5 esercizi per rafforzare gli avambracci

Tramite: O2O 27/01/2016
Difficoltà: media
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Introduzione

Un ottimo allenamento può definirsi tale se questo mira a sviluppare tutti i muscoli del corpo.
Accade spesso che per mancanza di tempo o di volontà alcune parti non vengano allenate abbastanza. Questo è il caso degli avambracci nonostante sia le parti del corpo più esposta per gran parte dell'anno. Avere gli avambracci ben sviluppati vuol dire avere belle braccia forti ed una presa resistente. Non basta allenare i bicipiti o i tricipiti ma è necessario dedicare degli esercizi specifici rafforzamento dei muscoli dell'avambraccio.
L'avambraccio è quella parte che va dal gomito fino al polso. Esso è composto da diversi muscoli ben flessibili disposti in strati, in base alla posizione anatomica si distinguono in: posteriori, anteriori e laterali. Tutti i muscoli devono essere sottoposti ad attività fisica costante e mirata. Se vuoi un braccio armonioso dal punto di vista muscolare ed una presa alla "braccio di ferro" continua a leggere per scoprire i 5 esercizi per rafforzare gli avambracci.

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Curl a presa inversa

Il primo dei 5 esercizi per gli avambracci è definito Reverse Curl o Curl a presa inversa. Per svolgere questo esercizio rimanete in piedi a gambe leggermente divaricate. Impugnate un peso con i polsi rivolti verso il basso e flettete gli avambracci mentre inspirate. Fate movimenti lenti e decisi. Svolgete l'esercizio in 3 serie da 10 flessioni. Questo tipo di esercizi vi permetterà di rafforzare i muscoli estensori del polso.

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Flessioni del polso

Il secondo esercizio che prevede le flessioni dei polsi si chiama Wrist Curl. Questo esercizio serve ad allenare i muscoli flessori dell'avambraccio. Per svolgerlo correttamente state seduti su di una panca o di una sedia ben robusta. Appoggiate gli avambracci sulle gambe, con i polsi rivolti verso l'alto. Impugnate un bilanciere, tenendo i pugni a distanza tale da non superare l'ampiezza delle spalle. Procedere effettuando le flessioni delle mani sulle braccia. Ripetere l'esercizio 10 volte per 3 serie.

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Reverse Wrist Curl

Il Reverse Wrist Curl che tradotto significa estensione dei polsi mira a sviluppare i muscoli estensori dell'avambraccio. Anche per questo esercizio di sta seduti su di una panca. Procedere appoggiando l'avambraccio sulle gambe con il palmo della mano rivolto verso il basso. Impugnare il bilanciere anche qui avendo cura che la distanza tra i polsi non superi la larghezza delle spalle. Continuare effettuando delle estensioni delle mani sugli avambracci. Ripetere 3 serie da 10.

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Estensioni dei polsi

Il wrist roller è l'esercizio che prevede l'ausilio di un bastone al cui centro viene legata una corda a alla cui estremità viene attaccato un peso. Per svolgerlo correttamente dovete impugnare il bastone alle due estremità, con il polso rivolto verso il basso. Procedere arrotolando la corda attorno al bastone usando solo gli avambracci ed i polsi. Continuate finché il peso raggiunge il bastone e poi srotolate la corda finché il peso non raggiunge la posizione iniziale.

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Wrist roller

Il loaded Carry è l'ultimo dei 5 esercizi per potenziare gli avambracci. Esso mira a far si che il tempo di resistenza degli avambracci in trazione aumenti. Per questo esercizio è opportuno utilizzare dei pesi un po' più pesanti rispetto a quelli usati per fare i curl (ma senza affaticarsi troppo). Stando in posizione eretta, con le spalle ben aperte spinte all'indietro e contraendo gli addominali comincia a camminare per alcuni metri, almeno una ventina oppure per il tempo di resistenza trasportando i pesi impugnati con le mani. Sentirete che gli avambracci saranno sottoposti ad una allenamento maggiore rispetto all'esercizio svolto da fermo.

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