Segnala il video che ritieni inappropriato
Devi selezionare il video che desideri segnalare
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

Addominali obliqui: gli esercizi per una pancia piatta

Allenare gli addominali è fondamentale per ottenere una pancia piatta e perfetta. Questo è infatti il sogno di tantissime donne, purtroppo senza la giusta costanza e una dieta adeguata è difficile ottenere i risultati desiderati. In realtà bastano...
Fitness

Come allenare gli addominali alla sbarra

Tutto il giorno in piedi, o anche seduti, e ci si ritrova alla sera con le vertebre compresse dal nostro stesso peso. Se provaste a misurare l'altezza appena alzati e subito prima di andare a letto potreste riscontrare una differenza di qualche centimetro....
Fitness

Come allenare gli obliqui interni

Molti sportivi tendono a trascurare una parte importante durante il proprio allenamento, cioè gli obliqui interni che servono ad attutire eventuali colpi che potrebbero arrivare durante un comattimento e a proteggere di conseguenza gli organi interni....
Fitness

Come allenare addominali alti

I muscoli addominali "alti", coinvolgono il retto dell'addome, importante per preservare danni alla colonna vertebrale. Essi sono molto importanti per avere una corretta postura e una buona forma fisica. È tecnicamente scorretto però parlare di addome...
Fitness

Come allenare gli addominali in ufficio

Eseguire allenamento quotidiano è davvero importante, se non fondamentale, per poter mantenersi attivi e sempre in forma. I muscoli, infatti, se non vengono adeguatamente stimolati, tendono a ridursi di dimensione e a perdere resistenza e tono. Come...
Fitness

Come allenare il muscolo traverso dell'addome e avere addominali scolpiti

Tenersi in forma è molto importante e non solo per avere un bell'aspetto ma anche per essere forti, mantenersi giovani e in forze a lungo. Moltissime persone pensano che l'allenamento cardio, come la corsa o la marcia, sia il miglior allenamento per...
Fitness

Come allenare gli addominali con la panca inclinata

Gli addominali sono una delle zone più visibili del nostro corpo, soprattutto in estate. Flaccidi o tonici, sono sempre in primo piano e scolpirli richiede costanza e pazienza. Questa è infatti una delle parti che si sforma più facilmente se non abbiamo...
Fitness

Come tonificare gli addominali laterali

Non si può pretendere di avere una pancia piatta e soda trascurando gli addominali laterali, meglio conosciuti come obliqui. Sono muscoli molto importanti non solo per la bellezza estetica del fisico, ma anche per la salute della schiena. Partendo dalla...