Se non si possiedono dei pesi si possono utilizzare delle bottiglie di plastica. Queste ultime si possono riempire con acqua, sabbia oppure terra. La prima cosa da fare è quella di sostenere il peso sulla testa con entrambe le mani. Successivamente bisogna allungare le braccia. In seguito si devono piegare i gomiti in modo tale da avvicinare il peso alla nuca. Poi, si deve restare in posizione per 5 secondi e bisogna allungare nuovamente le braccia. L'esercizio va ripetuto per 10 volte.