5 esercizi per rassodare l'interno coscia

tramite: O2O
Difficoltà: media
16

Introduzione

L'interno coscia è la zona delle gambe più difficile da rassodare. Con un po' di esercizio e di costanza è possibile ottenere gambe toniche, sode e snelle e rassodare cosce e glutei. Ecco 5 esercizi che tutti possono praticare anche chi non ha il tempo di andare in palestra. Questi esercizi si possono eseguire comodamente a casa nei ritagli di tempo libero.

26

Plié squat

Il movimento che riesce maggiormente a rassodare l'interno coscia è il piegamento. Il primo dei 5 esercizi per rassodare l'interno coscia si chiama plié squat. Esso consiste in un movimento di flessione delle ginocchia. La postura da assumere si avvicina a quella delle ballerine. Quindi bisogna tenere la pancia ed il fondo schiena in dentro, i piedi voltati verso l'esterno e le gambe divaricate tanto quanto la larghezza delle spalle. Per rassodare l'interno coscia bisogna eseguire una serie da 30 squat. Evitare di inarcare la schiena e cercare di mantenere l'equilibrio. Per fare correttamente gli squat bisogna immaginare sederci su di una sedia.

36

Side lunge

Il secondo dei 5 esercizi per rassodare l'interno coscia si chiama side lunge e si tratta sostanzialmente di un affondo laterale. Addominali forti permettono di sostenere il fisico durante tutti gli esercizi. Si parte in piedi e a gambe unite. Poi si fa un passo laterale e piano piano si piega la gamba fino a flettersi. Le gambe devono assumere una forma simile ad un triangolo rettangolo. In questi esercizi è fondamentale guardare in avanti, con il mento sostenuto, e tenere la schiena ben dritta. Si consigliano 30 affondi per ogni gamba.

Continua la lettura
46

Squat e kick laterale

Anche il terzo dei 5 esercizi prevede dei piegamenti, stavolta seguiti da un calcetto laterale in aria. Il movimento base da eseguire è sempre lo squat. Quindi, tenendo le gambe correttamente divaricate, spingere con i glutei verso il pavimento. Mentre si torna in posizione di partenza si devono stringere i glutei. Una volta tornati su diamo un calcio laterale. Per evitare disturbi alle ginocchia durante il kick bisogna accompagnare la gamba.

56

Inner and outer leg lift

Il quarto dei 5 esercizi per rassodare l'interno coscia va eseguito sdraiati a terra su un lato. Nelle prime due serie dell'esercizio lavorano le gambe che si trovano a contatto con il pavimento, inner. Il corpo si poggia in questo caso sul gomito e sull'altra gamba. L'esercizio consiste nel portare verso l'alto la gamba di terra. Espirare mentre la si porta in alto ed inspirare quando torna verso terra. Ripetere tutto con l'altra gamba, cambiando lato. Nelle successive due serie lavorano le gambe che si trovano verso l'esterno, outer. Similmente a prima, muovere la gamba verso l'alto per almeno 30 volte per lato.

66

Fire hydrant

L'ultimo dei 5 esercizi è ottimo per rassodare l'interno coscia. Per eseguire correttamente il fire hydrant bisogna mettersi a quattro zampe. Cercare il più possibile di mantenere le ginocchia, piegate a 90°, all'altezza dei fianchi e le braccia a quella delle spalle. Evitare di inarcare la schiena e di contrarre le spalle. L'ombelico deve essere parallelo al pavimento. Assunta questa posizione non resta che alzare lateralmente la gamba mantenendola in flessione.

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

Come rassodare l'interno coscia a casa

L’interno coscia è una parte del corpo difficile da mantenere tonica e sempre in forma. Questo accade perché i muscoli di questa particolare zona non vengono quasi mai sollecitati durante le normali attività quotidiane. A differenza di altre fasce...
Fitness

Come rassodare le gambe con la banda elastica

Rassodare le gambe è una problematica che riguarda sopratutto le donne. Infatti le gambe femminili, sopratutto se si fa una vita sedentaria, tendono a soffrire di ritenzione idrica e di conseguenza cellulite. Inoltre delle gambe toniche sono molto più...
Fitness

Consigli per rassodare glutei e pancia

Alla maggior parte delle persone piace apparire in buona forma fisica, sopratutto alle donne, che tengono al proprio corpo ancora di più rispetto agli uomini. Queste ultime infatti cercano continuamente di apparire in buone condizioni, sopratutto quando...
Fitness

Come fare lo squat circuite

Gli esercizi per le gambe ed i glutei sono una componente fondamentale se desiderate restare in forma. Infatti questi esercizi, anche se sono molto duri, sono efficaci. Tutto sta nel riuscire ad eseguire delle serie in modo corretto e con una certa costanza....
Fitness

Fitball: 5 esercizi per i glutei

Se temi la prova costume e speri di riuscire a rassodare e scolpire la tua silhouette in tempo per l'estate, senza iscriverti ad una costosa palestra, ecco una guida utile per te: leggi questa utile lista dei 5 esercizi più efficaci per rassodare i glutei,...
Fitness

Come rassodare i glutei a casa

Questa guida ha lo scopo di illustrare alcuni modi per allenare e quindi rassodare i glutei comodamente da casa e senza l'utilizzo di attrezzature specifiche.Avere dei glutei sodi è il desiderio di molte persone, sia di uomini che di donne. In passato...
Fitness

5 tipi di squat per rassodare i glutei

Gli squat, sono dei piegamenti che vengono eseguiti per rassodare le cosce, le gambe, i polpacci e i glutei. Anche se molti sottovalutano questi esercizi, è spesso consigliato eseguire una serie di vari piegamenti o di squat, per avere un sedere sodo,...
Fitness

Come rassodare i glutei con la posizione a carponi

Per noi donne è importante raggiungere uno dei principali obiettivi: possedere glutei ben sodi e alti, soprattutto durante il periodo estivo o quando indossiamo qualche capo di abbigliamento attillato. Per ottenere risultati soddisfacenti siamo costretti...
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.