Scegliamo dei pesi da mezzo chilo e manteniamo una presa ferma su di essi.
Stendiamoci a terra e pieghiamo le gambe, appoggiando bene la schiena al pavimento.
Pieghiamo le braccia con i gomiti larghi e rivolti all'esterno e solleviamo i pesi sopra il petto. Giriamo i polsi e riportiamo le braccia a terra. Ripetiamo l'esercizio per 10 volte.
Nella seconda sessione, partendo dalla stessa posizione, solleviamo prima il braccio destro poi il sinistro, spingendo il peso verso il soffitto e girando la mano, rivolgendo il palmo all'interno. Ripetiamo per 10 volte.
Nella terza sessione, partendo dalla stessa posizione, allunghiamo le braccia sopra la testa,e, usando un solo peso, alziamole verso il soffitto, fino a portarle di fronte al viso. Stringiamo i gomiti, facendo attenzione che passino vicino alle orecchie. Ripetiamo 10 volte.
Anche in questo caso, aumentiamo gradualmente il numero di ripetizioni fino ad eseguirne trenta per sessione.