Allenamento per la forza: il metodo Bill Starr

Tramite: O2O
Difficoltà: media
15

Introduzione

Esistono tantissimi tipi di allenamento nel mondo del fitness e ciascuno si basa su principi e schemi differenti, in questo articolo ci occuperemo nello specifico del metodo di Bill Starr. La scoperta di questo allenamento si deve proprio a lui, Bill Starr, atleta e celebre pesista statunitense. Questo metodo di allenamento è uno dei più diffusi e seguiti nelle palestre, è viene eseguito da coloro che vogliono incrementare la loro massa magra e forza attraverso esercizi multiarticolari che coinvolgono tutto il sistema motorio basandosi sulla multifrequenza. In questo articolo vedremo insieme in cosa consiste esattamente l'Allenamento per la forza: il metodo Bill Starr.

25

Frequenza

Il primo elemento cardine su cui poggia questo sistema di allenamento è la presenza di esercizi definiti full body, vale a dire esercizi che coinvolgo tutto il corpo e che si è intenzionati a migliorare secondo una progressione. Il secondo passo dopo aver scelto gli esercizi è quello di realizzare una scheda ed eseguirla per tre volte alla settimana. Come possiamo notare uno degli elementi su cui si basa questo sistema è la frequenza dello stimolo dello stesso muscolo.

35

Esercizi scelti

La scelta degli esercizi da eseuguire è un passo molto importante. Lo stesso Bill Starss pubblicò diversi allenamenti "full-body" sul quale applicare il suo programma. Un esempio di scheda di esercizi per una persona che si approccia al suo sistema (e in modo più generale al mondo della palestra) potrebbero essere: Squat, Rematore, Panca piana. Questa sequenza è solo un esempio perché ne esistono un infitià di esercizi. Qualsiasi esercizio abbiate intenzione di inserire nel vostro allenamento è giusto che teniate in mente che ciascuno di esso ha un esecuzione precisa da compiere quindi ci vorrà tempo per acquisire lo schema motorio, avrete bisogno di tempo e pazienza.

Continua la lettura
45

Complementari

Nel mondo dello sport, gli esercizi complementari, sono quelli che coinvolgono un muscolo singolarmente interessando soltanto una sola articolazione attraverso il compimento di movimenti semicircolari. L'atleta Bill Starss consiglia agli atleti neofiti di inserire questi esercizi soltanto dopo un periodo di allenamento intenso seguendo il suo programma. Al contrario se si è già in perfetta forma fisica e allenati si potrebbero inserire fin da subito.

55

Progressione

Il punto cardine dell'allenamento proposto da Bill Starss è la progressione. Non è necessario usare il proprio massimale ma è sufficiente calcolare il carico usato per eseguire le 5 ripetizione a cedimento. Il numero delle ripetizione non è vincolante e può avere delle modifiche. Le prime due settimane di allenamento serviranno comunque per abituare il corpo all'allenamento, successivamente inizierete a vedere i cambiamenti nella forza e nella tonicità del vostro corpo!

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

5 modi per aumentare la forza nelle mani

In genere quando ci si allena, si pensa a rafforzare tutti i muscoli del corpo. Ma viene tralasciata la forza nelle mani. Quindi si possono avere delle difficoltà di presa, sopratutto negli esercizi ginnici. La forza nelle mani è fondamentale e non...
Fitness

I benefici dell'allenamento Curves

L'allenamento Curves è studiato appositamente per le donne. Si tratta di un allenamento completo, cardio e di tonificazione, di durata molto breve, trenta minuti da svolgersi due o tre volte alla settimana.Il principio alla base di questo metodo è...
Fitness

5 sport per aumentare la forza

Aumentare la propria forza è oggigiorno un requisito importante per tantissime ragioni. Per il solo gusto di stare in forma oppure perché con un'adeguata quantità di forza si possono fare cose che per le persone meno allenate risulterebbero impossibili....
Fitness

Come fare un allenamento calistenico

Chi è appassionato di sport e ci tiene alla forma fisica è continuamente alla ricerca di nuove tipologie di esercizi, un po' per spezzare la monotonia del fare sempre le stesse cose, un po' per far lavorare tutti i muscoli, e sono tanti, del nostro...
Fitness

Cos'è l'allenamento TRX

La vostra palestra propone un corso di allenamento TRX o "suspension training" e voi non avete la minima idea di cosa sia? In questo articolo proveremo a spiegarvi cos'è l'allenamento TRX e se può fare al caso vostro.La sigla TRX sta semplicemente ad...
Fitness

Come utilizzare un vogatore per allenamento a casa

Allenarsi costantemente è il modo migliore per mantenersi in forma e condurre una vita sana, con rischi per la salute limitati. Si può decidere di iscriversi in palestra e seguire un programma di allenamento dato da un personal trainer, oppure decidere...
Fitness

10 esercizi per aumentare la forza delle braccia

Le braccia più muscolose sono un desiderio di tutti: nell'uomo donano virilità e mascolinità, nella donna danno un'aria di sicurezza e di forza. Se state cercando dei consigli veramente utili per aumentare la massa e la forza delle vostre braccia,...
Fitness

Allenamento intervallato ad alta intensità HIIT

Esistono tante metodologie diverse di allenamento a seconda dell'biettivo da voler raggiungere. Tutte si prefiggono come scopo ultimo l'ottenimento di una perfetta forma fisica, ma non tutti prendono i considerazione i vari aspetti che questo significa....
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.