Gli esercizi possono essere svolti non solo a corpo libero, ma anche utilizzando degli attrezzi specifici. Per esempio, potreste utilizzare i classici manubri, del esistono esistono diverse varianti. Gli esercizi più conosciuti da questo punto di vista sono le alzate, sia frontali che laterali. È di fondamentale importanza la scelta del peso con cui svolgere i movimenti. Partite da un peso base, per poi aumentarlo in progressione con i vostri allenamenti e la vostra crescita muscolare. Per quanto riguarda le alzate laterali, devono essere effettuati con la schiena dritta e le gambe leggermente flesse, con un apertura delle stesse pari alla ampiezza delle spalle. Dovete partire portando le braccia posizionate lungo i fianchi, e con il dorso della mano posizionate all'esterno, dovrete portare le braccia fino all'altezza delle vostre spalle.
