Allenamento per la forza: il metodo Bill Starr

Tramite: O2O 09/11/2017
Difficoltà: media
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Introduzione

Esistono tantissimi tipi di allenamento nel mondo del fitness e ciascuno si basa su principi e schemi differenti, in questo articolo ci occuperemo nello specifico del metodo di Bill Starr. La scoperta di questo allenamento si deve proprio a lui, Bill Starr, atleta e celebre pesista statunitense. Questo metodo di allenamento è uno dei più diffusi e seguiti nelle palestre, è viene eseguito da coloro che vogliono incrementare la loro massa magra e forza attraverso esercizi multiarticolari che coinvolgono tutto il sistema motorio basandosi sulla multifrequenza. In questo articolo vedremo insieme in cosa consiste esattamente l'Allenamento per la forza: il metodo Bill Starr.

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Frequenza

Il primo elemento cardine su cui poggia questo sistema di allenamento è la presenza di esercizi definiti full body, vale a dire esercizi che coinvolgo tutto il corpo e che si è intenzionati a migliorare secondo una progressione. Il secondo passo dopo aver scelto gli esercizi è quello di realizzare una scheda ed eseguirla per tre volte alla settimana. Come possiamo notare uno degli elementi su cui si basa questo sistema è la frequenza dello stimolo dello stesso muscolo.

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Esercizi scelti

La scelta degli esercizi da eseuguire è un passo molto importante. Lo stesso Bill Starss pubblicò diversi allenamenti "full-body" sul quale applicare il suo programma. Un esempio di scheda di esercizi per una persona che si approccia al suo sistema (e in modo più generale al mondo della palestra) potrebbero essere: Squat, Rematore, Panca piana. Questa sequenza è solo un esempio perché ne esistono un infitià di esercizi. Qualsiasi esercizio abbiate intenzione di inserire nel vostro allenamento è giusto che teniate in mente che ciascuno di esso ha un esecuzione precisa da compiere quindi ci vorrà tempo per acquisire lo schema motorio, avrete bisogno di tempo e pazienza.

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Complementari

Nel mondo dello sport, gli esercizi complementari, sono quelli che coinvolgono un muscolo singolarmente interessando soltanto una sola articolazione attraverso il compimento di movimenti semicircolari. L'atleta Bill Starss consiglia agli atleti neofiti di inserire questi esercizi soltanto dopo un periodo di allenamento intenso seguendo il suo programma. Al contrario se si è già in perfetta forma fisica e allenati si potrebbero inserire fin da subito.

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Progressione

Il punto cardine dell'allenamento proposto da Bill Starss è la progressione. Non è necessario usare il proprio massimale ma è sufficiente calcolare il carico usato per eseguire le 5 ripetizione a cedimento. Il numero delle ripetizione non è vincolante e può avere delle modifiche. Le prime due settimane di allenamento serviranno comunque per abituare il corpo all'allenamento, successivamente inizierete a vedere i cambiamenti nella forza e nella tonicità del vostro corpo!

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