Come abbiamo anticipato nell'introduzione, la posizione delle scapole è fondamentale per un plank in hollow. Esse devono essere abdotte, o protratte, cioè devono allontanarsi tra di loro, e depresse, cioè devono essere spinte verso il basso, lontano dalle orecchie. In questo modo, vedrete anche che le spalle tenderanno ad avvicinarsi frontalmente.
Ciò consente, durante l'esercizio, che le spalle siano in una posizione di sicurezza.
Sarebbe prudente, se siete dei principianti, che vi esercitiate ad assumere la giusta posizione delle scapole, ponendovi in posizione prona, carponi, e aprendo e chiudendo le scapole. In seguito, eseguite questi movimenti deprimendo le scapole.