Bodypump: come allenarsi

Tramite: O2O
Difficoltà: media
16

Introduzione

Negli ultimi decenni, nella programmazione delle palestre sono state introdotte diverse e moderne tecniche, che poi sono diventate delle vere e proprie discipline. Tra di esse, si è particolarmente messa in evidenza il bodypump, ovvero un allenamento di gruppo, che si esegue con il bilanciere, e serve per dare molta più forza a tutto il corpo, associando lo sforzo fisico ad un mix di aerobica, fitness e body building. In riferimento a quanto sin qui descritto, nei passi successivi ci sono le informazioni su come allenarsi con il bodypump.

26

Occorrente

  • Ottima salute fisica
36

Svolgere l'attività 3 volte a settimana

Una lezione di bodypump, solitamente, dura circa 60 minuti, e per ottimizzare il risultato, è consigliato svolgere quest'attività almeno tre volte alla settimana, in modo da riservarsi un giorno di riposo tra un allenamento e quello successivo. Si tratta comunque di una una disciplina che sottopone a dura prova i muscoli principali, sfruttando i benefici degli esercizi della sala attrezzi come ad esempio lo squatt, i piegamenti, le spinte e le alzate. La lezione si svolge in presenza di musica e con la guida di un esperto istruttore, che detta i tempi, coordina i movimenti e sprona al miglioramento dei propri risultati.

46

Curare la postura

lo scopo del bodypump è di scolpire e tonificare la massa muscolare e migliorare il livello di fitness generale, ovvero il benessere fisico individuale. In particolare, è un metodo efficace per coloro che avessero intenzione di perdere peso, poiché un'ora di attività consente di bruciare circa 600 calorie. Per un corretto allenamento, è di fondamentale importanza curare la postura, soprattutto nell'allenamento con i pesi. Quando si sceglie di accostarsi a questa disciplina, bisogna concentrarsi sull'apprendimento della giusta tecnica: piuttosto che partire usando dei grossi pesi, quando, invece, la tecnica andrebbe perfezionata ad ogni allenamento, è necessario stare attenti ad eseguire i movimenti in modo fluido e controllato, quindi non a scatti e sopratutto senza strafare.

Continua la lettura
56

Mantenere le articolazioni ben piegate

Durante gli esercizi, è infine necessario mantenere le articolazioni ben piegate, e concentrarsi in particolare sui muscoli che stanno lavorando, cercando di mantenere stabili gli altri che in quel frangete sono fermi. A margine va altresì aggiunto che il corpo umano non è una macchina perfetta, e va quindi ascoltata, se c'è qualcosa che non va, il che non è difficile capirlo. Praticare attività fisica ed in particolare questo faticoso bodypump, richiede quindi cautela e saggezza.

66

Consigli

Non dimenticare mai:
  • Farsi consigliare dal proprio istruttore

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

Come allenarsi con le flessioni

Se siete arrivati qui è perché certamente avete voglia di restare in forma praticando del sano esercizio fisico. Per avere un fisico tonico, snello e forte, non c'è niente di meglio che eseguire esercizi a corpo libero, cioè senza nessun tipo di attrezzo....
Fitness

Come allenarsi salendo corda e pertica

All'interno di questa guida andremo a occuparci di allenamento. Nello specifico caso che tratteremo ora, all'interno di questi cinque brevi passi che seguiranno, ci concentreremo su come allenarsi salendo corda e pertica.La corda e la pertica sono state...
Fitness

5 utili consigli per allenarsi in altura

Oggi è di moda fare delle lunghe escursioni in alta montagna. Non è cosa da tutti e non tutti sono preparati a questo tipo di esperienza. C'è bisogno di grande allenamento e di seguire delle rigide linee guida, anche perché ne va di mezzo la nostra...
Fitness

Corsa: allenarsi col tapis roulant

Il tapis roulant è un attrezzo ginnico molto diffuso che, oltre ad essere in tutte le palestre che si rispettino, può essere tenuto anche in casa per allenarsi nei ritagli di tempo. Questo attrezzo è adatto a tutte le esigenze in quanto, la corsa sul...
Fitness

Come allenarsi a casa senza attrezzi

Per mantenersi in forma giova un perfetto equilibrio tra alimentazione ed attività fisica. Ci si può allenare in casa, come anche in palestra. In quest'ultimo caso, si paga un abbonamento, disponendo di tutti gli attrezzi per degli esercizi mirati....
Fitness

Come allenarsi col Bikram

Il come allenarsi col Bikram Yoga non è cosi facile spiegarlo in poche righe, ma in questa piccola guida proverò a fare luce più possibile su questo tipo di allenamento fisico e mentale, dato che lo Yoga ha come principale scopo la cura della mente...
Fitness

Come allenarsi sulle scale

In questa guida vedremo come allenarsi sulle scale, quali sono i pro ed i contro di questa attività fisica per chi non ama le palestre oppure non ha tempo o non riesce a far coincidere gli impegni della giornata. Ogni dieta che si rispetta, come lo stesso...
Fitness

Tappeto elastico: come utilizzarlo per allenarsi

Il tappeto elastico o trampolino consente un allenamento efficace ed al tempo stesso stimolante. Tonifica ogni parte del corpo senza il minimo sforzo, semplicemente saltando. Rappresenta una vera rivoluzione nelle discipline olimpiche per il notevole...
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.