Il quarto dei 5 esercizi per rassodare l'interno coscia va eseguito sdraiati a terra su un lato. Nelle prime due serie dell'esercizio lavorano le gambe che si trovano a contatto con il pavimento, inner. Il corpo si poggia in questo caso sul gomito e sull'altra gamba. L'esercizio consiste nel portare verso l'alto la gamba di terra. Espirare mentre la si porta in alto ed inspirare quando torna verso terra. Ripetere tutto con l'altra gamba, cambiando lato. Nelle successive due serie lavorano le gambe che si trovano verso l'esterno, outer. Similmente a prima, muovere la gamba verso l'alto per almeno 30 volte per lato.