Munitevi del solito tappetino e distendetevi a terra sulla schiena con le braccia distese lungo il corpo. Mantenete le vostre gambe distese a terra. Sollevatevi con le spalle, la testa e la schiena. Aiutatevi fissando un punto dritto davanti a voi. Sollevate anche le braccia, con i palmi rivolti verso il basso. Espirate con la bocca mentre eseguite il sollevamento ed inspirate con il naso quando siete a terra, nella posizione di partenza.Tenete la posizione per alcuni secondi, in isometria per rendere l'esercizio ancora più efficace. Per questo esercizio esiste anche una variante molto interessante: quando siete sollevate, invece di tenere le braccia rigide, agitatele in su e in giù, come se stesse palleggiando. Il pilates è davvero un utile alleato della forma fisica ed in particolare per come allenare addominali alti: esso infatti rinforza in maniera efficace e profonda tutta la muscolatura, rendendola anche più flessibile.