5 esercizi per tonificare gli addominali sulla fitball

tramite: O2O
Difficoltà: media
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Introduzione

I muscoli addominali rappresentano una delle zone più importanti del nostro corpo. Servono infatti a mantenerci in piedi in posizione eretta, e vengono usati in continuazione (infatti si chiamano muscoli stabilizzatori). La loro azione specifica è quella di abbassare le costole, flettere il busto sul bacino, il bacino sul tronco, ed hanno anche una delle funzioni più vitali di tutte, cioè quella respiratoria. Allenarli è molto semplice, ma lo è ancora di più con l'ausilio di una fitball, attrezzo molto versatile, adatto a chiunque per una ginnastica funzionale, e soprattutto molto comodo per chi ha problemi alla schiena o alle articolazioni. Andiamo a vedere quali sono i 5 migliori esercizi da effettuare sulla palla svizzera per tonificare gli addominali.

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Reverse crunch

Posizionatevi proni con entrambe le tibie sopra al pallone, ed appoggiate le mani a terra alla stessa larghezza delle spalle. Da questa posizione avvicinate le ginocchia al petto, per poi ristenderle indietro mantenendo sempre la retroversione del bacino. Bisogna prestare particolarmente attenzione sia alla schiena che al bacino, perché devono rimanere perfettamente allineati alle gambe nella posizione di partenza.

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Chiusure a libro

Partite supini su di un tappetino con le gambe distese e la fitball tra le mani (posizionate in alto rispetto alla testa). Ora salite contemporaneamente con braccia, busto e gambe, incastrando poi la palla tra i piedi divaricati che, successivamente, scenderanno giù a terra assieme al resto del corpo. Dopo non vi resta altro che ripassare il pallone alle mani per poi tornare alla posizione iniziale. Fate attenzione a controllare bene anche la discesa, stendendo ogni volta gli arti una volta arrivati a toccare il pavimento.

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Inclinazioni laterali

Dal momento che i muscoli addominali non si trovano solo nella zona frontale dell'addome, andiamo finalmente a vedere un esercizio per gli obliqui. Iniziate appoggiando un fianco ed il bacino sulla palla; la gamba inferiore si collocherà avanti e quella superiore indietro. Disponete le mani dietro la nuca coi gomiti aperti e, con un movimento laterale, effettuate un'inclinazione con il busto cercando di avvicinare il gomito superiore al bacino, per poi tornare appoggiati alla fitball. Eseguite lo stesso dall'altro lato.

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Mountain climber

Questa volta si parte proni, con le mani o gli avambracci appoggiati alla swiss ball (l'intensità sarà maggiore con i gomiti in appoggio); i piedi sono appoggiati a terra con le gambe stese. Con il busto sempre allineato, avvicinate un ginocchio alla volta, alternandolo, alla palla sfiorandola solamente.

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Slancio laterale della gamba

L'ultimo esercizio è di nuovo per gli obliqui. Posizionatevi a terra su di un fianco, e coricate entrambi i piedi sulla fitball (uno accavallato sull'altro). Scaricate sul pavimento tutto il peso sull'appoggio dell'avambraccio, mentre l'altro braccio lasciatelo sul fianco. Mantenendo il bacino bloccato e ben sollevato, alzate la gamba superiore effettuando uno slancio laterale, e tornate poi con una discesa lenta e controllata. Ripetete lo stesso dall'altro lato.

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I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

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