Come allenare deltoidi posteriori

tramite: O2O
Difficoltà: media
18

Introduzione

Il deltoide è un muscolo a forma di mezza coppa che ricopre la spalla.
La funzione principale di questo muscolo adduttore ed elevatore è quella di permettere al braccio di sollevarsi fino a 180 gradi.
Malgrado sia un unico muscolo, i suoi fasci posteriori e i suoi fasci anteriori sono antagonisti.
Un problema comune a molte persone che praticano body-building è quello di avere la parte posteriore dei propri deltoidi sproporzionata rispetto al resto del corpo.
Questo problema è dovuto nella scarsa cura degli esercizi che allenano il deltoide nella porzione posteriore.
Vediamo quindi attraverso questa semplicissima guida come allenare i deltoidi posteriori descrivendo un pratico esercizio.

28

Occorrente

  • Panca inclinabile
  • Manubri
38

Prima di tutto regola la tua panca in modo da posizionarla con un' inclinazione di 45 gradi; le panche che trovi in palestra di solito non hanno scritto vicino l'inclinazione ma, essendo regolabili, per inclinare a 45 gradi dovrai scegliere la quinta posizione partendo dalla quella base.

48

Regolata la panca posiziona il tuo ventre in posizione prona tenendo la schiena rivolta verso l'alto.
Le tue spalle dovranno stare in cima allo schienale in modo che fuoriesca solo la testa: in pratica il tuo capo deve superare la lunghezza della panca.
Fate attenzione a tenere sempre in tensione la testa per evitare spiacevoli contratture.

Continua la lettura
58

Adesso non resta che prendere i manubri, magari è meglio se ve li fate passare, perché altrimenti potreste avere problemi nel posizionamento.
È consigliabile dare inizio agli esercizi con pesi non superiori ai 2 chili a manubrio per poi aumentare gradualmente perché è importante imparare il movimento e sentire i muscoli in trazione.
Una volta presi i manubri partite con l'esecuzione chiudendo le braccia e tenendo i pesi a contatto, poi aprite lentamente le braccia e salite verso l'alto con i manubri; in altre parole dovrete imitare il volo di un gabbiano.
Si raccomanda di non superare la linea delle spalle con un movimento lineare e senza scatti.

68

Le braccia non devono essere completamente stese ma leggermente flesse.
Ripetete il movimento per dieci volte poi fate una pausa di un minuto inspirando ed espirando.
Ripetete altre dieci volte proseguendo per tre o quattro volte.
Abbiamo visto attraverso questa semplice guida come poter allenare i deltoidi posteriori in maniera sicura. Questo esercizio è adatto sia agli uomini che alle donne. Se si è totalmente inesperti si consiglia di seguire le indicazione del personal trainer per poter poi procedere in piena autonomia.

78

Guarda il video

88

Consigli

Non dimenticare mai:
  • Pratica tale esercizio dopo aver allenato i dorsali
  • Pratica tale esercizio non più di una volta alla settimana
Alcuni link che potrebbero esserti utili:

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Segnala il video che ritieni inappropriato
Devi selezionare il video che desideri segnalare
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

Come Allenare I Muscoli Deltoidi

Allenare i muscoli del corpo non serve soltanto a migliorare il proprio aspetto estetico, ma anche e soprattutto a migliorare la circolazione sanguigna specie per coloro che svolgono un'attività lavorativa sedentaria. Uno dei tanti muscoli su cui si...
Fitness

Come allenare i deltoidi a casa

Il nostro corpo, per mantenersi sempre in perfetta forma, ha bisogno di essere costantemente allenato, eseguendo correttamente degli appositi esercizi fisici, che ci permetteranno di preservare l'elasticità del nostro muscolo. Questi esercizi potremo...
Fitness

Come aumentare la muscolatura dei deltoidi

Mantenere il nostro corpo sempre in perfetta forma fisica è molto importante, sopratutto se facciamo una vita molto sedentaria e per riuscirci dovremo svolgere costantemente attività fisica e seguire una corretta alimentazione. Su internet potremo trovare...
Fitness

5 esercizi per tonificare i deltoidi

Il deltoide, dello spessore di circa 2 centimetri, è il muscolo della spalla. Il suo nome deriva dal fatto che la sua forma geometrica ricorda quella della lettera greca "delta", ovvero un triangolo. Esso si divide in tre parti, le quali hanno tutte...
Fitness

Come allenare i muscoli delle spalle: avanzato

Tenersi in forma fa bene allo spirito e al corpo. Non tutti però hanno il tempo e la possibilità di andare in palestra. Possiamo però ottenere ottimi risultati anche facendo gli esercizi giusti a casa. Vi proponiamo qui una guida di livello avanzato...
Fitness

Come allenare le spalle in casa

Le spalle larghe sono sinonimo di forza e virilità. Un fisico imponente viene sempre apprezzato, da uomini e donne. Un corpo tonico, dalle spalle muscolose migliora l'aspetto e l'autostima. L'allenamento in palestra richiede soldi e parecchio impegno,...
Fitness

Come allenare il bicipite femorale a casa

Un fisico scolpito è l'aspirazione di molti adolescenti ma anche di tanti adulti: allenare il proprio corpo, infatti, fa bene alla salute e soprattutto alla circolazione, anche se non bisogna esagerare. Il corpo umano è costituito da vari muscoli e,...
Fitness

Come allenare il muscolo trapezio

La cura del nostro aspetto fisico, è sicuramente un qualcosa di molto importante, che ci permette di sentici maggiormente a nostro agio sia con noi stessi che con gli altri. Fondamentale è anche l'allenare alla perfezione tutti i nostri muscoli, in...
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.