Come allenare gli addominali alla sbarra

tramite: O2O
Difficoltà: media
16

Introduzione

Tutto il giorno in piedi, o anche seduti, e ci si ritrova alla sera con le vertebre compresse dal nostro stesso peso. Se provaste a misurare l'altezza appena alzati e subito prima di andare a letto potreste riscontrare una differenza di qualche centimetro. Allenare gli addominali alla sbarra è un metodo per ottenere una pancia piatta e scolpita senza andare a fare peso sulla schiena. Distenderete la colonna vertebrale e quindi contrasterete l'azione deleteria del peso. I benefici per la schiena saranno notevoli. Vediamo quindi insieme come è possibile allenare gli addominali alla sbarra, con alcuni semplici esercizi.

26

Occorrente

  • Sbarra
  • abbigliamento sportivo adatto
36

Eseguite dei movimenti fluidi

Come tutti gli esercizi fisici, se non siate ben allenati e state fermi da parecchio tempo le prime volte che proverete ad allenare gli addominali farete molta fatica. Non scoraggiatevi se inizialmente non riuscirete a fare bene tutte le ripetizioni oppure se non eseguirete gli esercizi in maniera perfetta. Giorno dopo giorno gli addominali risponderanno sempre meglio agli allenamenti e, passati i dolori iniziali, gli esercizi ci risulteranno sempre più facili. Un esercizio molto efficace per allenare gli addominali consiste nell'appendersi con le braccia e sollevare le gambe fino a far toccare le ginocchia con i gomiti. Per la corretta esecuzione dovete fare dei movimenti fluidi, né troppo lenti né troppo veloci. Soprattutto in discesa dovete accompagnare il movimento delle gambe con gli addominali, che rimarranno contratti per tutta la pratica.

46

Sollevate le gambe

Un altro esercizio, che coinvolge sia gli addominali centrali che gli addominali obliqui, è la diagonale alla sbarra. Lo scopo dell'esercizio è sollevare le gambe lateralmente fino a portare i piedi vicino ad una delle due mani. È consigliabile eseguire prima le ripetizioni da una parte e poi quelle dall'altra. Alternare una ripetizione a destra e una a sinistra, invece, vi farà stancare di più ottenendo meno risultati. Questo esercizio consente di allenare molto bene gli addominali, ma è molto difficile e le prime volte sarà molto faticoso.

Continua la lettura
56

Partite con le mani saldamente ancorate alla sbarra

Un ultimo esercizio per allenare gli addominale coinvolge anche i dorsali. Non dovete appendervi alla sbarra più alta perché non avrete più le gambe distese. Partite con le mani saldamente ancorate alla sbarra, mentre piegate braccia e gambe. A questo punto distendete le braccia portandovi verso il basso e poi ripiegatele avvicinandovi nuovamente alla sbarra. È un esercizio meno fatico rispetto ai precedenti, ma comunque molto efficace. Buon lavoro.

66

Consigli

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

Come allenare addominali alti

L'allenamento degli addominali alti può essere effettuato attraverso diversi esercizi. Rimane però molto difficile riuscire ad allenare soltanto la parte superiore dell'addome. Esso, infatti, è un muscolo unico che comprende anche la parte bassa e...
Fitness

Come allenare gli addominali con la panca inclinata

Per allenare adeguatamente gli addominali, non è obbligatorio iscriversi in palestra e nemmeno sostenere estenuanti esercizi fisici quotidiani, ma basta semplicemente possedere una panca inclinata. Passiamo ora alla descrizione pratica di alcuni esercizi...
Fitness

Come allenare gli addominali in ufficio

Eseguire allenamento quotidiano è davvero importante, se non fondamentale, per poter mantenersi attivi e sempre in forma. I muscoli, infatti, se non vengono adeguatamente stimolati, tendono a ridursi di dimensione e a perdere resistenza e tono. Come...
Fitness

Come allenare il muscolo traverso dell'addome e avere addominali scolpiti

Tenersi in forma è molto importante e non solo per avere un bell'aspetto ma anche per essere forti, mantenersi giovani e in forze a lungo. Moltissime persone pensano che l'allenamento cardio, come la corsa o la marcia, sia il miglior allenamento per...
Fitness

Come allenare i muscoli addominali bassi

Gli abituali esercizi fisici, quelli più comunemente svolti in palestra, puntano a tonificare e rinforzare soprattutto i muscoli della fascia addominale alta, mentre non sempre interessano anche i muscoli bassi. In questo modo spesso viene a crearsi...
Fitness

Come allenare gli addominali

In questo articolo vogliamo aiutarvi a capire in che modo poter allenare i nostri addominali, magari comodamente in casa propria, con degli esercizi semplici e veloci. Gli addominali sono forse i muscoli più amati da donne ed anche dagli uomini, che...
Fitness

Tutti i benefici degli esercizi alla sbarra

Fare gli esercizi alla sbarra è di grande utilità, se si tiene alla propria forma fisica. Questo tipo di allenamento consente di lavorare su diversi muscoli, senza utilizzare pesi o macchinari e ha il vantaggio di non dover necessariamente andare in...
Fitness

Come allenarsi alla sbarra

La sbarra è un attrezzo della ginnastica artistica, che vede l'atleta impegnato in movimenti rotatori, da eseguirsi sia di dorso che di petto. Grazie all'energia cinetica che si crea durante la granvolta, l'atleta esegue salti tra una sbarra e l'altra,...
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.