7 esercizi con gli elastici per le braccia

Tramite: O2O 02/10/2018
Difficoltà: media
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Introduzione

Per avere braccia toniche non è necessario iscriversi in palestra, spendendo cifre da capogiro per acquistare attrezzature professionali. Infatti, è possibile allenarsi comodamente da casa seguendo semplicemente pochi facili esercizi e sfruttando l'aiuto di bande elastiche fitness, ovvero una fascia tubolare provvista di maniglie. Nello specifico, vi proponiamo 7 esercizi con gli elastici mirati alle braccia che coinvolgono anche altre fasce muscolari, come gli addominali, le spalle e i pettorali. Buona lettura!

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Piegamenti

Disponetevi in piedi e allargate le gambe in modo da tenere i piedi distanti circa 20-30 centimetri tra di loro. Passate sotto i piedi la fascia elastica, poi piegate le gambe e impugnate la fascia alle due estremità. Da questa posizione, risalite fino a stendere completamente le gambe facendo leva sulle braccia. Ripetete il movimento 5 volte consecutive, inspirando in fase di piegamento ed espirando in fase di risalita. Riposate 30 secondi, poi ripetete l?esercizio. Consigliamo dalle 4 alle 6 serie da 15 ripetizioni.

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Distensioni

Disponetevi in piedi e passate la fascia elastica dietro la schiena. Prendete le estremità della fascia con le braccia flesse, in modo che le mani siano adiacenti al busto e i gomiti siano prossimi ai fianchi. Da questa posizione, flettete completamente le braccia in avanti. Ripetete il movimento 5 volte consecutive, espirando mentre eseguite la distensione e inspirando mentre tornate al punto di partenza. Riposate 30 secondi e ripetete il movimento. Consigliamo dalle 4 alle 6 serie da 15 ripetizioni.

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Sollevamenti

Disponetevi in piedi e allargate le gambe da tenere i piedi distanti circa 20-30 centimetri tra di loro. Passate sotto i piedi la fascia elastica, poi impugnate la fascia alle due estremità e flettete il busto in avanti fino a raggiungere un?angolazione di 90°. Da questa posizione, tirate verso l?alto fino a portare le mani in prossimità dei fianchi, tenendo le braccia sempre adiacenti al corpo. Poi tornate al punto di partenza. Ripetete il movimento 5 volte consecutive, espirando quando le mani si avvicinano al busto e inspirando in fase di rilascio. Riposate 30 secondi e ripetete l?esercizio. Consigliamo dalle 4 alle 6 serie da 15 ripetizioni.

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Bicipiti

Disponetevi in piedi e allargate le gambe in modo da tenere i piedi distanti circa 20-30 centimetri tra di loro. Passate sotto un piede una delle estremità della fascia elastica, impugnando l?altra estremità con la mano all?altezza della coscia. Piegate il braccio fino al raggiungimento della massima contrazione, quindi tornate lentamente al punto di partenza. Ripetete il movimento 15 volte consecutive, espirando in fase di flessione e inspirando in fase di ritorno. Passate subito all?altro braccio. Riposate 30 secondi e ripetete l?esercizio. Consigliamo dalle 4 alle 6 serie da 15 ripetizioni.

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Tricipiti

Disponetevi in piedi e allargare le gambe in modo da tenere i piedi distanti circa 20-30 centimetri tra di loro, impugnando la fascia alle due estremità. Tenete un braccio teso lateralmente e l?altro piegato, con la mano posta vicino alla faccia (per ottenere una corretta posizione di partenza, accorciate la fascia arrotolandola a un?estremità, in modo da raggiungere una lunghezza ideale per voi). Da questa posizione, distendete lateralmente verso l?esterno il braccio piegato, quindi ritornate lentamente al punto di partenza. Ripetete il movimento 15 volte consecutive, espirando in fase di estensione e inspirando in fase di ritorno. Passate subito all?altro braccio. Riposate 30 secondi e ripetete l?esercizio. Consigliamo dalle 4 alle 6 serie da 15 ripetizioni.

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Addominali

Disponetevi in ginocchio e inarcate la schiena verso il basso. Passate la fascia elastica nella curvatura concava della schiena e posizionatene le estremità sotto le mani appoggiate al suolo. Da questa posizione, sollevate lentamente la schiena fino a formare una curvatura convessa. Ripetete il movimento 15 volte consecutive, espirando quando elevate la schiena e inspirando in fase di ritorno. Riposate 30 secondi e ripetete l?esercizio. Consigliamo dalle 4 alle 6 serie da 15 ripetizioni.

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Spalle

Disponetevi in piedi e allargate le gambe in modo da tenere i piedi distanti circa 20-30 centimetri tra di loro. Disponete un piede più avanti e passateci sotto una delle estremità della fascia elastica, impugnando con la mano opposta l?altra estremità. Sollevate il braccio lateralmente, mantenendolo teso, fino all?altezza della spalla, quindi ritornate lentamente al punto di partenza. Ripetete il movimento 15 volte consecutive, espirando in fase di salita e inspirando in fase di ritorno. Passate subito all?altro braccio. Riposate 30 secondi e ripetete l?esercizio. Si consigliano dalle 4 alle 6 serie da 15 ripetizioni.

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