5 esercizi per valorizzare le curve

tramite: O2O
Difficoltà: media
16

Introduzione

L'estate è alle porte e la prova costume anche. Che siate particolarmente in carne o esili, non c'è differenza. Tutti avete bisogno di valorizzare le curve più o meno nascoste. Nella seguente guida vi consiglio 5 esercizi da svolgere comodamente a casa. È importante che siate costanti perché solo facendo così potrete raggiungere i risultati sperati. Gli attrezzi che dovete usare sono 2 bottiglie d'acqua, una palla e un tappetto da stendere in terra per rendere meno doloroso l'impatto con il pavimento duro. Se volete valorizzare le curve in meno tempo potete aumentare le ripetizioni di esercizi ma ricordate che dovete eseguirli alla lettera.

26

Teaser

Coprite il pavimento con un tappetto o qualcosa di morbido ma non voluminoso. Mettetevi supini sopra di esso. Sollevate le gambe piegando le ginocchia e tenendole in modo che formino un angolo di 90 gradi. Quindi alzate le braccia e tenetele parallele al corpo. Da questa posizione iniziale distendete le gambe verso l'alto il più vicino possibile al corpo tenendo i piedi uniti. E contemporaneamente fate come se doveste toccare le punte dei piedi con le braccia tese. Contraete bene gli addominali e poi espirando ritornate lentamente nella posizione iniziale. Ripetete questo esercizio per tonificare la pancia ben 15 volte ad intervalli di 5. Aumentate le ripetizioni un giorno dopo l'altro e fatelo 3 volte a settimana.

36

Sollevamento pesi

Prendete due bottiglie d'acqua da mezzo litro. Impugnatele bene e con i palmi rivolti verso l'esterno sollevatele sino alle spalle piegando le braccia e tornando in modo che esse siano parallele al corpo. Prima una e poi l'altra. Eseguite 3 ripetizioni da 15 intervallando di 10 secondi per recuperare fiato. Questo esercizio vi servirà per valorizzare le spalle e le curve naturali del seno.

Continua la lettura
46

Salto sul posto

Assumete la posizione eretta e tenete i piedi uniti. Fate dei salti sul posto alzando le braccia al cielo come se doveste toccare qualcosa. Non curvate la schiena e nello scendere a terra cercate di flettere leggermente le gambe. Tenete lo sguardo sempre dritto davanti a voi e non girate il capo. 10 salti per ben 3 volte e siete a posto. Valorizzare i glutei in questo modo è davvero semplice.

56

Spinte anteriori

In piedi, raddrizzate la schiena e guardate davanti a voi. Mani giunte all'altezza del petto e gomiti alti. Iniziate a spingere un palmo verso l'altro e contate sino a 10. Mollate, sciogliete le braccia e poi rifate la stessa cosa altre 3 volte. Le curve del seno saranno più marcate e raggiungerete presto l'obbiettivo di valorizzare questo punto critico. Rispettate alla lettera le indicazioni per l'esecuzione corretta degli esercizi altrimenti non avrete valorizzato le curve ma vi sarete rovinati la schiena.

66

Sollevamento della palla

Coricatevi proni a terra. Posizionate una palla tra i vostri piedi. Tenete le mani dritte accanto ai fianchi e con le gambe ben tese cercate di sollevare la palla mantenendo i glutei contratti per 5 secondi. Proseguite per 15 volte e poi riposatevi. A lungo andare le curve dei glutei saranno più definite. Riuscirete così a valorizzare il vostro lato B come merita.  

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

5 esercizi per bicipiti e tricipiti senza attrezzi

Allenarsi in casa è un'alternativa per chi ha poco tempo e non può frequentare assiduamente una palestra. Allenandosi in casa si possono ottenere risultati che non hanno nulla da invidiare a quelli ottenibili in palestra. Bisogna sapere però come allenarsi....
Fitness

Esercizi di riabilitazione della spalla

Se siamo stati operati da poco tempo alla spalla, una delle prime cosa da fare, è quella di fare a casa dei veri e propri esercizi per riabilitarla. Tuttavia, se vogliamo che gli esercizi di riabilitazione della spalla siano efficaci, dovremo fare tali...
Fitness

Esercizi di Kegel: come fare

Gli esercizi di Kegel, dal nome del ginecologo che gli ha inventati, consistono nell'irrigidimento e il conseguente rilassamento della zona pelvica. Questi esercizi vengono effettuati da coloro che hanno problemi di incontinenza e, proprio perché il...
Fitness

Spalle: i migliori esercizi per le spalle

La guida che andremo a sviluppare andrà a occuparsi di ginnastica, concentrandoci sugli esercizi relativi alle spalle. In pochi passi proveremo a darvi qualche consiglio utile, elencandovi e spiegandovi l'esecuzione dei migliori esercizi per le spalle.Sono...
Fitness

Come Eseguire Esercizi Nella Posizione Del Giaguaro

Eseguire costantemente degli esercizi fisici è molto importante perché ci consente di mantenere il nostro corpo sempre allenato ed in perfetta forma fisica. Per allenarci potremo recarci presso delle palestre, in modo da farci seguire da persone esperte...
Fitness

5 esercizi per le spalle con i manubri

In questa lista vedremo 5 esercizi per le spalle da fare con i manubri. I manubri possono costituire un allenamento completo in casa. Per chi non ha tempo di andare in palestra può tranquillamente optare per gli esercizi in casa. Per un corretto allenamento...
Fitness

Ginnastica posturale: esercizi base

Attraverso gli esercizi di ginnastica posturale si rinforzano, si allungano e si rilassano i muscoli, donando loro elasticità. L'elasticità dei muscoli è un fattore che non sempre si ha a causa di posizioni errate che si assumono quotidianamente ed...
Fitness

Calisthenics: esercizi base

Il Calisthenics è un pratica rientrante nel cosiddetto fitness funzionale, ossia comprendente quella tipologia di esercizi che hanno il compito di muovere il corpo in maniera armonica e fluida, rispettando le funzioni basilari della muscolatura di ciascun...
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.