Attività fisica: consigli per una corretta idratazione

L'idratazione è alla base di una sana attività fisica. Quando si svolgono degli allenamenti sia di tipo impegnativo che semplici, è fondamentale non sottovalutare mai l'importanza dei liquidi. L'acqua è infatti un elemento essenziale per la sopravvivenza, in particolar modo per chi pratica sport. Bisogna soddisfare sempre il fabbisogno quotidiano di liquidi per far sì che l'organismo abbia sempre a disposizione le giuste riserve di acqua. Inoltre l'attività fisica causa sudorazione che a sua volta porta ad una maggiore perdita di liquidi. Non resta quindi che scoprire alcuni utili consigli per una corretta idratazione quando si pratica attività fisica.

Onde evitare una grande perdita di liquidi una volta che si inizia a praticare l'esercizio fisico è consigliabile adottare la sana abitudine di bere almeno un litro d'acqua circa due ore prima dell'allenamento. È fondamentale seguire sempre questo accorgimento poiché il battito cardiaco tende ad aumentare velocemente, di conseguenza aumenta anche la temperatura del corpo e quindi la sudorazione.

Durante l'attività fisica è consigliabile reintegrare correttamente i liquidi persi bevendo almeno ogni 15 o 20 minuti. Tuttavia è buona norma adottare questa sana abitudine in base al tipo di sport o di esercizio fisico. Per questo motivo è necessario bere frequentemente a seconda dell'intensità dell'allenamento e degli sforzi compiuti.

Al termine dell'attività fisica l'organismo va incontro ad un momento molto delicato, ovvero la fine dell'affaticamento. Per questo motivo è opportuno ripristinare il proprio equilibrio corporeo che necessita di recuperare le riserve di glicogeno. Infatti, non è sufficiente bere soltanto acqua, ma è consigliabile bere anche bevande come integratori di sali minerali, calcio, sodio e magnesio per recuperare al meglio tutte le sostanze perse.

Non bisogna dimenticare di soddisfare il corretto fabbisogno di liquidi durante tutto l'arco della giornata e non solo quando si pratica sport. Questa sana abitudine infatti, consentirà di affrontare al meglio gli allenamenti e farà in modo di migliorare le proprie prestazioni. Ecco perché non bisogna sottovalutare i benefici di una corretta idratazione cercando di bere almeno due litri di acqua al giorno.

Per chi pratica un'attività fisica che prevede sforzi ed allenamenti intensi è consigliabile portare sempre con sé degli integratori energetici a base di sali minerali, vitamine, magnesio e potassio che aiutano a combattere la fatica e ad affrontare gli sforzi, reintegrando correttamente tutte le sostanze perse ed utili per l'organismo. Introdurre nella propria dieta questi integratori vitaminici aumenterà non solo la resistenza, ma aiuterà a mantenere costante l'idratazione del corpo.

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