5 modi per rilassarsi prima di dormire

Tramite: O2O 12/07/2018
Difficoltà: facile
19

Introduzione

Quante volte ci sarà capitato di non riuscire a dormire: ci mettiamo a letto stanchi, dopo una giornata di lavoro, e pensiamo che Morfeo ci accoglierà tra le sue braccia in un batter d'occhio. E invece è proprio il contrario. Ci giriamo e rigiriamo, cerchiamo di sforzarci di dormire tenendo gli occhi chiusi, poi ci alziamo, beviamo un po' d'acqua e magari accendiamo la televisione, ma niente, il sonno tarda ad arrivare. Tutto questo non fa altro che innervosirci ancora di più, diventando un "circolo vizioso", perché più siamo nervosi e meno riusciremo a dormire. Ecco allora 5 modi che aiutano a rilassarsi e, quindi, a dormire con facilità e tranquillità.

29

Occorrente

  • musica rilassante
  • bagno caldo
  • lettura
  • tisane
  • sottofondo rilassante
  • esercizi di respirazione
  • esercizi tibetani
  • corsa
  • concentrazione
39

Bagno e musica

Se siamo in un periodo particolarmente stressante, magari per via del lavoro, non dobbiamo far altro che creare intorno a noi un'atmosfera serena e rilassante. Prepariamo, prima di andare a letto, un bel bagno caldo con oli essenziali.Teniamo, poi, un po' le gambe sollevate per riposarle e sgonfiarle. Dedichiamo qualche minuto a noi stessi, con dei massaggi o ascoltando musica da camera, come Chopin, facciamo esercizi yoga e impariamo le tecniche di una buona respirazione.

49

Lettura e tisana

Andiamo, poi, a letto quando davvero ci si chiudono gli occhi ed evitiamo di addormentarci sul divano di fronte alla televisione accesa. Leggiamo, invece, qualche pagina di un libro, perché molte volte aiuta a conciliare il sonno. Beviamo, almeno un paio d'ore prima di metterci a letto, qualche buona tisana rilassante o assumiamo anche della valeriana che è un prodotto del tutto naturale.

Continua la lettura
59

Radio e passeggiata

In camera da letto teniamo la tv e il cellulare spenti, la luce molto soffusa e, al massimo, un po' di radio a basso volume come sottofondo. In camera da letto, quando arriva il momento di dormire, dovremo evitare di mangiare, studiare o, peggio ancora, di lavorare perché così facendo non staccheremo mai la spina. Se dopo tutto questo ancora non riusciamo a dormire, alziamoci, facciamo una passeggiata oppure mettiamoci a fare qualche lavoretto davvero stancante o magari molto noioso.

69

Respirazione e corsa

Cosa molto importante, poi, è la respirazione. Infatti, dovremo inspirare l'aria dal naso e poi espirare facendola uscire dalla bocca, mentre ad occhi chiusi immagineremo di trovarci su di una spiaggia bellissima, con sabbia bianca e le onde del mare che in sottofondo ci cullano: una situazione di vera pace e relax. Potremmo anche immaginare di guardare un bel tramonto e poi le stelle e la luna. Tutto ciò dovrebbe rilassarci e farci addormentare con più facilità. Se siamo degli sportivi, ci aiuterà molto, prima di andare a dormire, fare una bella corsa in un parco, meglio da soli per evitare chiacchiere che potrebbero stressarci ancora di più. Magari in compagnia del nostro fedele amico a quattro zampe. Tutto questo, ovviamente, per evitare di assumere farmaci che ci farebbero sì dormire, ma potrebbero finire anche col danneggiarci la salute.

79

Esercizi e concentrazione

Ci sono, infine, degli esercizi che vengono storicamente associati ai monaci tibetani. Ogni qualvolta un pensiero si affaccia nella nostra mente e non ci fa dormire, dobbiamo immaginare di avere una spada e di tagliare e buttare via questo cattivo pensiero. E procedere così, via via, ad ogni pensiero che farà capolino nella nostra testa. All'inizio sarà molto difficile concentrarsi e, per far sì che l'esercizio riesca, ci vorrà molto allenamento. Ma alla fine, liberi da brutti e stressanti pensieri, riusciremo a dormire tranquilli.

89

Guarda il video

99

Consigli

Non dimenticare mai:
  • Certamente questi sono solo alcuni consigli e metodi naturali e assolutamente sicuri, non nocivi o invasivi. Tuttavia, se non dovessero sortire alcun effetto benefico, sarà opportuno rivolgersi al nostro medico, che saprà consigliarci su un'eventuale terapia da seguire, magari anche di tipo farmacologico.
Alcuni link che potrebbero esserti utili:

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Segnala il video che ritieni inappropriato
Devi selezionare il video che desideri segnalare
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Psicologia

5 tecniche per rilassarsi

La necessità di rilassarvi e ricaricarsi è naturale in ogni essere umano. Specialmente i ritmi frenetici odierni, lo smog e le preoccupazioni fanno sì che il nostro fisico e la nostra mente ricerchino momenti di relax e pace. Con le 5 tecniche per...
Psicologia

Come rilassarsi con l'ASMR

Avete problemi a prendere sonno e non sapete che fare? Rimanete svegli fino alle 4 di mattina a guardare video su internet, anche se vorreste solo rilassarvi e dormire? Avete bisogno che qualcuno vi coccoli un po' prima di addormentarvi? Ecco come rilassarsi...
Psicologia

Consigli su come dormire quando c'è rumore

Tutti sanno che per vivere bene bisogna dormire bene. Il corretto riposo è l'elisir di lunga vita, rilassa, distende, garantisce salute e pace interiore. "Fate dei bei sogni" dicevano i nostri nonni per assicurarci una giornata tranquilla ed avevano...
Psicologia

Tecniche di rilassamento prima di dormire

Rilassarsi prima di andare a dormire è fondamentale per godere di un sonno tranquillo e ristoratore. Spesso uno stile di vita frenetico, i troppi impegni e le relative problematiche rendono questo step impossibile ed è per questo che anzitutto occorre...
Psicologia

Come liberare la mente e rilassarsi

Tra lo stress del lavoro, le preoccupazioni quotidiane e gli attuali ritmi di vita non è certo facile trovare il tempo per fermarsi e distendere i nervi. Eppure l'equilibrio interiore è indispensabile per mantenere salute e qualità di vita adeguate....
Psicologia

Quando dormire fa paura: come affrontare gli incubi

Dormire poco oppure male aumenta la probabilità di manifestazione degli incubi. Far fronte agli incubi può essere un'esperienza difficile. Si possono limitare le probabilità, ma non è possibile prevenire gli incubi. Quando si verificano è opportuno...
Psicologia

5 modi per affrontare gli esami universitari

Gli esami sono un ostacolo costante nella vita di ogni studente, e nel caso di quelli universitari riescono a suscitare forse il maggior carico d'ansia e timore rispetto a quelli delle scuole inferiori. Infatti, in vista di uno o più esami universitario...
Psicologia

5 modi per non perdere la calma e mantenere l'autocontrollo

Quante volte vi è capitato in una fase di particolare stress, di non riuscire a mantenere la calma e perdere il controllo, pentendovi poi un attimo dopo? Purtroppo, soprattutto sul lavoro o in momenti della vita in cui si accavallano una serie di incombenze,...