Lo squat è considerato il miglior esercizio per tonificare e modellare gli arti inferiori. Divaricate le gambe fino ad avere i piedi in linea con le spalle e piegare leggermente le ginocchia, ricordando di poggiare tutto il peso del corpo sui talloni. Questa è la posizione di partenza. Quindi, lentamente, piegare le ginocchia, come quando ci si vuole sedere, guardando davanti a voi e sopratutto tenendo la schiena dritta. Ricordate di tenere i talloni ben farmi sul pavimento, e piegatevi fino a raggiungere con i fianchi l'altezza delle ginocchia. Ora sollevatevi lentamente e tornare alla posizione di partenza. Ripetete l'esercizio per 3 serie da 10 al giorno.