8 modi per favorire il sonno

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Difficoltà: media
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Introduzione

Il sonno è fondamentale per avere un corpo riposato e poter affrontare le fatiche quotidiane con impegno, dedizione e concentrazione. Avere le forze necessarie per vivere la propria quotidianità dipende dalla qualità del riposo notturno. Ecco perché è importante dormire bene per poter riposare fisico e mente. Un buon riposo agevola anche le facoltà mentali e aiuta a mantenere viva la concentrazione, limitando le distrazioni. I benefici si avvertiranno sul lavoro, a scuola, nelle attività di casa, nello sport e nelle proprie passioni. Ci sono diverse tecniche che possono avvantaggiare un riposo di qualità. Vediamo ora 8 modi per favorire il sonno.

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Mangia leggero

Una cena pesante è il miglior modo per... Non dormire! Ingerire cibi difficili da digerire rende il sonno difficile. Ci si addormenta con difficoltà e nonostante si sia già sotto le coperte, gli occhi faticano a chiudersi. Da preferire sarebbe una cena leggera, scegliendo possibilmente tra un primo o un secondo piatto, oppure un primo più un contorno, evitando cibi grassi. Preferibile anche un buon minestrone con verdure, le quali, tritate e passate presentano miglior digeribilità. Meglio quindi optare per ricette light.

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Prenditi il tuo tempo

Dopo la cena non è consigliabile andare a dormire subito. Meglio far trascorrere almeno un paio d'ore, magari facendo qualche attività leggera, come una breve passeggiata. Coricarsi immediatamente dopo aver cenato è controproducente, innanzitutto perché non si favorisce la digestione, in secondo luogo perché si agevola il comparire del reflusso gastrico, che è una delle principali cause di un sonno difficoltoso e disturbato.

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Scegli il materasso

Avere un materasso usurato, vecchio e troppo morbido, influenza la qualità del riposo. Il materasso deve essere scelto con cura e attenzione in base alla propria corporatura e alle proprie caratteristiche fisiche. Se ci si alza con dolori è perché non si riesce a dormire bene e viene influenzata l'intera giornata. Il materasso è un elemento importante e va anche correttamente gestito. Per incrementare la qualità del sonno è bene poter girare il materasso ogni settimana, arieggiarlo e capovolgerlo. Il materasso favorisce anche la traspirazione e la creazione dell'ambiente ideale di riposo.

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Non bere troppi superalcolici

Limitare l'assunzione di bevande alcoliche alla sera prima di coricarsi è un modo valido per favorire il sonno. L'alcool infatti ha un effetto eccitante che potrebbe influire sulla fase di addormentamento. Meglio quindi evitare eccessi di vini e birre, ma soprattutto di superalcolici quali whisky e amari. Non solo sono pericolosi se ci si mette alla guida di auto, ma influenzano negativamente la qualità del sonno notturno.

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Evita l'attività fisica a tarda sera

L'attività fisica serale inficia negativamente il sonno. L'adrenalina tipica di una partita di calcio o di tennis, l'ansia della sfida agonistica, la carica emotiva, sono tutti fattori che mantengono svegli e rendono difficile addormentarsi. Immaginate una sfida di tennis di oltre 2 ore, poi doccia, magari una birra con lo sfidante e poi a casa a dormire. Ci si addormenta almeno un'ora dopo da quando ci si è coricati nel letto. Cercare dunque di anticipare prima di cena gli allenamenti sportivi o le partite con gli amici. Anche perché se si pratica un allenamento al pomeriggio o prima di cena si è poi più stanchi e ci si addormenta prima, avendo il tempo di smaltire nervosismo e cariche adrenaliniche eccessive.

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Sorseggia tisane rilassanti

Una bella tisana serale rilassante o una camomilla favoriscono il sonno e il riposo. Più i muscoli sono privati delle loro tensioni, più sono distesi e quindi più propensi al riposo. Assumere tisane rilassanti favorisce il lavoro della melatonina, sostanza presente solitamente in questi composti erboristici naturali o farmaceutici. La camomilla, la valeriana, la melissa, il miele, il finocchio, sono solo alcuni esempi di rimedi naturali per favorire il sonno notturno. Alcuni di essi favoriscono anche la digestione, compiendo ancor più un'azione benefica.

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Evita lunghi riposini pomeridiani

Se in alcune zone geografiche la "pennichella" è un must, se viene allungata può rappresentare un problema per la notte. Va bene quindi il classico riposino pomeridiano di 20-30 minuti, ma non di più se si desidera dormire meglio la notte. Il riposo notturno ha una funzione differente rispetto alla siesta del pomeriggio, la quale deve essere transitoria, breve e con l'obiettivo di ricaricare parzialmente il fisico. Il risposo notturno invece deve preparare il corpo all'intera giornata successiva.

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Stabilisci la giusta temperatura

La temperatura ambiente è determinante. Dormire in una stanza troppo calda o troppo fredda non aiuta. La temperatura ideale in camera oscilla tra i 18 e i 20°C. In estate la temperatura troppo calda comporta eccessiva sudorazione e quindi un disagio per il corpo che fatica a riposare tranquillo. Continue movimentazioni non favoriscono la qualità del sonno. La corretta temperatura e il giusto grado di umidità riescono a creare un ambiente stimolante al buon riposo.

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I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

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