5 esercizi per la schiena

tramite: O2O
Difficoltà: media
16

Introduzione

In questa lista andremo ad analizzare i 5 esercizi di stretching più utili per la schiena. I seguenti esercizi possono essere eseguiti comodamente tutte le mattine su un tappetino da Yoga per consentire alle ossa vertebrali un allungamento uniforme, terapeutico e benefico. La pratica dello Yoga si è rivelata assai utile contro problemi dovuti a scoliosi o osteoporosi in quanto se praticata quotidianamente migliora sensibilmente forza, elasticità e vitalità di muscoli e ossa.

26

La Chiocciola

Sdraiatevi a terra supini (ventre rivolto verso l'alto) e aiutandovi con le braccia portate le ginocchia il più possibile vicine al petto e mantenere la posizione per 10 secondi. Durante il movimento espirate tutta l'aria dai polmoni. Ora riportate le gambe a terra e inspirate. Ripetete questa operazione per 10 volte. Questo esercizio in particolare praticato prima di uno sforzo intenso, unito con una buona dose di riscaldamento previene strappi per quanto riguarda glutei, quadricipiti, addominali e dorsali.

36

La Sedia

Sedetevi su una sedia con la schiena dritta appoggiata allo schienale. Espirando piegate il busto in avanti mantenendo la schiena tesa e dritta. Rimanete in posizione per 5 secondi e successivamente inspirate e ritornate alla posizione di partenza. Ripetere il movimento per 7 volte.

Continua la lettura
46

A Carponi

Mettetevi a carponi su un tappetino con la schiena rilassata. Inspirate profondamente e nel mentre incurvata la colonna vertebrale verso l'alto. Mantenete la posizione per 10 secondi e espirando rilassate la schiena. Ripetere per 10-15 volte.

56

Lo Stretching

Seduti con le gambe distese, cercate di toccarvi il piede con le mani, durante il movimento è importante tenere il ginocchio teso e fare respiri profondi, cercate inoltre di arrivare più vicini al piede possibile senza sforzare troppo il quadricipite; mantenere la posizione per 2 minuti e ripetere per l'altra gamba. Nel caso in qui la gamba lungo la quale state tirando vi risulta intorpidita dopo qualche secondo cambiate gamba e proseguite con l'altra o in alternativa passate ad un altro esercizio per poi terminare quest'ultimo successivamente.

66

L'Allungamento

Coricati a terra, gambe piegate e braccia lungo i fianchi. Appoggiate lentamente le gambe piegate alla vostra destra, lasciando le spalle attaccate al pavimento. Mantenete la posa per qualche minuto, risollevate quindi lentamente le gambe, tornate nella posizione di partenza e ripetete l’esercizio nell’altro verso. Questo esercizio praticato alla mattina è molto utile in quanto rafforza i muscoli delle gambe e i dorsali alti e bassi, si consiglia di praticarlo non solo la mattina ma svariate volte durante tutto l'arco della giornata.

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

10 esercizi di stretching per la schiena

Andiamo a parlare di schiena nel suo complesso ma quando si pratica attività sportiva oppure semplicemente di moto fisico sarebbe meglio indicare questa zona come colonna vertebrale. Essa è composta da un insieme di vertebre, ciascuna di esse fa parte...
Fitness

10 esercizi per far passare il mal di schiena

Il mal di schiena è un dolore che colpisce tantissima gente. A volte si presenta in misura minore, mentre a volte impedisce anche i movimenti più regolari. Purtroppo le cause del mal di schiena possono essere molteplici, quindi se si tratta di un mal...
Fitness

Esercizi per l'allungamento della schiena

Sedentarietà, posizione scorretta e tensioni emotive di vario genere si ripercuotono molto spesso sulla nostra schiena, con fastidiosi dolori alla muscolatura soprattutto nelle zone lombari e cervicali. Occorre prendersi cura della propria schiena per...
Fitness

Esercizi per rinforzare la schiena

Rinforzare la schiena è importante non solo per evitare dolori ed infortuni durante lo sport, ma anche per mantenere una corretta postura: inoltre rinforzando la schiena ci garantiamo anche una pancia più piatta e un seno più tonico, visto che questi...
Fitness

Schiena: gli esercizi correttivi

Il mal di schiena è una patologia che affligge un numero non indifferente di persone. I soggetti interessati, sono in particolar modo quelli in età avanzata o che effettuano dei lavori particolarmente pesanti dal punto di vista fisico. In altri alcuni...
Fitness

Gli esercizi in acqua per la schiena

Molto spesso per via di diversi motivi, possiamo avere dei piccoli problemucci alla nostra schiena. Un modo per poter dare sollievo a questa fondamentale parte del nostro corpo è quello di compiere esercizi mirati, al fine di poter contrastare le problematiche...
Fitness

10 esercizi per rafforzare schiena e gambe

È sempre molto importante mantenere la schiena in perfette condizioni di salute, per evitare di avere sempre dei dolori che possono dare fastidio e che possono compromettere il vostro lavoro e i vostri movimenti. Di seguito troverete una lista con 10...
Fitness

Ginnastica da ufficio: esercizi per la schiena

Quando uno nomina la ginnastica, si pensa subito ad una palestra o al massimo all'esercizio fisico fai da te. Pochi sanno che in realtà la ginnastica si può fare in tantissimi luoghi e situazioni, anche le più impensabili. Tra questi troviamo l'ufficio....
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.